ممسك؟ قد ترغب في تبريده على هذا الملحق
مشاكل في التعبير؟ صدق أو لا تصدق ، قد يكون الجاني وراء الإمساك الخاص بك يتربص في الفيتامينات اليومية أو المكمل الغذائي.
قد يكون الحصول على الحديد الخاص بك بهذه الطريقة يدعمك في الحمام. وعلى الرغم من أن الحديد هو معدن مهم للغاية لأجسامنا (نحتاجه لصنع الهيموغلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يساعد الدم على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم) ، فقد يأخذ البعض منا الكثير.
إليك ما يجب أن تعرفه عن مكملات الحديد والإمساك.
فلماذا يجعلك الحديد ممسكًا؟
الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لمكملات المكملات الحديدية ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية ، لأن الحديد يمكن أن يكون صعبًا على الجهاز الهضمي. يمكن أن تسبب هذه المكملات الإسهال لبعض الناس ، وأحيانًا الغثيان والقيء أيضًا.
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الحديد يؤثر على الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء ، مما يعزز وجود البكتيريا الضارة المحتملة ، والتي قد تؤدي إلى التحليل التلوي في فبراير 2015 في فبراير 2015. PLOS واحد.
افترض الباحثون وراء تلك الدراسة أيضًا أن الحديد يسبب أضرارًا مؤكسدة للأمعاء ، مما يؤدي إلى الالتهاب وعدم الراحة المعوية اللاحقة.
هل تحتاج حتى إلى تناول مكملات حديدية؟
يحصل معظم الأميركيين على ما يكفي من الحديد من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). هذا لأن الحديد موجود بشكل طبيعي في اللحوم والفاصوليا والخضار الورقية والمكسرات وكذلك الحبوب والخبز المحصنة ، يوضح لي آن تشن ، دكتوراه في الطب ، عالم الجهاز الهضمي في NYU Langone Health.
ومع ذلك ، فإن مقدار الحديد الذي يتطلبه جسمك يعتمد اعتمادًا كبيرًا على عمرك وجنسك وحالتك الصحية ، كما يقول الدكتور تشن ، الذي يضيف أن البالغين يجب ألا يأخذوا أكثر من 45 ملليغرام من الحديد الأولي في اليوم.
في الواقع ، فإن البدل الغذائي الموصى به (RDA) للحديد هو 18 ملليغرام فقط للأشخاص الذين تم تعيينهم للإناث عند الولادة الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 و 8 ملليغرام فقط للأشخاص المعينين على الذكور عند الولادة ، حسب المعاهد الوطنية للصحة.
إذا كنت نباتيًا ، فستكون RDA مرتين تقريبًا ، لأن الحديد من الأطعمة النباتية (المسمى غير الحديد) أقل متاحة-مما يعني أنه أقل امتصاصًا-من النوع الموجود في اللحوم (حديد الهيم).
على الرغم من أن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من الحديد من وجباتهم الغذائية ، إلا أن مجموعات معينة من الناس قد تواجه مشكلة في الحصول على مبالغ كافية.
يقول الدكتور تشن: “أي شخص لديه فقر الدم المعروف لنقص الحديد ، والأشخاص ذوي الفترات الثقيلة والأشخاص الحوامل يحتاجون إلى مزيد من الحديد”. من المرجح أن يكون المتبرعون المتكررون بالدم والأفراد المصابين بالسرطان أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو قصور القلب أكثر عرضة لنقص الحديد ، حسب المعاهد الوطنية للصحة.
بالنسبة لهؤلاء الناس ، قد يكون تناول مكملات حديدية يوميًا ضروريًا. ومع ذلك ، يشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن مكملات الحديد فقط تحتوي على أكثر مما تحتاج ، حيث يقدم الكثيرون ما يصل إلى 65 ملليغرام أو 360 في المائة من قيمتك اليومية.
إذا كان لديك حالة صحية أو كنت تشعر بالقلق إزاء مستويات الحديد الخاصة بك ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان ملحق الحديد مناسبًا لك ، وأي نوع من المكملات التي يجب أن تتناولها.
كيف يمكنك تخفيف الإمساك عند تناول مكملات الحديد؟
إذا كان يجب عليك تناول مكملات غذائية يومية متعددة الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة الحصول على انسداد.
أولاً ، جرب علاجات الإمساك القياسية البسيطة ، مثل زيادة تناول المياه والألياف والأن تكون أكثر نشاطًا. التمرين هي طريقة طبيعية مجربة وحقيقية لتحفيز حركة الأمعاء. بعض اليوغا تطرح – التي تنطوي على الانحناءات الملتوية والأمام – مفيدة بشكل خاص لتعزيز أنبوب.
يقول الدكتور تشن: “إذا لزم الأمر ، يمكن أن يكون الاستخدام قصير الأجل للمسهلات الأسموزية (مثل Miralax) فعالًا لتليين البراز”.
ولكن إذا لم تكن هذه الطرق كافية لتدفق الأشياء ، فيمكنك أيضًا محاولة تغيير الطريقة التي تحصل بها على المكواة. على سبيل المثال ، بعض الأفراد يحصلون على الحديد. يقول الدكتور تشن ، الذي يوصي به مناهج أقل صعوبة.
“يجد بعض الناس أنه من الأفضل أخذ الحديد كل يوم أو التبديل إلى صياغة سائلة حتى يتمكنوا من ذلك بسهولة أكبر [adjust] وتقول: “الجرعة إلى تلك التي هي أكثر تحملاً”.
يقول الدكتور تشن ، الذي يشدد على أنه يجب عليك فقط إجراء هذا النوع من التغييرات بموافقة طبيبك.