ماذا يفعل شرب كوب من الحليب قبل النوم لنومك؟
يعد احتساء كوب من الحليب قبل النوم علاجًا منزليًا شائعًا للحصول على نوم أفضل. في حين أن الحليب يحتوي على العناصر الغذائية التي قد تساعد على تعزيز الاسترخاء، إلا أن الفوائد يمكن أن تختلف من شخص لآخر.
يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يشاركان في تنظيم النوم. على الرغم من أن كمية الحليب متواضعة، إلا أنها يمكن أن تسبب النعاس لدى بعض الأشخاص.
يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب الدماغ على تحويل التربتوفان إلى الميلاتونين، مما قد يعزز بداية النوم وجودته بشكل أفضل بمرور الوقت.
يمكن أن يكون الحليب الدافئ، على وجه الخصوص، بمثابة إشارة راحة، مما يشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء – حتى لو كان التأثير نفسيًا أكثر منه بيولوجيًا.
يتم هضم بروتين الكازين الموجود في الحليب ببطء، مما يوفر الأحماض الأمينية طوال الليل والتي تدعم إصلاح العضلات وتقليل الجوع في وقت متأخر من الليل – وهو مفيد بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
إن تناول الحليب كجزء من الطقوس الليلية يمكن أن يعزز نظافة نومك، ويعلم جسمك ربط هذه العادة بالراحة والاسترخاء.
لا توجد أدلة قوية تشير إلى أن الحليب الدافئ أو البارد يعمل بشكل أفضل على النوم. العناصر الغذائية التي قد تساعد على النوم، مثل التربتوفان والمغنيسيوم والزنك، موجودة في كليهما.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، تأتي الفائدة من روتين شرب الحليب قبل النوم، وليس من درجة الحرارة. قد يكون الحليب الدافئ مهدئًا ويشير إلى وقت النوم، خاصة إذا كان يجلب الراحة. قد يكون الحليب البارد أكثر متعة للآخرين.
بشكل عام، الخيار الأفضل هو الخيار الذي يجعلك تشعر براحة أكبر أثناء استعدادك للنوم.
في حين أن الحليب قد يدعم النوم بشكل أفضل، إلا أن هناك بعض المخاطر والاعتبارات التي يجب وضعها في الاعتبار:
- زيادة الوزن: يحتوي الحليب على سكريات طبيعية وسعرات حرارية. إن شربه بانتظام في الليل، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي غير متوازن، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.
- الارتجاع الحمضي: بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي شرب الحليب كامل الدسم بالقرب من وقت النوم إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي.
- عدم تحمل اللاكتوز: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من الانتفاخ أو الغازات أو عدم الراحة بعد شرب الحليب.
- حساسية الألبان: يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان عدم شرب الحليب. يمكن أن يسبب ردود فعل قد تكون خفيفة، مثل اضطراب المعدة، أو أكثر خطورة، مثل صعوبة في التنفس.
- الاستيقاظ ليلاً: شرب الكثير من السوائل قبل النوم قد يسبب الذهاب إلى الحمام ليلاً، مما قد يعطل النوم.
