ماذا يحدث لنومك عندما تتناول المغنيسيوم والميلاتونين معًا؟
يعد كل من المغنيسيوم والميلاتونين من المكملات الغذائية الشائعة، خاصة بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى الحصول على مزيد من النوم، ولكن هل يمكن أن يؤدي الجمع بينهما إلى تحسين نومك؟
هذا ممكن. تظهر بعض الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم والميلاتونين المشتركة قد تحسن نوعية النوم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة وواسعة النطاق لتأكيد ذلك.
الأبحاث حول تناول المغنيسيوم والميلاتونين معًا محدودة، لكن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يساعد بعض الأشخاص على النوم بشكل أفضل.
وجدت إحدى الدراسات التي بحثت في مكملات المغنيسيوم والميلاتونين المشتركة لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات أن تناول المكملين معًا كان له “آثار مفيدة على جودة النوم”. وفي دراسة أخرى، ساعد تناول مكملات المغنيسيوم والميلاتونين لمدة أربعة أسابيع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم على تحسين نوعية نومهم بشكل طفيف.
الآليات هنا ليست واضحة تمامًا، لكن الطريقة التي يتفاعل بها المغنيسيوم والميلاتونين قد تعزز النوم بشكل غير مباشر.
وقالت ماري فان دير ميروي، منسقة برنامج الدكتوراه في علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية في جامعة ممفيس: “المغنيسيوم له تأثير على مستويات الميلاتونين”. صحة. “كمية المغنيسيوم الموجودة لديك يمكن أن تؤثر على مدى جودة تصنيع الميلاتونين.”
لكن قد لا تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية في نفس الوقت لجني فوائدها، كما قال فان دير ميروي، الذي اقترح أنه من الجيد تناول مكملات المغنيسيوم في الصباح والميلاتونين قبل النوم.
جوهر الأمر: قد تكون هناك علاقة بين مستويات المغنيسيوم والنوم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكيد.
المغنيسيوم هو معدن أساسي يساعد على تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات، وضغط الدم، ومستويات السكر في الدم، ويشارك في إنتاج العظام والبروتين والحمض النووي. لقد أصبح أيضًا مكملاً شائعًا يستخدم لدعم النوم، لكنه لا يخلو من المخاطر.
فوائد المغنيسيوم للنوم
وجدت بعض الأبحاث وجود علاقة بين مكملات المغنيسيوم والنوم من خلال:
- تحسين نوعية النوم: الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية قد يساعد في تحسين نوعية النوم والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص.
- تخفيف التوتر العضلي: يمكن أن يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل التوتر، مما يساهم في النوم بشكل أفضل.
مخاطر المغنيسيوم للنوم
استخدام المغنيسيوم للنوم لم تتم دراسته بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء من حيث السلامة والفعالية، وتأتي مع مجموعة من المخاطر الخاصة بها عند استخدامها. عند استخدام المغنيسيوم للنوم، قد:
- خذ وقتًا أطول لبدء العمل: قد يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل أن تبدأ في رؤية التحسينات مع النوم من المغنيسيوم.
- تسبب آثار جانبية غير سارة: تناول جرعات أعلى من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإسهال والغثيان وتشنجات البطن.
- التفاعل مع الأدوية الأخرى: عند تناولها مع المغنيسيوم، قد تصبح بعض الأدوية أقل فعالية، أو تسبب آثارًا جانبية إضافية. استشر طبيبك بشأن التفاعلات المحتملة قبل البدء في تناول مكمل أو دواء جديد.
يعد الميلاتونين مكملاً شائعًا للمساعدة في النوم، ولكنه في الواقع هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي لتنظيم وقت النوم والاستيقاظ كل يوم. “الميلاتونين هو المسؤول عن إدارة [internal] وقال فان دير ميروي: “الساعة، وهي مهمة حقًا لتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية لديك”.
فوائد الميلاتونين للنوم
- يعمل حسب الحاجة: على عكس المغنيسيوم، يميل الميلاتونين إلى العمل بمجرد تناوله، مما يجعله مفيدًا في حالات الأرق في بعض الأحيان.
- قد تساعدك على النوم بشكل أسرع: أظهرت الأبحاث أن الميلاتونين ساعد بعض الأشخاص على النوم بشكل أسرع بحوالي تسع دقائق بجرعة 2 ملليجرام مقارنة بالعلاج الوهمي.
- يدعم مشاكل توقيت النوم: قد يساعد الميلاتونين العاملين في نوبات العمل، أو أولئك الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في توقيت النوم على تنظيم أنماط نومهم.
مخاطر الميلاتونين للنوم
وقال فان دير ميروي إنه على الرغم من أن الميلاتونين يمكن أن يساعد بعض الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تنظيم جدول نومهم، إلا أنه لا يمكنه علاج جميع اضطرابات النوم التي قد تكون ناجمة عن مشاكل أخرى. تحمل مكملات الميلاتونين أيضًا مخاطرها الخاصة، حيث أنها لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
- التأثيرات طويلة المدى للميلاتونين غير واضحة: لا توجد بيانات كافية عن سلامة الميلاتونين على المدى الطويل لاضطرابات النوم.
- قد يتفاعل مع أدوية أخرى: يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل.
- يحمل مخاطر لمجموعات معينة: لا ينصح بتناول الميلاتونين للأطفال أو المصابين بالخرف؛ وينبغي أيضًا استخدامه بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من النوبات أو من يتناولون مخففات الدم.
من الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية، مثل طبيب الرعاية الأولية، قبل تجربة أي مكملات جديدة أو مجموعات المكملات، بما في ذلك المغنيسيوم والميلاتونين.
وأشار فان دير ميروي إلى أن مشكلات النوم قد تكون ناجمة عن شيء لا يمكن للمكملات إصلاحه. تم ربط صعوبة النوم بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والاكتئاب وغيرها من الحالات الصحية.
إذا كنت لا تزال مهتمًا بتجربة أحد المكملات الغذائية أو كليهما، فيمكن أن يساعدك طبيبك في تقييم أفضل وقت في اليوم لتناول مكملات المغنيسيوم، أو مكملات الميلاتونين، أو المكملات التي تجمع بين الاثنين معًا.
“الميلاتونين [should] أوضح فان دير ميروي: “تزداد حصتك في الليل”، لذا عليك تناول المكملات “في وقت محدد جدًا خلال النهار”. إذا تناولت الميلاتونين في الصباح، فإنك تفسد الأمر برمته [internal] ساعة.”
على الرغم من أن المكملات الغذائية التي يُقال إنها تدعم النوم، مثل المغنيسيوم والميلاتونين، أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة، إلا أنه من المفيد في النهاية مراجعة شخص ما قبل تناولها لتحديد ما إذا كانت قد تساعدك.
وقال فان دير ميروي: “من المهم أن يدرك الناس أنها ليست حبة منومة”. “إنك تؤثر على الآلية الجوهرية لجسمك – فأنت تقوم بضبطها ببطء لتعمل على النحو الأمثل – لذلك من المهم حقًا أن يفكر الناس في المشكلة التي قد تكون موجودة.”
