ماذا يحدث لمزاجك عندما يكون مستوى فيتامين د منخفضًا؟
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي تحصل عليه بشكل رئيسي من التعرض لأشعة الشمس. إذا لم تحصل على ما يكفي منه، تشير بعض الأبحاث إلى أنك قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك، فإن الأبحاث حول ما إذا كانت مكملات فيتامين د يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب مختلطة.
يعد نقص فيتامين د أمرًا شائعًا، إذ يؤثر على حوالي 35% من البالغين في الولايات المتحدة، ويرتبط بالعديد من المشكلات الصحية.
على سبيل المثال، يرتبط نقص فيتامين د بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والتصلب المتعدد وأمراض المناعة الذاتية. وفي الآونة الأخيرة، ظهر فيتامين د كسبب محتمل للاكتئاب.
ومع ذلك، لم يحدد الباحثون بشكل قاطع أن نقص فيتامين (د) يسبب الاكتئاب، على الرغم من أن الاثنين مرتبطان. وجدت إحدى الدراسات السكانية الكبيرة وجود علاقة بين حالة فيتامين د والاكتئاب لدى البالغين في منتصف العمر.
تشير نتائج الدراسة إلى أن نقص فيتامين د وعدم كفايته قد يساعد في تحديد البالغين الذين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. قد يكون النقص أيضًا بمثابة علامة حيوية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الذين تستمر أعراضهم على الرغم من العلاج، مما يعني أن مراقبة مستويات النقص قد تساعد في تشخيص الاكتئاب وتتبع تقدم العلاج.
يدعم فيتامين د العديد من وظائف الجسم وهو ضروري للصحة العامة. يساعد الفيتامين جسمك على امتصاص الكالسيوم وهو عنصر مهم في تطوير عظام وأسنان قوية.
يساعد الكالسيوم وفيتامين د معًا على حماية جسمك من الإصابة بهشاشة العظام. تؤدي هذه الحالة إلى إضعاف عظامك وتصبح هشة، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر. كما أن انخفاض فيتامين د يجعلك أكثر عرضة للإصابة بتلين العظام، وهي حالة تسبب تليين العظام، مما يؤدي إلى آلام العظام وضعف العضلات وتشوهات العظام مثل الكساح.
ومع ذلك، فإن دور فيتامين د لا يقتصر على صحة العظام. كما أن له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة وواقية للدماغ ويدعم العديد من وظائف الجسم الأخرى.
على سبيل المثال، الحصول على كميات كافية من فيتامين د يمكن أن يعزز قدرة جهازك المناعي على محاربة الفيروسات والجراثيم الأخرى. تعتمد عضلاتك على فيتامين د للتحرك، وتستخدم أعصابك فيتامين د لإرسال الرسائل بين دماغك وجسمك.
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يؤثر على كيفية شعور الشخص وتفكيره وتعامله مع الأنشطة اليومية، مثل النوم أو الأكل أو العمل.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من واحد أو أكثر من الأعراض التالية يوميًا تقريبًا لمدة أسبوعين على الأقل:
- الحزن والقلق
- فقدان الاهتمام أو المتعة بالأنشطة أو الهوايات
- مشاعر اليأس
- التهيج أو الإحباط أو الأرق
- – الشعور بالعجز أو عدم القيمة
- التعب أو فقدان الطاقة
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
- النوم الذي يستمر لفترة طويلة جدًا، أو كثيرًا، أو لا يحصل على قسط كافٍ من النوم
- تغيرات في الشهية أو الوزن
- آلام أو آلام جسدية، أو صداع، أو تشنجات، أو مشاكل في الجهاز الهضمي
- أفكار حول الموت أو الانتحار
كل شخص يعاني من الاكتئاب يعاني من هذه الحالة بشكل مختلف ولن يعاني من كل الأعراض المذكورة أعلاه. إذا ظهرت عليك أو على أي شخص تحبه علامات الاكتئاب، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA) على 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
وجدت العديد من الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون بتحسن في أعراضهم بعد بدء تناول مكملات فيتامين د.
ومع ذلك، تظهر أبحاث أخرى أن تناول مكملات فيتامين د لا يؤثر على أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال، وجدت دراسة كبيرة شملت أكثر من 18000 شخص يعانون من الاكتئاب أن تناول 2000 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين د لمدة خمس سنوات لم يغير درجات الاكتئاب مقارنة بتناول الدواء الوهمي. توصلت العديد من الدراسات الأخرى إلى استنتاجات مماثلة.
لم يتم تضمين فيتامين د في المبادئ التوجيهية لعلاج اضطرابات المزاج. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد مدى فعالية فيتامين د لعلاج الاكتئاب، بالإضافة إلى مستويات الدم المطلوبة وكيفية تناوله عندما يعاني الشخص من الاكتئاب.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتشك في أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث مع مقدم الرعاية الصحية. قد يطلبون إجراء فحص دم لتحديد حالة فيتامين د لديك. سيعطيك هذا قياسًا أساسيًا لمستويات فيتامين د لديك قبل البدء في تناول المكملات.
إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة الاختبار، فقد تتمكن من تناول المكملات دون إجراء اختبار طالما أنك تظل ضمن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د، وهو 600-800 وحدة دولية للبالغين. يؤكد بعض خبراء الصحة أن تناول فيتامين د دون إجراء اختبار هو أمر آمن، خاصة إذا كنت تعلم أنك لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس أو تتناول الأطعمة المدعمة.
تعتمد احتياجاتك الدقيقة من فيتامين د على عمرك وحالتك الصحية ولون بشرتك؛ الأمريكيون السود غير اللاتينيين والنساء والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا معرضون بشكل خاص لخطر نقص فيتامين د.
عند تناول فيتامين د، كن على دراية بالكمية التي تستهلكها وتجنب تناول الكثير منه. نظرًا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فمن المحتمل أن يتراكم في نظامك ويمكن أن يؤدي إلى تسمم فيتامين د.
قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من سمية فيتامين د بحصوات الكلى (مجموعات معدنية في البول يصعب ومؤلمة المرور عبر المسالك البولية).
تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:
- غثيان
- القيء
- ارتباك
- ألم
- جفاف
- ضعف العضلات
- فقدان الشهية
- العطش الشديد
- كثرة التبول
قد تؤدي مستويات فيتامين د المرتفعة للغاية إلى عدم انتظام ضربات القلب والفشل الكلوي والموت.
غالبًا ما تكون سمية فيتامين د ناتجة عن المكملات الغذائية. لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د من الشمس. يحد جلدك بشكل طبيعي من كمية فيتامين د التي يصنعها من أشعة الشمس.
تشير الأبحاث إلى أن أعراض سمية فيتامين د من المرجح أن تحدث عندما يكون تناولك اليومي على الأقل 10000 وحدة دولية. ومع ذلك، فإن الكميات الأقل من مستوى المدخول الأعلى المسموح به وهو 4000 وحدة دولية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي مع مرور الوقت.
قد تتفاعل مكملات فيتامين د مع بعض الأدوية، بما في ذلك مدرات البول والستاتينات والمنشطات وأورليستات (دواء لإنقاص الوزن). بعض هذه الأدوية يمكن أن تزيد أيضًا من خطر التسمم بفيتامين د. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات فيتامين د إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى.
