ماذا يحدث لعملية الهضم عند تناول مكملات الحديد؟

اشرف حكيم 31 أكتوبر، 2025

0 3 دقائق

يمكن أن تساعد مكملات الحديد إذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد، أو فقر الدم بسبب نقص الحديد، أو كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى احتياجاتك اليومية من الحديد من خلال النظام الغذائي وحده. الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام مكملات الحديد، خاصة بجرعات 45 ملليجرام يوميًا أو أكثر، هي: أعراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ.

تشير الأدلة الحالية إلى أن مكملات الحديد تسبب الإمساك من خلال آليتين مقترحتين: الاختلالات البكتيرية و فقدان الماء في الأمعاء.

1. الاختلالات البكتيرية

يمكن لمكملات الحديد، وخاصة الحديد غير الممتص، أن تغير توازن البكتيريا في أمعائك. أنها تشجع البكتيريا الضارة المحتملة مثل الإشريكية القولونية و السالمونيلا لتنمو، مع تقليل تلك المفيدة مثل العصيات اللبنية.

قد يؤدي هذا التحول إلى زيادة الكائنات الحية التي تصنع غاز الميثان. الكثير من الميثان قد يبطئ عملية الهضممما قد يسبب الإمساك والانتفاخ. ومع ذلك، لا تتفق جميع الدراسات على أن الميثان هو السبب المباشر للإمساك. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة.

2. فقدان الماء في القناة الهضمية

عندما يظل الحديد الزائد غير ممتص في معدتك، فإنه يسحب الماء بعيدًا عن الأجزاء السفلية من جهازك الهضمي، مثل القولون. ال يحتاج القولون إلى الماء للمساعدة في الحفاظ على ليونة البراز. يمكن أن يؤدي فقدان هذا الماء إلى جعل البراز قاسيًا ويؤدي إلى الإمساك.

إذا كنت مصابًا بالإمساك أو كانت حركة الأمعاء لديك أقل نتيجة لتناول مكملات الحديد، ففكر في هذه الطرق لتخفيف الإمساك أو التحكم فيه:

تناول الحديد على معدة فارغة: يمتص جسمك الحديد بشكل أفضل عندما تتناوله على معدة فارغة. قد يعني الامتصاص الأفضل إمساكًا أقل. حاول تناول الحديد قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة على الأقل.
شرب الكثير من الماء: يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء أو السوائل الأخرى في الحفاظ على ليونة البراز، حيث يميل الحديد إلى سحب الماء بعيدًا عن القولون. استهدفي شرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
تناول المزيد من الألياف: يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الكمثرى والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة في الحفاظ على ليونة البراز. يمكنك أيضًا تجربة مكملات الألياف مثل قشر السيليوم.
جرب تدريب الأمعاء: درب نفسك على تجربة حركة الأمعاء في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في بناء روتين. تشير الأبحاث إلى أن حركة الأمعاء بعد 15-45 دقيقة من الإفطار يمكن أن تساعد، لأن تناول الطعام يحفز الأمعاء.
يمارس: مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تشير الأبحاث إلى أن التمارين اليومية البسيطة، مثل المشي، يمكن أن تساعد في إدارة الإمساك.
فكر في استخدام ملين البراز: إذا لم تساعد أساليب نمط الحياة، ففكر في ملينات البراز مثل كولاس (دوكوسات الصوديوم) أو الملينات اللطيفة مثل سيناكوت (سينا) للمساعدة في تسهيل حركات الأمعاء.

خفض الجرعة: تحدث مع طبيبك حول تقليل مقدار أو عدد المرات التي تتناول فيها الحديد للمساعدة في تقليل خطر الآثار الجانبية.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لمكملات الحديد عن طريق الفم ما يلي:

غثيان
القيء
إسهال
الغاز
طعم معدني في فمك
تصبغ الأسنان
براز أسود أو أخضر اللون
ألم في البطن

قد يكون لديك خيارات أخرى لزيادة كمية الحديد التي تتناولها.

أنواع مختلفة من المكملات الغذائية عن طريق الفم

قد يؤدي استخدام شكل مختلف من الحديد إلى تحسين حركات الأمعاء. تشمل الأشكال الشائعة للمكملات الغذائية عن طريق الفم ما يلي:

فومارات الحديدوز
غلوكونات الحديدوز
كبريتات الحديدوز

تشير الدراسات إلى أن شكل الحديد المسمى كبريتات الحديدوز هو أكثر عرضة للتسبب في الإمساك من الأشكال الأخرى.

رابعا الحديد

الحديد المعطى عن طريق الوريد (من خلال الوريد) لا يسبب عادة الإمساك لأنه يذهب مباشرة إلى الدم بدلا من المرور عبر الأمعاء. يجب على مقدم الرعاية الصحية إدارته، لذلك فهو أقل ملاءمة لكثير من الناس. كما أن الحديد الوريدي أكثر تكلفة بكثير، حيث يزيد عن تكلفة حبوب الحديد بـ 60 مرة.

مكملات الحديد بطيئة الإطلاق أو ممتدة المفعول

تعمل أقراص الحديد ممتدة المفعول على إطلاق الحديد ببطء، مما قد يقلل من كمية الحديد غير الممتص في الأمعاء ويقلل من فرصة الإصابة بالإمساك، على الرغم من أن الأبحاث ليست حاسمة. قد لا يتم امتصاص هذه الأشكال أيضًا، مما يجعلها أقل فعالية للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الشديد.

الحديد الغذائي

يمتص جسمك الحديد من الطعام بكميات أقل، مما يقلل من فرصة الإصابة بالإمساك وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول 10-15 ملليجرام من الحديد كل يوم، فإنك تمتص حوالي 1-2 ملليجرام فقط.

تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي: