ماذا يحدث لضغط دمك عند إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي
المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك. فهو يدعم جهاز المناعة لديك، ويحافظ على وظيفة العضلات والأعصاب الطبيعية، ويدعم العظام القوية، ويضمن ضربات قلب طبيعية.
تظهر الأبحاث ذلك أيضًا قد يساعد تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم الغذائي على خفض ضغط الدم.
تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم الغذائي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم (سواء الانقباضي أو الانبساطي) وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). كما وجدت دراسات متعددة أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدم.
ضغط دم انقباضي هو قياس الحد الأقصى لضغط الدم في شرايينك أثناء نبض قلبك. ضغط الدم الانبساطي هو مقياس الحد الأدنى لضغط الدم في الشرايين حيث تكون عضلة القلب في حالة راحة بين نبضات القلب.
لقد وجدت الدراسات ذلك كلاهما غذائي (يتم الحصول عليه من خلال الطعام) والمغنيسيوم الإضافي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول 500 إلى 1000 ملليجرام من مكملات المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 2.7 ملم زئبق (مم زئبق) إلى 5.6 ملم زئبق، وخفض ضغط الدم الانبساطي بما يصل إلى 1.7 ملم زئبق إلى 3.4 ملم زئبق.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لتحديد كيفية عمل المغنيسيوم لخفض ضغط الدم. ومع ذلك، تشير بعض البيانات إلى أن المغنيسيوم يؤثر على العديد من المسارات في الجسم المسؤولة عن خفض حجم الدورة الدموية (إجمالي كمية الدم داخل الجهاز الدوري). من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تحسين قدرة الشرايين على التوسع والتقلص.
في حين أن المغنيسيوم عنصر غذائي مهم للصحة العامة، تظهر العديد من الدراسات أنه مفيد بشكل خاص لصحة قلبك. يدعم المغنيسيوم قلبك عن طريق تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والذي يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب:
- مرض القلب التاجي (CHD): يُسمى أيضًا مرض القلب الإقفاري، وهو نوع من أمراض القلب التي تنتج عندما لا تتمكن شرايين القلب من توفير ما يكفي من الدم الغني بالأكسجين لعضلة القلب.
- قصور القلب الاحتقاني: حالة قلبية تحدث عندما يكون القلب غير قادر على ضخ ما يكفي من الدم بكفاءة. ونتيجة لذلك، لا يحصل الجسم على كمية الأوكسجين التي يحتاجها للبقاء في صحة جيدة.
- الحوادث الدماغية الوعائية (CVA): CVA هو المصطلح الطبي للسكتة الدماغية، وهي انقطاع لتدفق الدم في خلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، المغنيسيوم ضروري لتنظيم ضربات القلب الطبيعية والحفاظ على نبض قلبك بشكل ثابت.
البدل الغذائي الموصى به (RDA) من المغنيسيوم يوميًا هو:
- الذكور من عمر 19 إلى 30 سنة: 400 ملليغرام (ملغ)
- الإناث من عمر 19 إلى 30 سنة: 310 ملغ
- الذكور بعمر 31 سنة فما فوق: 420 ملغ
- الإناث بعمر 31 سنة فما فوق: 320 ملغ
في الولايات المتحدة، نقص المغنيسيوم غير شائع في الأفراد الأصحاء. ومع ذلك، يمكن أن تفقد الكثير من المغنيسيوم بسبب المدخول الغذائي المنخفض للغاية، وإدمان الكحول المزمن (طويل الأمد)، واستخدام بعض الأدوية (مثل مدرات البول ومثبطات مضخة البروتون).
للمساعدة في خفض ضغط الدم، هناك عدد من التغييرات الغذائية ونمط الحياة التي يمكنك تنفيذها في روتينك اليومي. وتشمل هذه:
- تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن
- ممارسة الحركة اليومية، مثل المشي أو الجري أو غيرها من أشكال النشاط البدني
- إدارة مستويات التوتر لديك
- الإقلاع عن التدخين
- تقليل أو تجنب الكحول
- الحفاظ على وزن صحي
إذا كنت تفكر في إضافة مكملات المغنيسيوم إلى روتينك اليومي أو ترغب في زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم وضع خطة علاجية مخصصة لك إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك مرتفعة جدًا.
المغنيسيوم معدن مهم للصحة العامة. تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم الغذائي والتكميلي قد يساعد في خفض ضغط الدم.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة حول الآليات الدقيقة لكيفية خفض المغنيسيوم لضغط الدم، فمن المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المعدن الأساسي من خلال الأطعمة الكاملة، مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والفاصوليا، لدعم مستويات كافية من العناصر الغذائية.
إذا كنت تعاني من نقص أو نقص في هذه العناصر الغذائية، فقد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكمل جديد إلى روتينك.
