ماذا يحدث لجسمك عندما تلعب التنس بانتظام

تقع نهائيات بطولة الولايات المتحدة المفتوحة على بعد أيام فقط ، مما يثير اهتمام العديد من الأميركيين بالرياضة. وتبذل منظمات التنس الكبرى قصارى جهدها لتشجيع الناس على المشاركة.

تدعو جمعية التنس بالولايات المتحدة ، التي تدير وتنظيم بطولة الولايات المتحدة المفتوحة ، التنس “الرياضة الأكثر صحة في العالم.” يأتي هذا الادعاء من بعض الدراسات المختلفة ، بما في ذلك تلك التي وجدت أن الأشخاص الذين يلعبون التنس يعيشون أطول من 10 سنوات تقريبًا من أولئك الذين يستقرون. وجد هذا البحث أيضًا تغلب التنس على السباحة وركوب الدراجات والركض وكرة القدم والأنشطة الأخرى لفوائد طول العمر.

ولكن هل هذا يعني أنه يجب عليك التقاط مضرب بنفسك؟ إليك ما قاله الخبراء عنه الإيجابيات – وسلبيات ممكنة – من ضرب محكمة التنس.

ما إذا كان التنس هو في الحقيقة أكثر رياضة في العالم قد لا تزال من النقاش. لكن بشكل عام ، “التنس هو رياضة صحية للغاية للمشاركة” ، قال جوشوا وو ، طبيب الطب الرياضي العظمي في معهد نورتون العظمي ، صحة. إنها لعبة يتمتع بها أشخاص من جميع الأعمار ، ويقدمون كليهما الفوائد البدنية والعقلية. “

أفضل صحة القلب والأوعية الدموية

يجب أن يحصل البالغون الأميركيين على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل أسبوع للبقاء في صحة جيدة ، ويمكن أن يساهم لعب التنس في هذا الهدف.

على وجه التحديد ، يتطلب التنس رشقات قصيرة من الركض وتغيير الاتجاهات في الملعب ، وهذه يمكن أن تساعد الفواصل الهوائية المكثفة في تقوية القلب ، أخبر ريان راك ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، صحة.

“تمرين القلب والأوعية الدموية المنتظمة ، كما هو الحال مع التنس ، يمكن أن يقلل من ضغط الدم وتحسين الكوليسترول الخاص بك ، والذي سوف تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية “. قال.

لا يمكن أن يساعدك التنس فقط في حمايتك من أمراض القلب ، بل يمكنه أيضًا اجعل قلبك يعمل بشكل أكثر كفاءة ، وأضاف كريستينا براون ، MS ، CPT ، مدرب شخصي ومدرب التغذية في إلينوي.

“يمكنك أيضًا تطوير معدل ضربات القلب أقل وتحسين حجم السكتة الدماغية ، مما يسمح لقلبك ببذل المزيد من الجهد”. صحة.

تحسين القوة والتنقل

لعب التنس يمكن أن يساعد تبقيك تتحرك وقوية مع تقدمك في السن.

الرياضة لا تبني بالضرورة قوة العضلات مباشرة ، لكن براون قال يمكن أن يساعد التنس في التحمل العضلي ، على وجه التحديد في النواة والساقين والكتفين والظهر العلوي.

يمكن أن تساعد الحركة التوقف والتنس أيضًا تعزيز التوازن بشكل أفضل وخفة الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يرى لاعبو التنس أ انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام وقال رايك ، وخاصة في الورك والعمود الفقري والذراع ، وتحسين كثافة المعادن العظمية ، وخاصة في الفخذ والعمود الفقري والذراع.

وقال براون: “هذا يرجع إلى التأثير ، والتوقف السريع ، وتحركات الاتجاهات المتعددة التي تتحمل العظام ، وهو ما يبقيها قوية”.

وسيلة للاتصال الاجتماعي

يتطلب التنس اللعب مع شخص آخر أو ضد الآخرين يخلق فرصة لتعزيز الصداقات والشعور بالمجتمع.

وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مارس أن اللعب تخفف التنس من أعراض الاكتئاب لطلاب الكلية وجعلتهم أكثر اجتماعية. ووجدت الأبحاث المنشورة في عام 2023 أن البالغين الذين لعبوا الرياضة كجزء من فريق لديهم نتائج أفضل للصحة العقلية.

وقال براون: “التنس هو نشاط اجتماعي يمكن أن يساعد في التواصل والمجتمع ، والسيطرة العاطفية ، والتواصل مع الآخرين ، والعمل الجماعي ، والقيادة ، وخاصة إذا لعبت التنس الزوجي”.

قد تتجاوز الفوائد أيضًا مجرد الصحة العقلية – فقد وجد البحث أن الافتقار إلى الاتصال الاجتماعي يزيد من خطر الوفيات بنسبة 29 ٪ ، وقد تم ربط الوحدة بالقضايا الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف.

قد تساعدك على تعزيز ثقتك

وفقا لبراون ، لاعبي التنس بشكل روتيني:

• تعلم مهارات جديدة
• حدد الأهداف (والوصول إليها)
• يشعر أن أجسادهم تزداد قوة
• تلقي الثناء من الآخرين الذين تلعب معهم

كل هذه يمكن أن تبني الثقة ، أوضحت.

يمكن أن يساعد الجانب العقلي للتنس أيضًا. تتطلب الرياضة مهارات التركيز وحل المشكلات حيث تتعامل مع الشدائد ، وأضاف Wu و Rauck ، مما قد يجعلك تشعر بثقة أكبر مع تحسنك بمرور الوقت.

“تنس يشحذ قدرتك على التركيز واتخاذ القرارات السريعة والتفكير بشكل استراتيجي ، وقال وو: “كل ذلك يعزز وظيفتك الإدراكية ومهارات التفكير النقدي ، مع كل لقطة أو فائز في وضع جيد.”

على الرغم من أن التنس يجلب الكثير من الفوائد ، إلا أن هناك بعض المخاطر التي ينطوي عليها الأمر أيضًا.

مطلوب مستوى من اللياقة البدنية

إذا كنت تعيش نمط حياة مستقر في الغالب ، تحقق مع طبيبك قبل أن تصل إلى المحكمة ، نصح وو.

“فهم قيودك الجسدية أمر مهم أيضًا ، خاصة إذا كنت تبدأ بالعلامة التجارية الجديدة أو تعود من الإصابة “.

الإصابات ممكنة

يمكن أن يؤدي لعب الكثير من التنس دون دمج التدريب المتقاطع أو الراحة الكافية إلى زيادة خطر الإصابات المفرطة.

وقال وو إن إصابات الجزء العلوي من الجسم الشائع تشمل التهاب البيركونيل الجانبي – المعروف باسم “كوع التنس” – إلى جانب سلالات الكفة المدورة ، الناجمة عن الطبيعة المتكررة لتأرجح المضرب مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تؤدي حركات البدء والتوقف المفاجئة أيضًا إلى خطر أكبر من سلالات العجل وتولاوات الكاحل.

وقال وو: “كل هذه الإصابات قد تستغرق وقتًا للشفاء قبل أن تتمكن من العودة بأمان إلى المحكمة”.

لمنع هذا ، أوصى براون إضافة في نوع من التمارين الأخرى ، مثل تدريب القوة والتمدد والمشي ، إلى روتينك الأسبوعي.

وأضافت أنه من الذكاء أيضًا “عدم لعب التنس كل يوم” ، حتى تتمكن من “التأكد من إعطاء الجسم وقتًا كبيرًا للراحة والتعافي”.

وقال رايك إن التأكد من التأكد من الاحماء وتبريد الأطراف العلوية والسفلية يمكن أن تساعد في تجنب الإصابات أيضًا.

“إن تأثير الجري والقفز ، وخاصة على المحاكم الصعبة ، يمكن أن يؤدي إلى بعض آلام المفاصل” ، أوضح. “كل هذه مجرد شيء يجب أن تكون على دراية به و يمكن تجنبها عمومًا من خلال الاستماع إلى جسمك أو استشاري مع الطبيب أو المعالج الطبيعي إذا نشأت المشكلات “.

الوصول والنفقات هي حواجز

بالمقارنة مع المشي أو الجري أو غيرها من أشكال القلب ، التنس ليس بالضرورة رياضة سهلة لالتقاطها.

وقال براون: “يجب أن يتم لعبها في ملعب تنس ، لذلك يجب أن يكون لدى اللاعب المحتمل الوصول إلى المحكمة بالإضافة إلى الوصول إلى النقل للوصول إلى الملعب”.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لعب التنس بمفرده ، لذلك ستحتاج إلى العثور على شريك أو شخص ما للعب ضده. قد يعني ذلك الانضمام إلى نادي أو فريق للتنس ، والذي يمكن أن يكون مكلفًا.

شراء مضارب التنس ، والأحذية الرياضية عالية الجودة ، واستئجار الملاعب أيضا اجعل التنس باهظًا مقارنة بالرياضات الأخرى ، قال براون.

لكن، هناك طرق حول هذه الحواجز. يمكنك شراء مضرب مستعمل أو ضرب الكرة على الحائط عندما لا يكون لديك شريك. بالإضافة إلى ذلك ، “هناك أيضًا العديد من ملاعب التنس الخارجية المجانية التي لا تستخدم دائمًا ، اعتمادًا على المجتمع الذي تعيش فيه” ، أوضح براون.

امنح التنس دفعة إذا كنت مهتمًا – قد ترى حتى أفضل صحة القلب ، والارتفاع في الثقة ، والوحدة أقل ، وزيادة في التنقل.

فقط افعل ما عليك فعله اعتني بجسمك ، واعلم أنك قد تحتاج إلى الإبداع لجعل التنس يعمل من أجلك.

وقال وو: “مع النهج الصحيح ، يمكن أن يكون لعب التنس وسيلة آمنة وممتعة لتحسين صحتك العامة ولياقتك بشكل عام”.