ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب عصير الجريب فروت بانتظام؟
بفضل محتواه من الماء والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، يمكن لعصير الجريب فروت أن يفيد ترطيبك وحالتك المضادة للأكسدة وغير ذلك الكثير. فيما يلي تفصيل لما يحدث عندما يصبح عصير الجريب فروت جزءًا من روتينك اليومي.
يتكون عصير الجريب فروت من حوالي 90% من الماء، مما يجعله خيارًا جيدًا للترطيب.
يعد تلبية احتياجاتك اليومية من الماء أمرًا ضروريًا، نظرًا لأن الماء مطلوب تقريبًا لكل عملية في جسمك ويساعد في الحفاظ على رطوبة خلاياك وبشرتك وأعضائك بشكل صحيح. توصي الأكاديمية الوطنية للطب بتناول إجمالي يومي من المياه من المشروبات والأطعمة يبلغ حوالي 13 كوبًا سعة 8 أونصات للرجال وتسعة أكواب سعة 8 أونصات للنساء.
يمكن أن يساعدك شرب كوب من عصير الجريب فروت على البقاء رطبًا، لكن لا ينبغي أن يحل محل الماء كمصدر رئيسي للسوائل.
يحتوي كوب من عصير الجريب فروت على 93.9 ملليجرام من فيتامين C، وهو ما يغطي 104% من القيمة اليومية (DV). بالإضافة إلى عمله كمضاد قوي للأكسدة في الجسم، هناك حاجة إلى فيتامين C لوظيفة المناعة، وإنتاج الكولاجين، وامتصاص الحديد.
كما أنه يزود المركبات النباتية، بما في ذلك الكاروتينات والفلافونويدات مثل النارينجين، التي تساعد على حماية الخلايا من الأضرار التأكسدية.
تشير الدراسات إلى أن شرب عصير الجريب فروت بانتظام يمكن أن يزيد مستويات فيتامين C والنارينجين في الدم ويعزز قدرة الجسم الشاملة على مضادات الأكسدة، مما يحمي من الالتهابات والتلف الخلوي.
نظرًا لأن عصير الجريب فروت يتكون في الغالب من الماء، فإنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة، بما في ذلك تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة والمريحة ومنع الإمساك.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن بعض المركبات الموجودة في عصير الجريب فروت، مثل فلافونويد نارينجين، قد تدعم صحة الأمعاء بشكل عام من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة، وتقوية الحاجز المعوي، وتقليل التهابات الجهاز الهضمي.
بالمقارنة مع العديد من المشروبات السكرية، مثل الصودا، يعد عصير الجريب فروت 100٪ خيارًا أكثر صحة.
على عكس الصودا، فإن عصير الجريب فروت بنسبة 100% خالٍ من السكر المضاف ويوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C والبوتاسيوم، بالإضافة إلى المركبات النباتية الواقية.
من الأفضل شرب عصير الجريب فروت 100% والحد من تناول خلطات العصير والمشروبات الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف.
تشير الدراسات إلى أن شرب عصير الجريب فروت يمكن أن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم وتقليل تصلب الشرايين، وذلك بفضل مستوياته العالية من مركبات الفلافونويد، التي تساعد في دعم وظيفة الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
شرب العصير 100% قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول الحمضيات بانتظام، مثل الجريب فروت، قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان المعدة.
إليك التفاصيل الغذائية لوجبة 8 أونصات من عصير الجريب فروت.
- سعرات حرارية: 96.3
- الكربوهيدرات: 22.7 جرام (جم)
- الفيبر: 0 جرام
- بروتين: 1.24 جرام
- سمين: 0.2 جرام
- فيتامين ج: 93.9 ملليجرام، 104% من القيمة اليومية
- البوتاسيوم: 400 ملغ، 8.51% من القيمة اليومية
يحتوي عصير الجريب فروت أيضًا على كميات أقل من المغنيسيوم والفولات وفيتامينات ب.
بعض عصائر الجريب فروت مدعمة بالكالسيوم، مما يوفر مصدرًا نباتيًا لهذا المعدن المهم. كوب من عصير الجريب فروت المدعم يمكن أن يغطي أكثر من 25% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
تعتبر الأطعمة والمشروبات المدعمة، مثل عصير الجريب فروت، خيارًا جيدًا لأولئك الذين يفتقرون إلى الكالسيوم في نظامهم الغذائي، مثل أولئك الذين لا يتناولون منتجات الألبان.
على الرغم من أن عصير الجريب فروت يمكن أن يكون خيارًا صحيًا، فمن المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة، بما في ذلك التفاعلات الدوائية.
- التفاعلات الدوائية: يشتهر عصير الجريب فروت بتفاعله مع بعض الأدوية. يحتوي على مركبات طبيعية تسمى الفورانوكومارين والتي يمكن أن تتداخل مع كيفية تحلل الجسم وامتصاصه للعديد من الأدوية الشائعة، بما في ذلك أدوية ضغط الدم، وبعض الأدوية المضادة للقلق، وأدوية خفض الكوليسترول. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك أي أسئلة حول سلامة شرب عصير الجريب فروت أثناء تناول الأدوية.
- حساسية الجهاز الهضمي المحتملة: عصير الجريب فروت حمضي، وقد يؤدي شربه إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى لدى الأشخاص الحساسين.
- مصدر للسكر والسعرات الحرارية: في حين أن عصير الجريب فروت بنسبة 100% يعد خيارًا صحيًا، إلا أنه لا يزال مصدرًا للسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم، مثل مرضى السكري، أن ينتبهوا إلى أحجام الوجبات وأن يشربوا العصير جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتقليل تأثيرها على نسبة السكر في الدم.
