ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن شرب الصودا
أبلغ غالبية الأميركيين عن شرب مشروب واحد على الأقل محلى بالسكر كل يوم. كل هذا الصودا ليس لطيفًا جدًا لصحتنا ، لكن. تم ربط هذه المشروبات السكرية بمخاوف صحية مثل السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب.
وهذا يعني التقطيع هو هدف يستحق– واحد يبدو أن المزيد من الأميركيين يتبنون. أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك الثقيل للمشروبات المحلاة بالسكر في الولايات المتحدة قد انخفض بشكل كبير في العقدين الأخيرين.
لكن ماذا يحدث بالفعل لجسمك عندما تتوقف عن شرب الصودا كل يوم؟ إليك ما يمكن توقعه – بالإضافة إلى ذلك ، اقتراحات الخبراء حول كيفية تحقيق ذلك بالفعل.
قد يكون فصل نفسك عن حلاوة الصودا أمرًا صعبًا في البداية.
على الرغم من أن السكر لا يعتبر فعليًا إدمانًا بالطريقة التي توجد بها المواد الأخرى ، إلا أن السكر له تأثير كبير على نظام الدوبامين. عادة ما تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السكر ، وقد اقترحت بعض الأبحاث ذلك قد يؤدي إزالة السكر من نظامك الغذائي إلى سلوكيات قلقة أو اكتئاب ، مثل الانسحاب تقريبًا.
تحتوي معظم المشروبات الغازية أيضًا على الكافيين ، لذلك قد يتسبب التخلص منها بضعة أيام من التعب أو الصداع أو الشعور “البطيء” العام ، قال داريوش موزافاريان ، دكتوراه في الطب ، DRPH ، MPH ، أخصائي أمراض القلب ومدير معهد الطب في جامعة تافتس.
ومع ذلك ، قال موزافاريان صحة، يجب أن “تمر بسرعة”.
تتسبب عادة الصودا العادية في “اندفاع السكر” الذي يؤدي إلى انفجار مؤقت من الطاقة ، ثم تعطل الأيض بعد ساعة إلى ساعتين. “يمكن أن يستنزف هذا الطاقة والتركيز والمزاج ، ويزيد من الجوع ، مما يؤدي إلى تناول وجبة خفيفة وإفراط في تناول الطعام” ، أوضح موزافاريان.
لكن يتجنب التخلص من الصودا هذا التحطم ، قال ، و قد يساعد الناس على التركيز بشكل أفضل ، ومزيد من الطاقة ، وعدد أقل من الرغبة الشديدة في الغذاء– كل ذلك في غضون يومين فقط من التخلص من المشروب.
منطقة أخرى يمكنك من خلالها ملاحظة اختلاف بسرعة بعد التخلص من الصودا؟ الجهاز الهضمي الخاص بك.
قد يكون بعض الناس تشعر أقل انتفاخًا ، حيث يمكن أن تسهم الصودا في تراكم الغاز في الجهاز الهضمي “. وقال Qianzhi Jiang ، دكتوراه ، RDN ، LDN ، اختصاصي التغذية العائلي ومؤسس مغير التغذية ، صحة.
كلما ذهبت بدون صودا ، زادت الفوائد الصحية التي قد تواجهها. ويشمل ذلك تغييرات كبيرة على التمثيل الغذائي الخاص بك.
العديد من الدراسات-بما في ذلك واحدة تأليفها هذا العام من قبل موزافاريان- الاستهلاك المرتبط للمشروبات المحلاة بالسكر إلى كل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والنتائج الفقيرة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بالفعل.
وهذا يعني بضعة أسابيع أو أشهر دون شرب الصودا يمكن أن يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم على مستويات أكثر صحة.
حتى لو كانت الصودا المفضلة لديك هي النظام الغذائي ، فإن التخلي عنها قد تحدث فرقًا. وجدت دراسة صغيرة تم تقديمها في يونيو في اجتماع لجمعية السكري الأمريكية أن النساء المصابات بداء السكري من النوع 2 الذين حلوا محل صودا الحمية بالماء بعد الوجبات التي تعرضت للسيطرة على نسبة السكر في الدم وكانوا أكثر عرضة لتناول مغفرة مرض السكري.
اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها سابقًا من الصودا ، يمكنك رؤية فقدان الوزن بشكل كبير من وضعه.
وجدت دراسة 2023 أن شرب المشروبات السكرية مثل الصودا عززت مؤشر كتلة الجسم العالي (BMI) ووزن الجسم في كل من الأطفال والبالغين.
وقال جيانغ: “عادة ما تكون المشروبات التي تم تحريكها السكر مرتفعة في السعرات الحرارية الفارغة ، مما يعني أنها توفر السعرات الحرارية دون العديد من العناصر الغذائية لدعم الوظائف الجسدية”.. “عند إلغاء هذه المشروبات ، قد تتوقع رؤية كمية منخفضة من السعرات الحرارية وإدارة الوزن بشكل أفضل.”
بالطبع ، “إنه إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي تهم أكثر ، “ وأضاف مونيكا أمبورن ، RDN ، LDN ، كبير مديري الطعام والتغذية في مجلس المعلومات الدولي للمعلومات الغذائية. “لا يضمن القضاء على الصودا فقدان الوزن إذا كنت لا تزال تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحترق.”
وقال جيانغ إن الذهاب بدون صودا يمكن أن يساعدك أيضًا على رؤية بشرة أفضل. قد تكون السكريات المكررة ضارة لصحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لأبحاث 2019 ، كان شرب الصودا يوميًا مرتبطًا بخطر أكبر من حب الشباب المعتدل إلى الشديد لدى المراهقين.
عندما يكون تفكك الصودا الخاص بك أشهر (أو حتى سنوات) خلفك ، ستجني فوائد الوقاية من الأمراض المزمنة.
في عام 2019 ، وجد الباحثون الأوروبيون ذلك إن وجود كؤوس على الأقل من كؤوس الصودا اليومية أثارت خطر الوفاة المبكرة.
وكشفت دراسة موزافاريان 2025 ذلك ساهمت المشروبات المحلاة بالسكر في العبء العالمي لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب– بلغت ملايين الحالات الجديدة في السنة.
وقال إن إغراق مجرى الدم بالسكر من الصودا يسبب “الفوضى الأيضية” ، مما أدى إلى طفرات في الأنسولين ، والتوليف الجديد للدهون ، وغيرها من الآثار السلبية.
“مع مرور الوقت ، يؤدي ذلك إلى الدهون الحشوية (الدهون حول أعضاء الأمعاء) ، ومقاومة الأنسولين ، وزيادة الوزن ، والالتهابات ، وفي النهاية مرض السكري وأمراض التمثيل الغذائي الأخرى” ، أوضح موزافاريان.
على الجانب الآخر ، يمكن أن يساعد تقليص الصودا أو القضاء عليها في الحفاظ على هذه الآثار في الخليج ، مما يقلل في نهاية المطاف من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
قد يكون خفض الصودا على المدى الطويل جيدًا لصحة الدماغ أيضًا-وجدت دراسة عام 2017 وجود صلة بين تناول المشروبات المحلية بشكل مصطنع وخطر أعلى من السكتة الدماغية والخرف.
إذا كنت تتطلع إلى طلب شرب الصودا الخاص بك ، فلن تضطر إلى الذهاب إلى تركيا الباردة تمامًا في وقت واحد ، وتبديل كل علبة للمياه العادية. لكسر عادة الصودا ، جرب هذه النصائح للحد التدريجي والاستبدال:
- جرب كوبًا أصغر. للبدء ، قلل أجزاء الصودا تدريجياً ، أوصى جيانغ. خدم نفسك باستخدام كوب صغير ، بدلاً من كوب كبير.
- اختر مشروبًا آخر غامضًا. وقال أمبورن لـ Amburn لـ صحة. النظر في بديل مثل المياه المتلألئة النكهة من الصفر أو كومبوتشا السكر السكر.
- اقرأ الملصقات. لا تزال بعض المشروبات الغازية البديلة مرتفعة للغاية في السكر ، لذا اقرأ الملصقات لمعرفة ما تحصل عليه.
- جعل طهو الفواكه. للنكهة دون السكريات المضافة الضخمة ، اقترح جيانغ تخفيف عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪ بالماء.
- حمل الماء الخاص بك. إذا كنت قد حصلت على زجاجة ماء في متناول يدي ، فستكون لديك دائمًا مشروبًا في مكان قريب – لا تحتاج إلى الحصول على صودا عندما تكون في الخارج.
