ماذا يحدث لجسمك بعد الترطيب بشكل صحيح لمدة شهر؟

لقد سمعناها جميعًا: شرب ما يكفي من الماء هو مفتاح الشعور بأفضل ما لديك. من تلقاء نفسه ، لن يعالج الماء كل ما يعانيك. ومع ذلك ، فإن البقاء رطبًا هو جزء حيوي من الحفاظ على الوظائف الجسدية الأساسية مثل تنظيم درجة الحرارة وتزييت المفاصل وإزالة النفايات. ناهيك عن أن الجفاف يمكن أن يسبب مشاكل مثل التعب والدوار والجلد الجاف.

تشير الأبحاث إلى أن شرب الكمية الموصى بها من المياه يمكن أن توفر فوائد أخرى مثل تحسين التركيز والمزاج ، وتخفيف الصداع ، ودعم الشيخوخة الصحية ، والمساعدة في إدارة الوزن ، وتعزيز الأداء الرياضي.

ولكن بالنسبة لشخص يبقى بالفعل رطبًا نسبيًا ، فهل سيؤدي إضافة 20 إلى 30 أوقية يوميًا إلى إحداث فرق؟ مثل معظم الناس ، أحتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في مكان قريب في جميع الأوقات وأحاول رشفة طوال اليوم. ومع ذلك ، فإن هذه الخطة لا تعمل دائمًا ، وعادةً ما أجد نفسي أدرك أنني لم أتخذ رشفة في ساعات.

أنا أيضًا أواجه الصداع العرضي أو تراجع في منتصف النهار ، والذي اعتبرته دائمًا طبيعيًا إلى حد ما. ولكن اتضح أن هذه الحلقات العادية قد تكون أعراض الجفاف المعتدل. لذلك ، شرعت في اختبار ما إذا كان زيادة تناول المياه اليومية من حوالي 6 إلى 8 أكواب يوميًا إلى 11 كوبًا ثابتًا سيؤدي إلى أي تحسينات ملحوظة في صحتي.

مقدار الماء الذي تحتاجه يختلف حسب عمرك ، والمناخ الذي تعيش فيه ، ومقدار النشاط البدني الذي تحصل عليه ، من بين عوامل أخرى.

تتراوح المبالغ المقترحة عمومًا من 2 إلى 2.7 لتر (لتر) أو 68-91 أوقية (أوقية) من السائل يوميًا للنساء و 2.5 إلى 3.7 لتر أو 85-125 أوقية في اليوم للرجال. في النطاقات العلوية ، هذا ما يعادل أكثر من 11 كوبًا من الماء للنساء وأكثر من 15 كوبًا للرجال.

ومع ذلك ، فإن البالغين الأمريكيين العاديين يستهلك فقط حوالي 1.3 لتر أو 44 أوقية من الماء يوميًا. هذا حوالي 5.5 كوب.

غالبية إجمالي كمية المياه اليومية تأتي من مياه الشرب والمشروبات الأخرى. يمكنك أيضًا الحصول على بعض الترطيب من تناول بعض الأطعمة الغنية بالماء ، مثل الفواكه والخضروات.

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يمكن أن يصبح جسمك مجففة ، مما يعني أنه لا يحتوي على كمية السوائل التي تحتاجها للعمل بشكل صحيح. يمكن أن تتراوح أعراض الجفاف من خفيفة إلى شديدة.

تشمل أعراض الجفاف الشائعة والأهمية شعورًا بالعطش والفم الجفاف والصداع والتعب. قد تبول أيضًا أقل ولديك بول أصفر أغمق.

يمكن أن تشمل الأعراض المعتدلة الدوار والجلد الجاف أو تشنجات العضلات أو الضعف ، ونقص التركيز.

قد تشمل الأعراض الأكثر حدة للجفاف الارتباك ، ونبض القلب السريع ، والتنفس السريع ، والعينين الغارقة. يمكنك أيضًا التوقف عن التبول تمامًا.

الأعراض الشديدة للجفاف تستدعي الاهتمام الطبي الفوري لأن الجفاف الشديد يمكن أن يؤدي إلى صدمة وفي بعض الحالات فقدان الوعي.

مع مثل هذه المجموعة الواسعة من الفوائد المحتملة لمياه الشرب ، اخترت التركيز على بعض الأهداف المحددة التي قد تظهر نتائج قصيرة الأجل: تقليل الصداع ، وزيادة طاقة منتصف النهار ، وتحسين الأداء الرياضي.

على أمل زيادة نتائجي ، اخترت زيادة تناول المياه بشكل كبير. لقد اخترت الطرف الأعلى لتناول المياه الموصى بها للنساء ، والتي تبلغ 2.7 لتر يوميًا ؛ حوالي 90 أوقية أو 11 كوب.

قبل التجربة ، كنت أشرب حوالي 50-65 أوقية من الماء يوميًا. سيكون شرب 90 أوقية حوالي 30 ٪ في إجمالي كمية المياه اليومية.

للقيام بذلك ، كنت أهدف إلى ملء وإنهاء زجاجة ماء 24 أوقية ثلاث مرات على الأقل في اليوم ، وقمت بتبديل المشروبات الأخرى مثل القهوة أو العصير للماء قدر الإمكان. لقد قمت بتضمين Seltzer Water في تهم اليومية كمشروب “ممتع” ، وتأكدت دائمًا من الحصول على مياه باردة في الثلاجة.

على مدار الثلاثين يومًا ، تتبعت كمية المياه اليومية ، وتواتر وشدة الصداع ، ومستويات طاقة بعد الظهر ، وكيف شعرت أثناء التدريبات. حاولت أيضًا أن أكون على دراية بما كنت أشعر به عمومًا ، وإذا رأيت أي تحسينات ثابتة.

لم أختبر أي تغييرات كبيرة في صحتي بعد 30 يومًا من شرب المزيد من الماء. ومع ذلك ، فقد رأيت نتائج خفية عبر أهدافي بالإضافة إلى بعض المزايا العامة من الشرب بشكل أكثر اتساقًا طوال اليوم.

أولاً ، من خلال تشكيل عادة احتساء الماء طوال اليوم ، أبقيت جسدي رطبًا باستمرار. من قبل ، كنت أنتظر للحصول على كوب من الماء حتى شعرت بالعطش ، والانزلاق بشكل أساسي من الجفاف والخروج.

الشيء الوحيد الذي يبدو أنه يتحسن هو التمرين. لاحظت على وجه التحديد مدى رطوبة شعرت أثناء التدريبات. في الأيام التي كنت أشرب فيها ماء طوال اليوم ، لم أتطابق بالسرعة خلال التدريبات المسائية. شعرت أن هذا تحسن من القدرة على التحمل والراحة أثناء ممارسة الرياضة. حتى أثناء فئة اليوغا الساخنة ، يمكن أن أتجاوز الساعة وأحتاج فقط إلى شرب حوالي نصف زجاجة ماء. عادةً ما أنهي الزجاجة أثناء الفصل وأشعر بالعطش – ومسحها.

لقد لاحظت حقًا مدى اختلفي في الأيام التي لم أحصل فيها على الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة. كان من الصعب التخفيف والبدء في ممارسة الرياضة ، وكان من الصعب مواكبة ترطيبي أثناء التمرين.

كان أحد أهدافي الأخرى تقليل الصداع. لقد رأيت تحسنا في كل من تواتر وشدة الصداع في الأيام التي شربت فيها المزيد من الماء ، خاصة عندما كان لدي كمية أعلى من المياه عدة أيام على التوالي.

من المثير للدهشة أن شرب الماء طوال اليوم تحسن نومي. في السابق ، كنت قد شكلت عادة الاستيقاظ لفترة وجيزة طوال الليل للاستيلاء على رشفات من الماء. بمجرد أن بدأت في شرب المزيد من الماء خلال اليوم ، وجدت أنني سوف أنام طوال الليل دون الحاجة إلى الاستيلاء على الماء في منضدة لي.

ومع ذلك ، لم يكن هناك فائدة صفر عندما يتعلق الأمر بمستويات الطاقة الخاصة بي. يمكن أن يساعدني احتساء الماء البارد على الشعور بمزيد من التنبيه في الوقت الحالي ، لكن يبدو أن شرب المزيد من الماء ، بشكل عام ، لا يبدو أنه يحسن مستويات الطاقة الإجمالية.

جعلني أكثر ضميرًا بشأن تناول المياه في الماء أدرك أنني لم أشرب الكثير من الماء الذي أحتاجه ، أو بانتظام كما أحتاج. أخطط لمواكبة تناول السوائل العالي ، حتى لو لم أحصل دائمًا على 90 أوقية. لقد وجدت أنني شعرت بشكل عام بشكل عام – وأكثر رطبًا – عندما شربت كمية ثابتة من السوائل طوال اليوم.

استنادًا إلى تجربتي ، فإن شرب كمية كافية من الماء يدور حول احتجاز سلبيات الجفاف بدلاً من الحصول على دفعة صحية إضافية. قد يساعد الحفاظ على رطوبة باستمرار على العمل على النحو الأمثل ، مما قد يؤدي إلى “فوائد” مثل وجود المزيد من القدرة على التحمل أثناء التمرين أو الشعور بمزيد من التركيز.

إذا وجدت شرب الماء صعبًا فقط ، فيمكنك الحصول على ترطيب بطرق أخرى. يمكن للعديد من المشروبات غير المائية مثل العصائر و seltzers والقهوة الاعتماد على السوائل اليومية. إن تناول نظام غذائي متوازن مع الفواكه والخضروات سيساهم أيضًا في تناول الماء.