ما يفعله النوم على جانبك الأيسر لتخفيف حرقة المعدة

اشرف حكيم 11 نوفمبر، 2025

0 2 دقائق

يميل الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيسر إلى الشعور بألم أقل في حرقة المعدة ونوبات أقل من الارتجاع.

النوم على جانبك الأيسر قد يساعد في تخفيف الارتجاع الحمضي، في حين أن الأوضاع الأخرى قد تزيد الأمر سوءًا.

تصميم من الصحة

تعود فائدة النوم على الجانب الأيسر إلى تشريح جسمك.

بسبب كيفية انحناء معدتك، فإن معظم محتويات معدتك تقع أسفل المريء عندما تستلقي على جانبك الأيسر. تساعد الجاذبية على إبقاء حمض المعدة تحت فتحة المريء عند النوم في هذا الوضع، مما يمنعه من التدفق إلى الخلف.

يساعد هذا الوضع أيضًا في إزالة الأحماض. إذا حدث ارتجاع، فإن النوم على جانبك الأيسر يسمح للجاذبية بسحب الحمض مرة أخرى إلى معدتك بسرعة أكبر من النوم في أوضاع أخرى.

وهذا مفيد، حيث أنه كلما بقي حمض المعدة لفترة أطول في المريء، زاد التهيج والضرر الذي يمكن أن يسببه.

يمكن أن يؤثر وضع نومك بشكل كبير على عدد مرات ظهور أعراض الارتجاع الحمضي ومدى شدتها:

على جانبك الأيمن: النوم على جانبك الأيمن قد يؤدي إلى تفاقم الارتجاع الحمضي. الاستلقاء على جانبك الأيمن يضع معظم معدتك فوق المريء. في هذا الوضع، تعمل الجاذبية ضدك، مما يسهل تدفق حمض المعدة إلى المريء.
على ظهرك: الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الارتجاع. في هذا الوضع، يمكن لحمض المعدة أن يتجمع في المريء.
على معدتك: النوم على بطنك قد يضغط على بطنك، ومن المحتمل أن يضغط عليها ويدفع الحمض إلى المريء.

يعد تغيير وضع نومك مجرد طريقة واحدة للمساعدة في تجنب ارتجاع الحمض. قد تشمل الطرق الأخرى للمساعدة في إدارة الارتجاع الحمضي أثناء نومك ما يلي:

ارفع رأسك: إن استخدام وسادة إسفينية أو رفع رأس سريرك يمكن أن يساعد الجاذبية في منع حمض المعدة من التدفق مرة أخرى إلى المريء.
تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل: حاول أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. وهذا يمنح معدتك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وإفراغ نفسه قبل الاستلقاء.
الحد من بعض الأطعمة والمشروبات: الأطعمة الدهنية والمقلية، والأطعمة الغنية بالتوابل، والحمضيات، والطماطم، والشوكولاتة يمكن أن تزيد من احتمالية ارتجاع الحمض. المشروبات الكحولية والكافيين والمشروبات الغازية يمكن أن تزيد أيضًا من فرصة الارتجاع. حاول تجنب هذه الأطعمة والمشروبات، خاصة في المساء.
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد، خاصة حول البطن، يمكن أن يزيد الضغط على معدتك وقد يساهم في الارتجاع الحمضي.
الإقلاع عن التدخين: يضعف التدخين العضلة العاصرة للمريء السفلية (العضلة التي تحافظ على الحمض في المعدة) ويزيد من إنتاج الحمض. كل من هذه الآثار يمكن أن تجعل الارتجاع أسوأ. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التبغ في تحسين الأعراض.

يمكنك أيضًا التفكير في تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج أعراض الارتجاع الحمضي. تشمل خيارات الدواء ما يلي:

مضادات الحموضة: يمكن أن توفر هذه الأدوية راحة سريعة من حرقة المعدة العرضية عن طريق تحييد حمض المعدة.
حاصرات H2: تقلل هذه الأدوية كمية الحمض الذي تنتجه معدتك.
مثبطات مضخة البروتون (PPIs): هذه أدوية أقوى تقلل إنتاج الحمض لفترات أطول.

يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقديم النصح لك بشأن أي من هذه الأدوية قد يكون مناسبًا لك. إذا لم تنجح أي من الطرق المذكورة أعلاه في تخفيف الارتجاع الحمضي لديك، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية أو إجراء آخر لعلاج ارتجاع المريء.

غالبًا ما تكون تغييرات نمط الحياة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية علاجات فعالة للارتجاع الحمضي. لكن تلف الارتجاع على المدى الطويل في المريء يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. تأخير العلاج يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحالات مثل: