لماذا يجب أن تتجنب مكملات الكرياتين إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم
يُعتبر الكرياتين مكملاً شهيرًا بين الرياضيين ، وقد يساعد أيضًا في أمراض التنكس العصبي مثل الضمور العضلي وأمراض باركنسون وهنتنغتون ، وفقًا لقيادة كليفلاند. ولكن إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم ، فاحرص على ذلك: قد لا يكون الكرياتين آمنًا.
اقرأ المزيد:تأثير البروتين يهز على ضغط الدم
فهم الكرياتين
الكرياتين هو مصدر طبيعي للطاقة في الجسم ، من إنتاج الكليتين والكبد والبنكرياس وتخزينه بشكل أساسي في عضلات الهيكل العظمي ، وفقًا لعيادة كليفلاند. عندما تقوم بالاتصال على عضلاتك أثناء النشاط البدني ، فإنها تستدعي الاحتياطيات. يستخدم قلبك والدماغ والأعضاء الأخرى أيضًا كميات صغيرة من الكرياتين لتعمل بشكل صحيح.
أي الكرياتين الزائد ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، يتحول إلى الكرياتينين ، الذي يخرج من جسمك من خلال البول – مما يعني أنه يجب على جسمك كل يوم أن يصنع الكرياتين من جديد. يمكنك الحصول على بعض الكرياتين الإضافي من تناول اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية (NLM) ، ولكن إذا كنت نباتيًا أو رياضيًا يرغب في تحسين قوتك العلوية والسفلية ، فقد تفكر في تناول مكملات الكرياتين.
يعتمد الرياضيون من جميع المستويات على مكملات الكرياتين ، على الرغم من أنهم الأكثر شعبية بين الرياضيين في الرياضة السلطة مثل كرة القدم والمصارعة وكمال الأجسام ، وفقًا لقيادة كليفلاند. يُسمح للكرياتين في الرياضة المهنية ، وكذلك من قبل اللجنة الأولمبية الدولية والرابطة الوطنية للرياضة.
جرعة ملحق الكرياتين
إذا كان لديك مستوى أقل من الكرياتين عند البدء في تناول المكملات الغذائية ، فمن الأرجح أن تلاحظ فائدة من أولئك الذين لديهم مستويات أولية أعلى لأن هناك نقطة تشبع – سوف تحتفظ عضلة الهيكل العظمي بالكريات فقط ، وفقًا لـ NLM. لا يمكن لزيادة تناول المستويات إلى ما وراء نقطة التشبع هذه ، والتي يمكنك الوصول إليها مع ما يسمى جرعة التحميل خلال الأيام القليلة الأولى من المكملات.
لذا ، إذا تمكنت من أخذ الكرياتين من أجل الأداء الرياضي أو فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، فكم ما تحتاجه؟ لا توجد إجابة واضحة على ذلك ، ولكن وفقًا لـ NLM ، يبدأ معظم الرياضيين بجرعة تحميل لفترة قصيرة – عادةً 20 غرامًا لمدة 4 إلى 7 أيام – قبل التحول إلى جرعات الصيانة ، والتي تتراوح ما بين 2 إلى 10 غرامات يوميًا. إذا كنت مهتمًا بالكرياتين من أجل قوة العضلات ، فإن جرعة التحميل متشابهة (20 جرامًا يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام) ، مع جرعة صيانة من 1 إلى 27 جرامًا في اليوم.
سلامة الكرياتين وضغط الدم
انتبه عن كثب لجرعةك. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تكون جرعات عالية من الكرياتين غير آمنة ولها آثار جانبية غير سارة مثل تشنجات العضلات ، الغثيان ، آلام المعدة والإسهال ، الدوار ، الجفاف ، الاحتفاظ بالماء ، عدم تحمل الحرارة والحمى. يمكنك أيضًا زيادة الوزن.
علاوة على ذلك ، فإن العديد من الأدوية-بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين (Advil ، Motrin) و Naproxen Sodium (aleve)-لا تختلط بشكل جيد مع مكملات الكرياتين ، وفقًا لقيادة مايو ، وزيادة خطر الأضرار التي لحقت بالكلى. أخرى لا عندما تأخذ الكرياتين هو الكافيين ، والتي قد تمحو أي فعالية للملحق ، وفقا لعيادة مايو.
فيما يتعلق بتأثير مكملات على ضغط الدم ، دراسة أجريت في نوفمبر 2015 لمرحلة تحميل الكرياتين في الذكور في سن الكلية في المجلة الدولية للأغذية والعلوم الغذائية وجدت أن مكملات الكرياتين ليس لها آثار ضارة على ضغط الدم. “ومع ذلك ، هذه مجموعة لم يكن لها ارتفاع ضغط الدم لتبدأ” ، كما يقول أخصائي الجهاز الهضمي في نيويورك ومقره مدينة نيويورك ، نيك سونبال ، دكتوراه في الطب. “وهكذا ، فإن القلق هو أساسا للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالفعل.”
يشرح الدكتور سونبال سبب عدم خلط الكرياتين وضغط الدم في بعض الناس: “الكرياتين يجعل كليتيك تعمل بجدية أكبر ، [so] هناك خطر من أنه قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم و/أو يزداد سوءًا. لا تزال البيانات متضاربة فيما يتعلق برابط حقيقي. “ولكن ، لكي تكون آمنًا ، يقول:” أفضل ما عليك فعله هو تجنب هذا الملحق إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم “.
ويضيف الدكتور سونبال: “بغض النظر عن مدى صحتك ، فأخبر طبيبك دائمًا قبل أن تأخذ الكرياتين أو أي ملحق آخر.”