لماذا تتفاقم الذاكرة مع تقدمك في العمر ، و 5 أشياء يمكنك القيام بها حيال ذلك
هل سبق لك أن كنت في حفلة ولا يمكنك تذكر اسم الشخص الذي تتحدث إليه؟ أو تجد نفسك تمزق منزلك في محاولة للعثور على مفاتيحك؟ قد تكون فكرتك الأولى ، “ما هو الخطأ معي؟” وقد تقفز حتى ، “هل يمكنني تطوير مرض الزهايمر المبكر؟”
والخبر السار هو أن هذه الأنواع من مواطن الخلل في الذاكرة يمكن أن تحدث في أي عمر ، يطمئن غاري سمول ، MD ، رئيس الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة هاكنساك في نيو جيرسي ومؤلف كتابه الكتاب المقدس الذاكرة .
في الواقع ، قد تبدو أسوأ قليلاً الآن كأثر بعد شهور العزلة خلال جائحة Covid-19 ، كما يقول الدكتور سمول. (يجب حل هذا أثناء عودتنا إلى الأنشطة العادية والحياة يستقر إلى طبيعتها ، رغم ذلك).
ولكن صحيح أيضًا أن التغييرات الدقيقة في الذاكرة يمكن أن تحدث في وقت مبكر من العشرينات من العمر. إليك نظرة على كيفية انخفاض الذاكرة مع تقدم العمر ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله حيال ذلك.
3 أسباب فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر
1. يتقلص حجم عقلك
إنه سر صغير قذر أن ذاكرتك تنخفض بشكل طبيعي حوالي 2 في المائة مع كل عقد من الحياة ، مما يعني أن ذاكرتك أسوأ في 30 من 20 (آسف!).
ولكن هناك تفسير علمي حسن النية: “يرجع ذلك إلى تقلص الحصين الخاص بك ، وهو جزء من عقلك الذي يخزن الذكريات ، يوضح أخصائي الأعصاب ماجد فوتوهي ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، المدير الطبي لمركز للياقة الدماغ العصبي في ماكلين ، فرجينيا.
2. الحالات الصحية الأخرى تؤثر على الذاكرة
يرتبط ارتفاع ضغط الدم ، وخاصة في منتصف العمر ، بزيادة خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يوضح الدكتور فوتوهي أن ارتفاع ضغط الدم غير المعالج يضيق ويعيد الشرايين في كل مكان ، بما في ذلك في عقلك.
ارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول السامة أيضًا لعقلك: إنه يؤدي إلى تكوين بروتين أميلويد بيتا ، وهو لاعب رئيسي في تطور مرض الزهايمر ، وفقًا لدراسة مايو 2018 في كيمياء الطبيعة.
الحالات الأخرى ، مثل توقف التنفس أثناء النوم غير المعالجة أو الاكتئاب ، يمكن أن تؤذي عقلك ، كما يلاحظ الدكتور فوتوهي.
وإذا كنت تواجه مشكلة في السمع ، احصل عليه مجلة السمع يظهر صلة بين فقدان السمع والخرف. (لم يتضح بعد ما إذا كان أحدهما يسبب الآخر ، لكن لا يمكن أن يضر برؤية طبيب لمشاكل السمع.)
3. تتغير هرموناتك
قد تلاحظ أنك تنسى بشكل خاص عندما تكون حاملًا ، أو في الأربعينات أو الخمسينيات من العمر وأنت تمر عبر انقطاع الطمث. هذا يرجع إلى الانخفاض المؤقت في هرمون الاستروجين ، كما يقول الدكتور سمول. بمجرد تنظيم الهرمونات الخاصة بك ، يجب أن تعود ذاكرتك إلى طبيعتها.
مفاجأة! بعض أجزاء عقلك تعمل بشكل أفضل مع تقدم العمر
بينما تبدأ الذاكرة قصيرة المدى في الانخفاض في سن 35 عامًا ، فإن الذكاء البلوري ، أو تراكم الحقائق والمعرفة ، في أواخر الستينيات أو أوائل السبعينيات ، وفقًا لدراسة في شهر أبريل 2015 في هارفارد في العلوم النفسية.
يقول الدكتور سمول: “هذا مختلف تمامًا عما كنا نتوقع أن نراه ، على سبيل المثال ، قبل 30 عامًا ، والكثير من هذا يرجع إلى حقيقة أن كبار السن اليوم ، المعروف أيضًا باسم Baby Boomers ، هم أكثر تعليماً للكلية ، ولديهم وظائف من ذوي الياقات البيضاء المحترفة التي تنطوي على الكثير من القراءة والتفكير ، وأكثر تحفيزًا فكريًا بشكل عام”.
وعلى الرغم من أن الأشخاص الأصغر سنا قد يكونون قادرين على تذكر الأشياء بسرعة أكبر أو فهم مفاهيم جديدة بشكل أسرع ، فإن كبار السن يتمتعون بميزة لأنهم في بعض الأحيان قادرون على أخذ اختصارات.
يقول الدكتور سمول: “كلما كبرت ، كلما زاد احتمال قيامك بالاستفادة من التجارب السابقة أو الشبكات الاجتماعية الواسعة لحل مشكلة”.
5 طرق لدعم ذاكرتك مع تقدمك في العمر
على الرغم من أن بعض أجزاء من انخفاض الذاكرة المرتبطة بالعمر خارج عن سيطرتك ، إلا أن هناك مجموعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في دعم ذاكرة صحية في سنواتك الذهبية.
1. كسر العرق
يقول الدكتور فوتوهي: “يتكون ثلث عقلك من أوعية دموية ، لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يكون هناك صلة بين اللياقة البدنية وحجم الدماغ”.
يشير إلى أبحاث فبراير 2011 في pnas، حيث كان كبار السن يسيرون بسرعة لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام. النتيجة؟ نما الحصين بحوالي 2 في المئة (الحصين عادة ما يتقلص حوالي 0.5 في المئة سنويا).
يقول الدكتور فوتوي: “لقد ابتعدوا في الأساس أربع سنوات من شيخوخة الدماغ”.
إليكم دراسة أخرى: دراسة أجرى في يونيو 2017 في مجلات علم الشيخوخة: السلسلة أ وجدت علاقة بين انخفاض النشاط البدني وخطر الخرف. أجرى الباحثون فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي على حوالي 2000 شخص أكبر من 60 عامًا ووجدوا أنه كلما زاد نشاطهم ، كلما زاد حجم الحصين – مع أكثر الآثار الوقائية التي شوهدت في أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا.
بمعنى آخر: “لم يفت الأوان بعد للبدء [exercising]، “الدكتور فوتوهي يقول.