لقد حاولت القيام بـ 10 تمارين ضغط يوميًا لمدة 30 يومًا، وإليك التغييرات التي لاحظتها

تمارين الضغط هي تمرين كلاسيكي يعتمد على وزن الجسم، ولكن يبدو أنها منتشرة في كل مكان هذه الأيام، خاصة مع قيام شخصيات بارزة مثل ميل روبينز ووزير الصحة الأمريكي روبرت كينيدي الابن، بإطلاق تحديات الضغط.

أنا أعتبر نفسي شخصًا رياضيًا نسبيًا، فأنا لا أمارس الرياضة، لكني أستمتع بتحريك جسدي وأمضيت الأشهر القليلة الماضية في التدريب لنصف الماراثون الثاني. ولكن هذا يعني، إلى جانب دروس القوة الجماعية التي تقام مرة واحدة أسبوعيًا في صالة الألعاب الرياضية المحلية، أن قوة الذراع لم تكن من أولوياتي تمامًا.

ومع ذلك، بعد كل هذه الأحاديث حول تمارين الضغط عبر الإنترنت (والخسارة الفادحة في مسابقة مصارعة الأذرع مع أعز أصدقائي)، قررت الالتزام بتحسين براعتي في تمرين الضغط. وهنا ما حدث.

في الأصل، كنت أخطط للقيام بـ 10 تمارين ضغط يوميًا لمدة شهر كامل، لكن عدوى فيروسية سيئة أبقتني في السرير لمدة أسبوع وقلبت خططي المتعلقة بالثبات. ومع ذلك، تمكنت من القيام بتمارين الضغط لمدة 30 يومًا على مدار 5.5 أسابيع تقريبًا.

هناك الكثير من الأنواع المختلفة من تمارين الضغط، لكنني تمسكت بالنوع القياسي لتمرين عضلات الصدر والكتفين والظهر والذراعين. ركزت على الحفاظ على شكل جيد – قلب مشدود وخط مستقيم من الكتفين إلى القدمين، ومرفقان يمتدان إلى الخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا.

عندما تعبت وشعرت بأن شكلي بدأ ينزلق، قمت بتعديل تمارين الضغط المتبقية وقمت بالتمرين من ركبتي حتى وصلت إلى 10.

لقد افترضت أنه بحلول نهاية هذا التحدي، سأكون بارعًا في تمرين الضغط، وأطير عبر 10 كما لو كان لا شيء. على الرغم من أن ذلك لم يحدث بالفعل، إلا أن هناك بعض الأشياء التي تعلمتها (واكتسبتها) خلال الثلاثين يومًا.

1. لم تصبح تمارين الضغط أسهل، لكنني أصبحت أسرع وأقوى

لقد استغرق الأمر مني بعض الوقت حتى أتمكن من أداء 10 تمرينات ضغط مثالية من قدمي. خلال الأيام الـ 11 الأولى، كنت أقوم بحوالي ستة إلى ثمانية تمارين ضغط من قدمي، والباقي من ركبتي.

لا يكون التقدم خطيًا (كان علي أن أقوم ببعض تمارين الضغط للركبة هنا وهناك)، ولكن بعد حوالي 12 يومًا، تمكنت من أداء كل 10 تمرينات من قدمي باستمرار. ربما أصبح جسدي معتادًا أكثر على ممارسة تمارين الضغط، ولكن أعتقد أنه من العدل الافتراض أنني أصبحت أقوى قليلًا خلال فترة التحدي.

كما أنني أصبحت أسرع في أداء تمارين الضغط – في البداية، كان كل تكرار يبدو وكأنه حدث خاص به، مع بضع ثوانٍ من الراحة بين كل تمرين. لكن بعد 30 يومًا، تمكنت من الانتقال بسرعة من تمرين ضغط إلى آخر، ولاحظت أن الأمر لم يستغرق وقتًا طويلاً لإكمالها.

ومع ذلك، على الرغم من أنني أصبحت أقوى وأصبحت تمارين الضغط أكثر اتساقًا، إلا أنني لم أصل أبدًا إلى النقطة التي أصبحت فيها سهلة. في كل مرة وصلت فيها إلى المركز السابع، كنت أشعر بأن عضلات ذراعي بدأت ترتجف (ويقول الصوت في رأسي: “متى سينتهي هذا؟”).

2. رأيت المزيد من الوضوح في ثلاثية الرؤوس الخاصة بي

بعد حوالي 25 يومًا من ممارسة تمارين الضغط، لاحظت أن عضلات ثلاثية الرؤوس على وجه الخصوص تبدو أكثر تناغمًا وتحديدًا. وهذا أمر منطقي، فتمارين الضغط تعمل على تحفيز العضلة ثلاثية الرؤوس، وتظهر الأبحاث أنها تضع حملاً أكبر على هذه العضلة، خاصة عند النساء.

3. الاتساق هو المفتاح (وليس سهلاً دائمًا)

بغض النظر عن المرض، فقد وجدت أنه من الصعب إنشاء روتين معين مع تحدي تمرين الضغط هذا.

أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، خاصة في نفس الوقت كل يوم، تساعد في جعل الحركة أكثر اعتيادية ويسهل الالتزام بها. ولكن على الرغم من أنني كنت أعرف أن الالتزام بجدول زمني من شأنه أن يجعل التحدي برمته أسهل، إلا أنني ما زلت أجد صعوبة في التنفيذ.

في بعض الأحيان، كنت أقوم بتمارين الضغط بعد التمرين الصباحي؛ وفي أحيان أخرى، حدث ذلك أثناء فترة الاستراحة في يوم عملي. لكن في كثير من الأحيان، كنت أنسى (أو ماطلت) حتى نهاية اليوم، وأقوم بها قبل الذهاب إلى السرير (نعم، كان هذا مزعجًا كما يبدو).

4. بعض الأشياء لم تتغير

لقد سمعت أن تقوية الجزء العلوي من الجسم (جنبًا إلى جنب مع تمارين التمدد وغيرها من التمارين) مفيد لوضعية جسدك. وبعد 30 يومًا من ممارسة تمارين الضغط، لم ألاحظ أي فرق حقًا. من الممكن أن هذا شيء لن يحدث إلا بعد فترة أطول – أو ربما لا تتناسب تمارين الضغط مع حدبي المستمر على جهاز الكمبيوتر الخاص بي.

لست متأكدًا أيضًا مما إذا كانت تمارين الضغط قد ساعدت في مجالات أخرى من اللياقة البدنية، وخاصة الجري. تشير بعض الأبحاث إلى أن تدريب القوة ولياقة الجزء العلوي من الجسم يرتبطان بشكل إيجابي بأداء الجري. لقد كنت سعيدًا بالطريقة التي سار بها نصف الماراثون، ولكن كان لدي فضول لمعرفة ما إذا كان القيام بتمارين الضغط باستمرار سيغير ما أشعر به أثناء الركض – على هذه الجبهة، لم يكن هناك شيء مختلف بشكل ملحوظ.

استغرقت تجربتي التي استمرت لمدة شهر مع تمارين الضغط وقتًا أطول من المتوقع، كما أنها لم تُصلح لياقتي البدنية بشكل كامل. في كثير من النواحي، أشعر بنفس الطريقة التي شعرت بها في بداية التحدي.

ومع ذلك، فقد لاحظت لمحات صغيرة من زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم، الأمر الذي كان مشجعًا. لا أعرف ما إذا كان ذلك سيحدث كل يوم، لكنني بالتأكيد سأستمر في دمج تمارين الضغط في روتين اللياقة البدنية الخاص بي، ربما بعد الجري، أو كوسيلة لتقسيم الساعات التي أقضيها جالسًا على مكتبي.