كيفية ممارسة الرياضة مع قرحة

القرحة – التي يشار إليها أيضًا باسم قرحة المعدة أو قرحة هضمية – هي قرحة تتشكل في المعدة أو في الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة. تحدث القرحة عندما يبدأ الحمض الذي يستخدمه معدتك للهضم في تناول الطعام في بطانة معدتك والأمعاء الدقيقة.

القرحة ناتجة عن البكتيريا H. بيلوري ويمكن تفاقمه بسبب الإجهاد والإفراط في تناول الأطعمة الحارة وظروف معينة من المعدة ؛ يمكن أن تكون مؤلمة. إحدى طرق التحكم في القرحة وتقليل خطر تطوير قرحة أخرى هي المشاركة في ممارسة الرياضة بانتظام.

نصيحة

• بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة في تقليل حدوث القرحة. فكر في إزالة الأطعمة الحارة من نظامك الغذائي ، والحد من تناول الكحول والإقلاع عن التدخين.

• قد تؤدي بعض الأدوية أيضًا إلى قرحة. تحدث إلى طبيبك حول أي أدوية ربما تتناولها وطلب توصيات حول تغييرات نمط الحياة.

استشر طبيبك

قم بزيارة طبيبك. يمكنه تأكيد تشخيصك والتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة بالإضافة إلى تزويدك بالمشورة بشأن ممارسة القرحة. يجوز للطبيب إجراء اختبارات ، بما في ذلك الاختبار المعملي لـ H. بيلوري أو تنظير ، والذي قد يكون مطلوبًا لتأكيد تشخيص القرحة.

قد يوفر طبيبك أيضًا أدوية إضافية ، مثل المضادات الحيوية أو مضادات الحموضة للمساعدة في علاج القرحة.

اعتماد اتباع نظام غذائي لقرحة المعدة وممارسة الرياضة

ممارسة بانتظام. لجني الفوائد الصحية لممارسة التمارين – بما في ذلك صيانة الوزن والوقاية من المرض – تخطط لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، تنصح الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي.

غالبًا ما تحدث أعراض القرحة بعد ساعات قليلة من الأكل. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فتأكد من تخطيط جدول التمرين الخاص بك لتجنب الأوقات التي تعاني فيها من أعراض مؤلمة مثل آلام المعدة والغثيان.

تحذير

يمكن أن تسبب القرحة حرقة وألم وغاز وتجشير. قد تواجه هذه الأعراض أثناء ممارسة الرياضة. إذا كانت الأعراض شديدة ، فاتصل بطبيبك.

تشمل تمرين القلب

المشاركة في ممارسة القلب والأوعية الدموية. السباحة ، ركوب الدراجات ، الركض ، الحبل القفز ، التمارين الرياضية ، الرقص ، البستنة ، الرياضة الجماعية مثل كرة السلة ، المشي السريع والجري كلها أشكال من ممارسة القلب والأوعية الدموية. اختر واحدة أو عدة أنشطة تستمتع بها.

هل تمارين الإجهاد والإغاثة في المعدة

تخفيف التوتر. اليوغا واليلاتيس ، على سبيل المثال ، تركز على كل من العقل والجسم للمساعدة في تحسين قوتك ومرونتك وحالة ذهنية. خذ فئة اليوغا أو فئة بيلاتيس للمساعدة في توضيح عقلك وتخفيف التوتر مع جني فوائد تدريب القوة والمرونة. بعض يوجا هي أيضا تمارين تخفيف المعدة التي قد تساعد في الانتفاخ وأعراض القرحة الأخرى. يوصي الوقاية بطرز مثل twist و cat-cow.

احصل على الكثير من النوم. إن الراحة بشكل جيد سيساعد على تقليل التوتر وزيادة الجهاز المناعي لمكافحة القرحة.

أضف تدريب القوة

الانخراط في تدريب القوة. يمكن أن تساعد تجعيدات العضلة ذات الرأسين ، ودفع الأثرياء ، والانسحاب ، وملحقات ثلاثية الرؤوس ، وضغط الساق ، وضغط الكتف إلى حرق السعرات الحرارية مع تقوية جسمك وتنغيمه. أداء كل من تمارين الجسم العلوي والسفلي.

تجنب التمارين الأساسية إذا تسببت في الألم المرتبط بالقرحة. شارك في جلسات تدريب القوة لمدة 30 دقيقة من يومين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع.

تحذير

• استشر طبيبك إذا كان قرحةك لا تلتئم مع العلاج المحدد. قد يؤدي تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، مثل الإيبوبروفين ، أو استخدام التبغ إلى منع قرحة الشفاء.
• في حالات نادرة ، قد يكون هناك حالة أساسية أكثر خطورة ، مثل سرطان المعدة أو متلازمة Zollinger-Ellison أو مرض Chron ، تنصح Mayo Clinic.