كيفية التفاف أو شريط التنس كوع
كوع التنس ، أو التهاب الأربطية الجانبي ، هو نوع من التهاب الأوتار الذي يؤثر على الأوتار التي تنضم إلى الخارج من الكوع مع عضلات الساعد. تتطور عادةً استجابةً للإفراط في استخدام الكوع وقد تسبب ألمًا كبيرًا ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. إن الوعاء والحنان في الجزء الخارجي أو العلوي من الكوع هما الأعراض الأكثر شيوعًا. إن الإصابة ، كما يوحي الاسم ، ترتبط بالتنس وغيرها من رياضات المضرب ، على الرغم من أنه يمكن أن ينتج أيضًا عن إصابة عنيفة مفاجئة أو مهام متكررة ورياضة مثل الجولف. لحسن الحظ ، عادة ما تكون الحالة مؤقتة وسهلة التخفيف في المنزل من خلال التفاف والتسجيل. يمكن أن تساعد في كيفية لف كوعك الذي يستعد لمفصل الكوع الخاص بك في تقليل التوتر وعدم الراحة ، وفقًا لقيادة مايو. استخدام اللف هو إحدى الطرق للقيام بذلك. هذه تساعد في استقرار المفصل. كما أنها تضغط على الأنسجة الملتهبة لتقليل التورم ، وهذا هو السبب في أنها تسمى أحيانًا لفات الضغط. عند الالتفاف ، استخدم غلافًا مرنًا غير ملصق. جرب ACE 3 “ضمادة مرنة مع حزمة إغلاق الخطاف (Amazon.com ، 13.99 دولارًا لمدة 2) جانب المفصل. نقاط الكوع الخاص بك ، توفر الدعم للمفصل. فيما يلي كيفية استخدام شريط KT لكوع التنس: الخطوة 1 ثني ذراعك بزاوية 90 درجة وتشعر بالخارج من كوعك بأطراف أصابعك لتحديد موقع عظم epicondyle الجانبي. يبدو الأمر وكأنه إسقاط مستدير أو كرة صغيرة في نهاية عظم العضد ، بجانب كوعك ، ويشير إلى الخارج عندما يتم طي ذراعك ووضعه على جذعك. الخطوة 2 ، ثني الكوع المتأثر قليلاً أثناء معلقة ذراعك على جانب جسمك ، وتطبيق شريط KT حول الكوع على بعد حوالي 2 سم أسفل epicondyle الجانبية. ضع الشريط بالتوازي مع معصمك. الخطوة 3 قم بتطبيق الشريط على الجانب الخارجي من الكوع بحزم وإلى الجزء الداخلي من الكوع بلطف. يمكن أن يتداخل التسجيل بإحكام داخل كوعك مع الدورة الدموية. الخطوة 4 قم بإزالة الشريط وإعادة ضبطه إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا واجهت تفاقم الألم. قد يشير هذا إلى أن الشريط غير صحيح. الخطوة 5 قم بإزالة الشريط ببطء عن طريق الضغط لأسفل على الجلد الأقرب إلى علامة الشريط وسحب الشريط برفق بعيدًا عن الجلد. استبدل الشريط كل 24 ساعة ، أو في كثير من الأحيان إذا أصبح رطبًا أو تالفًا. تحذير إذا كان التسجيل لا يساعد في تخفيف أعراض كوع التنس أو ما زال الألم ، تحدث إلى طبيبك.