كيف يمكن أن تساعد تمارين التنفس في مرض الانسداد الرئوي المزمن ، و 4 لمحاولة
إذا كنت تعيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد يوصي طبيبك ببعض الاستراتيجيات لإدارة الأعراض وتحسين جودة حياتك. نظرًا لأن مرض الانسداد الرئوي المزمن (هذا مرض الانسداد الرئوي المزمن) يمكن أن يسبب ضيق التنفس ، فإن إحدى هذه الاستراتيجيات هي تمارين التنفس.
لماذا تساعد تمارين التنفس في مرض الانسداد الرئوي المزمن
يقول أوسيتا أونوجا ، دكتوراه في الطب ، جراح صدري في سانتا مونيكا ، إن الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يناضلون مع التنفس لأن الشرط يتسبب في احتجاز الهواء.
يقول الدكتور أونوجا لـ Livestrong.com: “لا يساعدك الهواء المحاصر في الرئتين على التنفس”. ويوضح أن تبادل الغازات التي تحدث في الرئتين هي التي تعطي أجسامنا الأكسجين الذي نحتاجه. مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يتسبب الهواء المحاصر في تراكم ثاني أكسيد الكربون ، مما يمنع الأكسجين الطازج من الدخول ويتركك تشعر بقدر من التنفس والجوع باستمرار للهواء.
لسوء الحظ ، يخلق هذا دورة مفرغة: يشعر الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن بقدر التنفس لأنهم لا يحصلون على الأكسجين الذي يحتاجونه ، مما يجعلهم يتنفسون بشكل ضحل وسريع (فكروا: كيف تتنفس عندما تمارس نفسك) ، مما يجعلهم في الواقع ضيقًا في التنفس.
يقول الدكتور أونوجا إن تمارين التنفس تساعد في مرض الانسداد الرئوي المزمن لأنها تساعدك على الاستنشاق والزفير بالكامل. ستساعد تمارين التنفس التي تفريغ الرئتين بالكامل على التخلص من الهواء المحاصر وتؤدي إلى عدد أقل من حلقات الضيق.
بالإضافة إلى ذلك ، تقنيات التنفس هي شكل من أشكال تمارين الرئة. يمكن أن تساعد هذه التمارين الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن على تعلم كيفية استخدام “عضلات التنفس” بدلاً من العضلات الأخرى في الجسم التي تستخدم المزيد من الطاقة للمساعدة في التنفس ، مثل الأسلحة ، وريبيكا لين ، BS ، RRT ، منسق رعاية الجهاز التنفسي بجامعة Uchealth في كولورادو.
بمعنى آخر ، مع الممارسة الصحيحة ، يمكن أن تساعد هذه التمارين في إعادة تدريب كيفية التنفس.
تمارين التنفس للاطراك
على الرغم من أنه يمكن إجراء العديد من تمارين التنفس العميق بمفردك في المنزل ، فإن الخطوة الأولى التي يجب على أي شخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن أن يتخذها هو زيارة طبيب يمكنه تقييم شدة الحالة والتوصية بخطة علاج. ستشمل العديد من خطط العلاج للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن إعادة التأهيل الرئوي ، وهو برنامج خاضع للإشراف يتضمن التعليم والتمارين لتحسين وظيفة الرئة الخاصة بك.
تحت إشراف معالج الجهاز التنفسي ، سوف تتعلم كيفية أداء تمارين التنفس الصحيحة بشكل صحيح. لن يكون لدى الجميع نفس خطة العلاج لانسداد الانسداد الرئوي المزمن ؛ قد يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى مساعدة إضافية ، مثل الأكسجين أو الأدوية ، لذلك من المهم العمل مع طبيبك ومعالج الجهاز التنفسي قبل إضافة أي تمرين جديد.
تشمل بعض تمارين التنفس التي تعتبر أكثر فائدة لانصراد مرض الانسداد الرئوي المزمن:
1. متابعة التنفس الشفاه
يوصي الدكتور أونوغا بتنفس الشفاه باعتباره التمرين الأول لأي شخص لديه مرض الانسداد الرئوي المزمن. لأداء هذا التمرين:
- تتنفس من خلال أنفك لثلاثة.
- تنفس من خلال الشفاه المتابعة (كما لو كنت تهب شمعة) لثلاثة.
تقترح لين استخدام تمرين التنفس هذا خاصة عندما تمارس نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتسلق رحلة من الدرج ، فيمكنك أن تتنفس قبل أن تتسلق ، ثم ابدأ في التنفس مع الشفاه المتابعة وأنت تتسلق بضع خطوات ، مع التكرار بخطوتين إلى ثلاث خطوات في المرة الواحدة.
2. البطن التنفس
يمكن أن يساعدك التنفس في البطن ، والمعروف أيضًا باسم التنفس الحاجز ، على تفريغ رئتيك من خلال التركيز على التنفس مع صدرك ومعدة بالكامل. يسمح أداء التنفس في البطن بالانخفاض في الحجاب الحاجز ، مما يسمح بعد ذلك بملء رئتيك.
إليك كيفية القيام بذلك:
- ضع يدك على معدتك وتنفس من خلال أنفك. استخدم يدك على معدتك حتى تشعر أن معدتك تخرج وأنت تتنفس. (يجب أن تكون كتفيك وعنقك وصدرك مريحًا قدر الإمكان).
- زفير كل الهواء من خلال الشفاه المتابعة ، والشعور بانخفاض معدتك وأنت تتنفس.
نصيحة للمحترفين: توصي لين بممارسة التنفس الحاجز أثناء راحةك ، مثل الجلوس على كرسي أو مستلقي ، حتى تصبح عادة طوال الوقت.
3. التنفس العميق
التنفس العميق هو بالضبط ما يبدو عليه ، والخطوات بسيطة:
- خذ نفسا عميقا ، ثم امسكه لبضع لحظات.
- عندما تكون جاهزًا ، الزفير ببطء عبر أنفك.
مثل التنفس البطن ، يمكنك ممارسة التنفس العميق عندما تكون في راحة.
4. التنفس الهادف
يوصي فيليس هيفنجر ، المعالج التنفسي في إعادة التأهيل الرئوي في أوشيلث ، بالتنفس المؤرخ كوسيلة لسرع الأنشطة بشكل طبيعي وبناء القدرة على التحمل. يمكنك القيام بهذا التمرين مع أي نشاط وفي أي وقت من اليوم.
- استنشق لعدد واحد ، وأنت تستعد لأداء نشاط أو ممارسة.
- الزفير من أجل اثنين أثناء أداء جزء من النشاط أو التمرين حيث أنت تمارس نفسك أكثر.
الفكرة هي ببساطة التركيز على أنفاسك ، والمفتاح ، كما يقول هيفنجر ، هو أنك لا تريد التسرع بها. “قد يسبب التوتر وحده ضيق التنفس” ، كما تلاحظ.
يقول لين بغض النظر عن تمرين التنفس الذي تختاره ، من الجيد أن تبدأ ممارستها في المنزل ، حتى تتمكن من العمل على استخدامها مع جميع أنشطتك اليومية ، مثل المشي أو التنظيف أو الاستحمام. للبدء ، تهدف إلى القيام بهذه التمارين لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم ، ثم العمل من هناك ، يوصي Heffenger.
على الرغم من أن ذلك قد يبدو كثيرًا ، إلا أن Heffenger تقول إنها رأت أشخاصًا يتمتعون بمرض الانسداد الرئوي المزمن الشديد للغاية يرون تحسنا في أعراضهم من خلال تمارين التنفس. وتقول: “يتطلب الأمر التزامًا كبيرًا ، لكن نوعية الحياة قد تحسنت كثيرًا ، وبالتالي فإن المكافأة كبيرة”. لذلك ، استمر في التنفس.