أهم نصائح لفقدان الوزن مع القولون العصبي
يمكن أن يكون العثور على نظام غذائي لانقاط الوزن مع قوة البقاء شاقة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) لأن الأطعمة غير المألوفة قد تسبب أعراضًا غير مريحة. ومع ذلك ، من المعروف أيضًا أن العديد من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن تخفف من أعراض IBS.
IBS هو اضطراب معوي في الجهاز الهضمي يتميز بألم في البطن وعادات الأمعاء المتغيرة ، وفقًا لما ذكرته هارفارد هيلث للنشر. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من IBS من الغاز أو الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال أو مزيج من هذه الأعراض. على الرغم من أنه لا يوجد خيار علاج يناسب الجميع لـ IBS ، إلا أن الأعراض عادة ما تكون قابلة للإدارة من خلال النظام الغذائي والتمارين وإدارة الإجهاد-وكلها هي أيضًا مكونات رئيسية لفقدان الوزن.
اقرأ المزيد: ما هو IBS ، بالضبط؟
إنقاص الوزن مع الخلفات المنخفضة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من IBS ، ينبغي إجراء تغييرات غذائية كبيرة بدعم وتوجيه كل من الطبيب وأخصائي التغذية ، كما تقول إيلينا فيران ، أمراض الجهاز الهضمي في NYU Langone Health في مدينة نيويورك المتخصصة في IBS.
وتقول: “إن التعاون بين المريض والطبيب وأخصائي التغذية مهم للغاية ، لأنه بينما ترغب في تحقيق فقدان الوزن وتجنب زيادة أعراض القولون العصبي ، فإنك تريد أيضًا الحفاظ على السعرات الحرارية والمواد المغذية المناسبة ، وقد يكون من الصعب للغاية وضع كل هذا معًا”.
غالبًا ما يكون النظام الغذائي الموصى به للأشخاص الذين يعانون من IBS هو الذي يقلل أو يزيل الأطعمة ذات المحتوى العالي “FODMAP” ، وفقًا لجانز هوبكنز الطب. FODMAP هو اختصار للسكريات القابلة للتخمير ، والسكريات ، والسكريات الأحادية والبوليول. في جوهرها ، تقول أرييل ليبين ، أخصائية التغذية المسجلة في جامعة نيويورك لانجون هيلث في مدينة نيويورك ، في جوهرها ، تقول أرييل ليبين ، أخصائي التغذية المسجل في جامعة نيويورك لانجون هيلث في مدينة نيويورك ، في جوهرها ، تقول أرييل ليبن ، أخصائي التغذية المسجل في جامعة نيويورك لانجون هيلث في مدينة نيويورك ، إن Fodmaps هي الكربوهيدرات القابلة للتخمير التي يصعب على الأمعاء الصغيرة أن تمتصها بشكل صحيح.
يوضح Leben أن الأطعمة التي يجب تجنبها على نظام غذائي منخفض الخريطة تختلف من شخص لآخر ، ولكن غالبًا ما تشمل منتجات الألبان عالية اللاكتوز مثل الحليب والجبن المنزلي واللبن ، وكذلك العديد من المنتجات القائمة على القمح ، مثل الحبوب والخبز والمفرقعات. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يتم تشجيع الفواكه والخضروات (فكر في الخضر الورقية ، ندى العسل والشمام) على نظام غذائي منخفض الخريطة ، وكذلك بعض الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الكينوا ، الحنطة السوداء والكتان.
يمكن أن تجعلك هذه الأطعمة – التي يرتفع الكثير منها في الألياف – تشعر بأنك أكثر اكتمالا لفترات أطول ، وهو مفتاح لفقدان الوزن الفعال أيضًا.
أعلى الألياف واللياقة ل IBS
يمكن أن تكون إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي عمومًا طريقة جيدة لبدء رحلة فقدان الوزن مع تخفيف أعراض IBS في وقت واحد ، ولكن من المهم إضافة الألياف تدريجياً. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن زيادة كمية الألياف الخاصة بك بشكل كبير في وقت واحد قد تسبب آلام الغاز والبطن لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
ما قد يكون أقل وضوحًا هو أنه ، بالإضافة إلى إضافة الألياف ، يمكن أن يؤدي النشاط المتزايد إلى تحسين أعراض القولون العصبي ، وكذلك الموثقة جيدًا ، في فقدان الوزن إذا كنت في نهاية المطاف تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تتناولها. وفقًا لمراجعة يونيو 2017 في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي، يمكن أن يساعد النشاط البدني في “تعزيز خلوص الغاز المعوي”.
يقول مؤلفو الدراسة إن الأشخاص الذين يعانون من IBS يجب أن يهدفوا لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل مثل اليوغا والمشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
مجلة IBS Relief
مع IBS ، قد يكون من المفيد أن تحصل على مجلة مفيدة يمكنك من خلالها تسجيل ردود أفعالك على أي أطعمة جديدة تجربها. عندما تعمل Leben مع المرضى لتعديل وجباتهم الغذائية ، فإنها تقول إنها توصي دائمًا بأنهم يحتفظون بمذكرات مفصلة ، ليس فقط لما يأكلونه ولكن مقدار ما يتناولونه.
“بالنسبة لكثير من المرضى الذين أعمل معهم ، فإن المكونات الغذائية ليست كميات كبيرة مثل الكميات التي تحدث فرقًا” ، كما أوضحت. من خلال الاحتفاظ بمجلة مفصلة ، كما تقول ، يمكن للمرضى تحديد الكميات المحددة من بعض الأطعمة التي تؤدي إلى أعراض IBS الخاصة بهم وتوضيح ملاحظة لتجنبها في المستقبل. أو العكس: عندما يأكلون شيئًا يجعلهم يشعرون بالرضا ، يمكنهم إعطاء تلك الأطعمة الضوء الأخضر للوجبات المستقبلية.
في نهاية المطاف ، فإن توثيق كيف يجعلك طعامك تشعر ، إلى جانب زيادة التعديلات على التمرينات والغذاء مثل الخلاف المنخفض والأطعمة ذات الألياف العليا ، يمكن أن يحافظ كل من أعراض IBS والمقياس.
اقرأ المزيد: دليلك النهائي للعيش بشكل جيد مع IBS