كيف تلمس حقيبة بشكل صحيح ولا تتأذى

كيف تضغط بشكل صحيح على حقيبة اللكم؟

كما ذكرنا ، يعد الملاكمة تمرينًا مكثفًا كامل الجسم يتضمن القلب والقوة. عندما تقوم بلكم حقيبة ، فأنت تشارك ساقيك ونوتك وكتفيك وذراعك. موقف الملاكمة الخاص بك هو ما سيساعد على إنشاء قاعدة قوية من الدعم لجسمك أثناء رمي اللكمات في حقيبة.

يقول وود إنه إذا كنت تسير في اليد اليمنى ، اتخذ موقفًا أرثوذكسيًا ، كما يقول وود. هذا يعني أن قدمك اليسرى ويدك هي قيادتك (في المقدمة) ، بينما تتخلف قدمك اليمنى ويدك. حافظ على موقف متداخل ، وتجنب الحصول على قدمك الرصاص مباشرة أمام قدمك الخلفية. يقول وود إن الحفاظ على منحنى طفيف في ركبتيك يساعدك أيضًا على التحرك بسرعة أكبر وتكون رشيقة.

إذا كنت أعسر ، فإن موقفك هو عكس ذلك تمامًا: قدمك اليمنى ويدك هي قيادتك. يُعرف هذا الموقف باسم Southpaw.

إذا كنت جديدًا في الملاكمة ، فإن Wood توصي بـ ShadowBoxing ، مما يعني أنك تثقب الهواء مقابل حقيبة. وبهذه الطريقة ، أنت تسمر تقنية اللكمات المختلفة وتسمح لجسمك بالعثور على تدفقه.

عندما تكون ShadowBoxing ، قم بتصور خصم لمساعدتك في الحفاظ على تحديد المواقع الدفاعية المناسبة. تأكد من أن تهدف اللكمات نحو نقطة مستهدفة واقعية وحرك قدميك.

“ارتدي بعض الموسيقى” ، كما تقول. “حاول متابعة الإيقاع والعثور على بعض [punch] المجموعات التي تعمل من أجلك. يعتبر أي شيء من اثنين من اللكمات مزيجًا ، بحيث يمكنك رمي ضربة ، ثم عبورًا ، ثم عبورًا ، عبورًا ، خطافًا ، وتضيف باستمرار. “

1. Jab

jab هي لكمة مستقيمة يتم إلقاؤها من الأمام أو الرصاص.

يقول وود: “أنت تعمل من خلال التمديد في الكوع ، مما يؤدي إلى قبالة ذقنك مباشرة ، وتدور القبضة في حركة إلى الأمام لتواصل مع وجه خصمك في منتصف أو حتى جسمه”.