العناية
فوائد قشور سيلليوم مقابل مسحوق سيلليوم
الفوائد الصحية المحتملة للحصة
للوهلة الأولى ، قد لا يبدو أن Psyllium هذه الشهية ، ولكن ينظر المرء إلى الفوائد المحتملة وقد تغير رأيك. يقول Michalczyk: “نظرًا لأن سيلليوم مرتفع في الألياف ، فهو رائع للصحة الهضمية ، وإدارة السكر في الدم ، وصحة القلب ، وفقدان الوزن المحتمل ، بسبب زيادة الشبع”. فيما يلي بعض الفوائد المحتملة:
قد تدعم الهضم
يقول بيانشيني إن كل من قشور سيلليوم والمسحوق يمكن أن توفر تأثيرًا لطيفًا ملينًا. “يمتص سيلليوم السائل لإنشاء مادة تشبه الهلام. أثناء تحركه عبر الجهاز الهضمي ، فإنه ينفرف من النفايات ، مما يسهل المرور” ، يوضح بيانشيني. على الرغم من أن سيلليوم يمكن أن يساعد في تحسين الإمساك ، إلا أنه يمكن أن يعمل أيضًا على الإسهال. “عندما يكون لدينا براز فضفاض ، يمكن أن يكون سيلليوم بمثابة موثق وتصاعد هؤلاء” ، تلاحظ.
قد يعزز صحة القلب
واحدة من الميزات الغذائية البارزة حول سيلليوم هي أنها مكونة من الألياف القابلة للذوبان في الغالب.
الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي ترتبط بالكوليسترول وتزيلها من الجسم ، وهذا هو السبب في أن تناول ما بين 5 إلى 10 غرام من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يمكن أن يقلل من الكوليسترول LDL (“سيئ”) ، وهو عامل خطر لمرض القلب والأوعية الدموية.
قد ينظم مستويات السكر في الدم
بعد تناول الطعام ، ينهار جسمك الطعام أثناء عملية الجهاز الهضمي ، ويتم امتصاص الجلوكوز (السكر) في مجرى الدم ، كما يوضح بيانشيني. ومع ذلك ، عندما تستهلك الأطعمة التي تبطئ الهضم ، يرتفع نسبة السكر في دمك أيضًا أكثر ، مما يساعد على منع المسامير والاصطدامات الكبيرة التي يمكن أن تخلق الرغبة الشديدة والتعب ، كما تقول. في التحليل التلوي ، ارتبط استهلاك سسيليوم مع انخفاض في السكر في الدم الصيام ، والهيموغلوبين A1C ، وتقليل مقاييس مقاومة الأنسولين ، مقارنة مع الدواء الوهمي.
قد تساعد في إدارة الوزن
على الرغم من أن سيلليوم ليس ملحقًا لفقدان الوزن ، إلا أنه قد يوفر يد المساعدة في هذا القسم. يقول بيانشيني: “تساعد الألياف في مشاعر الامتلاء والشبع لدعم إدارة الوزن وفقدان الوزن”. في مراجعة واحدة ، فقد الأشخاص الذين كانوا يعانون من زيادة الوزن أو تعرضوا للسمنة واستهلاك سيلليوم قبل الوجبات – حوالي 1 ملعقة كبيرة من المسحوق لمدة خمسة أشهر تقريبًا – ما يقرب من خمسة أرطال وخفض محيط الخصر بمقدار بوصة تقريبًا. يقول الباحثون إن سيلليوم قد يقلل أيضًا من مقاومة الأنسولين ، والذي قد يكون له تأثير أكثر قوة على وزن الجسم من عامل الامتلاء.
قد يعزز صحة القولون
يقول بيانشيني إن سيلليوم بمثابة ألياف ما قبل المخطوطة لإطعام البكتيريا المفيدة في أمعاءنا ودعم ميكروبيوم صحية ومتنوعة.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن استهلاك كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يمكن أن يساعد في الحماية من سرطان القولون والمستقيم ، وهو السبب الثالث للوفاة من السرطان.