فوائد المغنيسيوم في 7 حالات صحية

المغنيسيوم هو معدن تشارك في العديد من عمليات الجسم ، بما في ذلك امتصاص المعادن وإنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب وإنتاج الحمض النووي. يوجد أكثر من نصف المغنيسيوم في الجسم في العظام ، بينما يوجد الباقي في الأنسجة الرخوة.

لا يصنع جسمك المغنيسيوم بشكل طبيعي ، لذلك تحتاج إلى استهلاكه من خلال نظامك الغذائي أو مع المكملات الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم تشمل الخضروات الورقية الخضراء ، وحبوب الإفطار المحصنة ، والبذور ، والمكسرات ، وبعض منتجات الألبان.

تشير التقديرات إلى أن نصف الأشخاص في الولايات المتحدة يحصلون على أقل من المغنيسيوم من الطعام أكثر من الموصى به. يمكن أن يساعدك تناول مكملات المغنيسيوم على تلبية احتياجاتك اليومية للمغنيسيوم.

المغنيسيوم مفيد في علاج وإدارة العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب وصحة العظام والصداع النصفي.

المغنيسيوم قد يساعد في تنظيم وعلاج العديد من حالات أمراض القلب. إنه بمثابة موسع للأوعية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم. يمكن أن يساعد تقليل ضغط الدم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تظهر الأبحاث المغنيسيوم يقلل فقط من ضغط الدم بكمية صغيرة. لجرعات المغنيسيوم التي تتراوح بين 243-973 ملليغرام في اليوم ، رأى المشاركون انخفاض ضغط الدم الانبساطي يبلغ حوالي 2.2 مم زئبق (ملليمتر من الزئبق).

قد يرى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) فائدة إذا أخذوا المغنيسيوم مع أدوية أخرى لخفض ضغط الدم ولكن من المحتمل ألا يروا تغييرًا جذريًا مع المغنيسيوم فقط.

تحدد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن دليل المغنيسيوم الذي يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم غير متناسق. كما يذكرون أن أي أغذية أو مكملات محتوية على المغنيسيوم المطالبة بتقليل ارتفاع ضغط الدم يجب أن يوفر ما لا يقل عن 84 ملليغرام من المغنيسيوم لكل وجبة للطعام ولا يزيد عن 350 ملليغرام للمكملات الغذائية.

أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من المغنيسيوم لديهم خطر أقل لأمراض القلب ، بما في ذلك الوفاة القلبية المفاجئة أو السكتة الدماغية. هناك حاجة إلى دراسات أكبر لفهم دور المغنيسيوم تمامًا في علاج حالات القلب والأوعية الدموية ومنعها.

ترتبط الوجبات ذات الكميات العالية من المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى دور المغنيسيوم في استقلاب الجلوكوز. قد تؤدي المستويات المنخفضة من المغنيسيوم أيضًا إلى تفاقم مقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

وجدت إحدى الدراسات أن إضافة 100 ملليغرام من المغنيسيوم في اليوم إلى نظامك الغذائي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 15 ٪. ومع ذلك ، لم تجد دراسات أخرى علاقة كبيرة بين مستويات السكر في المغنيسيوم.

تنص جمعية السكري الأمريكية على أنه لا يوجد أدلة كافية لدعم استخدام المغنيسيوم لتحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يؤثر المغنيسيوم على مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بالسكري من النوع 2.

المغنيسيوم هو المكون الرئيسي للعديد من المسهلات. تُستخدم أنواع متعددة من المغنيسيوم بشكل شائع لعلاج الإمساك ، بما في ذلك سترات المغنيسيوم والهيدروكسيد والأكسيد والكبريتات. لتجنب الآثار الجانبية الضارة ، استخدم المغنيسيوم فقط لعلاج الإمساك العرضي حسب الحاجة واتخاذها مع كوب كامل من الماء 8 أوقية.

تتراوح جرعة البدء الموصى بها من المغنيسيوم للإمساك 400-500 ملليغرام يوميًا ، بناءً على استجابة الأعراض والآثار الجانبية التي يتمتع بها.

يشارك المغنيسيوم في تكوين العظام وتنظيم قوة العظام. لقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم معرضون لخطر الإصابة بعظام هشاشة العظام وعظمي.

يساعد المغنيسيوم في تقليل خطر كسور العظام وهشاشة العظام ، وخاصة في النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن. وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي استكملن مع 290 ملليغرام من المغنيسيوم اليومية قد انخفضت دوران العظام وفقدان العظام بشكل عام.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد أفضل جرعة المغنيسيوم لصحة العظام.

قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل تواتر الصداع النصفي. من المحتمل أن يقوم المغنيسيوم بذلك عن طريق تقليل انقباض الأوعية الدموية وتدفق الناقلات العصبية التي تسبب صداع الصداع النصفي.

تم خلط الأبحاث حول ما إذا كان المغنيسيوم يمكن أن يمنع أو يقلل من عدد الصداع الصداع النصفي. وجدت بعض الدراسات أن جرعات المغنيسيوم تصل إلى 600 ملليغرام في اليوم قللت من تواتر الصداع النصفي ، في حين أن البعض الآخر لم يجد فائدة واضحة.

تشير بعض المنظمات الطبية إلى أن علاج المغنيسيوم من المحتمل أن يكون فعالًا للوقاية من الصداع النصفي. عادة ما تكون الجرعة العلاجية أعلى من الحد الموصى به للمغنيسيوم ، لذلك يجب أن تؤخذ فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.

قد تساعد مكملات المغنيسيوم في خفض الأعراض المتعلقة بالإجهاد والقلق. من المحتمل أن يفعل المعدن هذا من خلال التأثير على الرسل الكيميائي في الدماغ. تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في علاج الأعراض المتعلقة بالاكتئاب.

وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة بين مستويات منخفضة من المغنيسيوم واضطرابات مثل اضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط (ADHD) ، والفصام ، واضطراب طيف التوحد.

البحث عن الموضوع محدود. مزيد من الدراسات ضرورية لفهم تأثير المغنيسيوم تمامًا على القلق والتوتر.

أصبح المغنيسيوم مؤخرًا ملحقًا شائعًا لمساعدة وتحسين النوم لدى الأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن تساعد المعدن في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية وجودة النوم ، على الرغم من أن نتائج البحث قد تم خلطها.

لقد وجدت بعض الدراسات أن المغنيسيوم قد يساعد في العديد من العوامل المتعلقة بالنوم ، مثل النعاس أثناء النهار ، والشخير ، ووقت النوم ، ومدة النوم ، والاستيقاظ في الليل. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم مدى فائدة المغنيسيوم في صحة النوم.

الحد الأعلى اليومي للمغنيسيوم في المكملات الغذائية والأدوية في جميع البالغين هو 350 ملليغرام ، لا يشمل المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في الطعام. لتجنب الآثار الجانبية الضارة ، يجب ألا تستهلك جرعات المغنيسيوم أعلى من هذا الحد ما لم ينصح به مقدم الرعاية الصحية.

الآثار الجانبية المرتبطة بأخذ الكثير من المغنيسيوم تشمل الإسهال والغثيان وآلام البطن ونبض القلب غير المنتظم والسكتة القلبية. خطر الآثار الجانبية أعلى في الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى.

قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع أدوية مثل:

• Bisphosphonates: المغنيسيوم يمكن أن يقلل من امتصاص الأدوية في فئة الدواء هذه المستخدمة لعلاج هشاشة العظام. لمنع التأثير ، خذ البايفوسفونيت قبل ساعتين من المغنيسيوم أو بعده.
• المضادات الحيوية: إن تناول المغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية ، مثل الدوكسيسيكلين وسيبروفلوكساسين ، يمكن أن يقلل من امتصاص الجسم للأدوية. خذ المضادات الحيوية قبل ساعتين أو 4-6 ساعات بعد تناول مكملات المغنيسيوم.
• مدرات البول: قد يقلل مدرات البوتاسيوم التي يتصرف ، مثل Aldactone (Spironolactone) ، من كمية المغنيسيوم المفقودة من خلال البول. عند تناول مكملات المغنيسيوم ، قد يتسبب مدرة البول في أن يصبح مستوى المغنيسيوم في جسمك مرتفعًا جدًا.
• الزنك: قد تتداخل جرعات عالية جدًا من الزنك مع قدرة جسمك على امتصاص المغنيسيوم.

تحقق مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي حول أي تفاعلات قد يكون لدى المغنيسيوم مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها بالفعل.

المغنيسيوم هو معدن تشارك في العديد من عمليات الجسم ، بما في ذلك امتصاص المعادن وإنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب وإنتاج الحمض النووي.

على الرغم من أن العديد من الأطعمة تحتوي على المغنيسيوم ، فإن معظم الناس في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من المعادن من خلال نظامهم الغذائي. يمكن أن يساعدك تناول مكملات المغنيسيوم على تلبية احتياجاتك اليومية.

قد يكون المكمل بالمغنيسيوم مفيدًا في علاج وإدارة العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب وصحة العظام والصداع النصفي. يمكنك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم قد تفيدك.