فوائد القلب مرتين في اليوم
النشاط البدني المنتظم له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب ، ونوم أفضل ، ومزاج أفضل. يمكن أن يكون نشر القلب الخاص بك طوال الأسبوع عن طريق ممارسة مرتين في اليوم أسهل من محاولة وضعه في وقت واحد.
توصيات القلب
توصي إرشادات النشاط البدني في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للأميركيين بالحصول على 150 إلى 300 دقيقة من الكثافة المعتدلة ، أو من 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع.
يمكنك تقسيم هذا النشاط إلى جلسات أقصر طوال الأسبوع ، مثل تمارين القلب مرتين في اليوم.
على سبيل المثال ، قد تمشي كلبك 15 دقيقة مرتين في اليوم بدلاً من جلسة مدتها 30 دقيقة. يمكنك أيضًا الجمع بين أنشطة معتدلة وشدة للوصول إلى ما يعادل 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع.
لمزيد من الفوائد الصحية ، يمكنك زيادة مستوى نشاطك إلى ما يعادل 300 دقيقة من التمارين المعتدلة شدة في الأسبوع.
تشمل الأنشطة الهوائية المعتدلة الكثافة:
- المشي السريع
- البستنة
- اليوغا
- ركوب الدراجات
تشمل الأنشطة القوية ذات الكثافة:
- الركض أو الجري
- لفات السباحة
- تنس
- حبل القفز
فوائد تمرين القلب
ومع ذلك ، فأنت قادر على وضعه فيه ، ويوفر Cardio العديد من الفوائد الصحية.
التمرين الهوائي يقوي قلبك ، مما يسمح له بضخ الدم بكفاءة أكبر في جميع أنحاء جسمك. وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأميركيين ، يمكن أن تساعد أيضًا:
- انخفاض ضغط الدم
- تنظيم السكر في الدم
- تحسين النوم
- الحفاظ على وزنك أو تقليله
- تقليل خطر الإصابة بمرض مزمن
فائدة أخرى من التمارين الرياضية هي قدرتها على تعزيز مزاجك.
وفقًا لجامعة هارفارد هيلث ، يمكن أن يخفف التمرين المستمر منخفض الكثافة من أعراض الاكتئاب عن طريق تحسين اتصال الأعصاب في الحصين ، وهو جزء الدماغ الذي يساعد في تنظيم الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية ، مثل الجري ، تطلق المواد الكيميائية “تشعر بالرضا” التي تسمى الإندورفين في الجسم.
هذا يعني أن القلب العادي ، حتى مرتين في اليوم لمدة 15 دقيقة ، يمكن أن يفيد عقلك.
أمراض القلب لفقدان الوزن
يمكن أن يساعدك تقسيم القلب إلى جلسات أصغر مرتين يوميًا على التمسك بروتين التمرين إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن تشعر بالتخفيف من العملية عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة أكثر قابلية للإدارة من نشاط أطول وأقل تواترًا.
مع تحسن قدرتك على التحمل ، قد تجد أنه من الأسهل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة. في النهاية ، قد تكون قادرًا على الزيادة إلى ما يعادل 300 دقيقة من التمارين المعتدلة شدة في الأسبوع.
نصائح وسلامة
عند زيادة مستوى نشاطك البدني ، من المهم عدم تجاوز المفرط. التزايد يزيد من خطر الإصابات مثل سلالات العضلات والالتواء وإصابات المفاصل ، وفقا ل Cleveland Clinic.
لتجنب الإفراط في التدريب ، قصر التدريبات القوية على يوم أو يومين في الأسبوع ، أو بديل مع تمارين معتدلة الكثافة. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب للركض في الصباح والتمشي في المساء.
الباقي مهم أيضا عند ممارسة الرياضة. تأكد من الحصول على نوم مناسب وأخذ يوم واحد على الأقل من التمرين القوي في الأسبوع للتعافي. في أيام الراحة ، يمكنك التبديل إلى نشاط معتدل مثل المشي.