خدعة وقت النوم التي يمكن أن تخفف من ارتداد الحمض
إذا كان لديك ارتداد الحمض ، فليس من المستغرب أن تكون أعراضك أسوأ في الليل. عندما تجلس أو تقف ، تساعد الجاذبية في الحفاظ على محتويات معدتك في مكانها. استلقي ويمكن أن تتجه الأحماض بسهولة نحو حلقك.
يحدث ارتداد الحمض عندما يوضح المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. عند العمل بشكل صحيح ، تعمل العضلات المعروفة باسم العضلة العاصرة المريء السفلية (LES) كحارس بوابة ، وفتح للسماح للطعام بالتوجه إلى المريء وفي معدتك وتغلق بمجرد أن تبدأ أحماض المعدة والعصائر في تحطيم ما أكلته للتو.
ومع ذلك ، في ما يصل إلى واحد من بين كل خمسة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة ، يمكن أن يضعف LES وفتحه في أوقات غير متوقعة ، مما يسمح لأحماض المعدة بالعودة ، كما يلاحظ الأساس الدولي للاضطرابات المعوية.
يُعرف ارتداد الحمض المتكرر أيضًا باسم مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) – ويمكن أن يكون أسوأ في الليل لأنك مستلقي ، مما تسبب في أعراض حرقة المعدة. وهناك يذهب نومك.
اقرأ المزيد: ماذا تفعل إذا عطل ارتداد الحمض نومك
تعديل سريرك
يقول بروكس كاش ، MD ، رئيس أمراض الجهاز الهضمي وعلم الكبد والتغذية في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن ، إذا كان لديك ارتجاع معتدل وقلس ، فيمكنك إجراء بعض تعديلات نمط الحياة التي قد تساعد. أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف ارتجاع المريء في الليل هو رفع رأس سريرك.
من الناحية المثالية ، تريد رفعها بمقدار 6 إلى 8 بوصات ، وفقًا لجامعة ميشيغان الطب. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي وضع كتل أسفل إطار سريرك. خيار آخر هو وضع إسفين رغوة تحت رأس المرتبة الخاصة بك. الأوتاد متوفرة في متاجر الإمدادات الطبية.
إذا كان لديك أيضًا حالة طبية خطيرة تؤثر على تنفسك ، فإن رفع رأسك له فائدة إضافية. يقول الدكتور كاش: “بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل قصور القلب الاحتقاني أو أمراض الرئة المزمنة يتنفسون بشكل أفضل مع ارتفاع رأس السرير ، لكن بالنسبة للأفراد الأصحاء ، فإن رفع رأس السرير لا يحدث فرقًا في جودة التنفس”.
ماذا لا تفعل؟ لا تستخدم الوسائد لدعم رأسك. هذا يمكن أن يزيد الأمور سوءًا ، وفقًا لنشر هارفارد هيلث. مع الوسائد الإضافية ، من المحتمل أن تنحني عند الخصر وضغط معدتك – بالضبط ما لا تريد القيام به.
لاحظ أن تربية رأس سريرك ليس علاجًا كافيًا إذا كان المريء تضرر بشدة ، كما يضيف الدكتور كاش.
المزيد من النصائح لتحسين النوم
إليك ما يمكنك فعله لتحسين النوم ، وفقًا لما ذكره هارفارد هيلث للنشر ، ميشيغان الطب والمؤسسة الوطنية للنوم:
النوم على جانبك الأيسر. ليس من الواضح تمامًا السبب ، ولكن يبدو أن النوم على جانبك الأيسر هو أفضل وضع للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء. يبدو أن النوم على جانبك الأيمن يضع المزيد من الضغط على معدتك وعاصرة.
تخطي PJs الضيقة. لا ترتدي الليمون الليلي ضيق حول الخصر. هذا يضع أيضًا ضغطًا إضافيًا على معدتك.
شاهد الساعة. وقت وجباتك بحيث يتم استهلاك آخر الطعام الذي تتناوله قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل الاستلقاء. وهذا يعني أن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة.
تعرف على الأطعمة الزناد. ليست الأطعمة المشغولة للجميع هي نفسها ، ولكن بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا هي الكحول والقهوة والطماطم والفواكه والعصائر الحمضيات والمشروبات الغازية والشوكولاتة والنعناع والثوم والبصل والأطعمة الدهنية أو الحارة أو المقلية. إذا كان أي من هؤلاء أو غيرهم مدرجًا في قائمة الزناد الخاصة بك ، فتجنبها قدر الإمكان ، وبالتأكيد قريب من وقت النوم.
اقرأ المزيد: أسوأ 10 الأطعمة لترعجة الحمض
خذ دورك. يمكن أن تساعد أدوية تقليل الأحماض المسمى مثبطات مضخة البروتون (PPIs) ومضادات مستقبلات الهستامين H2 (حاصرات H2) في تقليل الأعراض والسماح للمريء بالشفاء. تحدث إلى طبيبك حول أفضل الأدوية لك ومتى يجب أن تأخذها للحصول على أفضل النتائج.