هل يمكن أن يؤثر نقص الحديد على فقدان الوزن؟
زيادة الوزن دون سبب؟ قد يكون هذا مفاجأة ، لكن نقص الحديد وزيادة الوزن مرتبطون بطريقة ما. في بعض الأحيان ، لا علاقة لك بالوزن مع نظامك الغذائي.
يمكن أن تؤدي مستويات الحديد المنخفضة في الجسم إلى فقر الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والبطيء. قد تجد صعوبة في ممارسة الرياضة والبقاء نشيطًا ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على قدرتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
لن يؤدي نقص الحديد إلى حزم الجنيهات ، ولكن يمكن أن يؤثر على طاقتك وقدرة على التحمل. نتيجة لذلك ، قد تجد صعوبة في البقاء نشيطًا والتمسك بالتدريبات الخاصة بك.
إذا كان لديك فقر الدم الناقص للحديد ، فقد تكتسب وزناً أثناء العلاج. ومع ذلك ، مع عودة مستويات الحديد الخاصة بك إلى طبيعتها ، ستعيد طاقتك وتشعر وكأنك نفسك مرة أخرى. سيتيح لك ذلك العمل في كثير من الأحيان والعودة إلى الشكل.
لماذا الحديد مهم؟
كان حب بوب من السبانخ أسطوريًا. ساهمت هذه الشخصية الخيالية في تزايد شعبية السبانخ في الثلاثينيات. هل ترى، سبانخ هو chock-full من الحديد. مرة أخرى في اليوم ، كان يعتقد أن مآخذ الحديد العالية تعزز نمو العضلات وقوتها.
في حين أن هذه النظرية ليس لها خلفية علمية ، فإن الحديد يلعب دورًا حيويًا في الجسم. هذا المعدن هو مكون متكامل للهيموغلوبين، البروتين الذي يحدث بشكل طبيعي في خلايا الدم الحمراء. يساعد الهيموغلوبين في نقل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك ، ويمنح الدم لونه الأحمر النابض بالحياة ويحرك ثاني أكسيد الكربون من أنسجةك إلى الرئتين.
كما يشير المعاهد الوطنية للصحة ، يحصل معظم الأميركيين على ما يكفي من الحديد من الطعام. تحتوي البازلاء الخضراء والسبانخ والأرز والفستق والفطر وغيرها من الأطعمة النباتية الحديد غير الهيم، في حين أن اللحوم والأسماك غنية حديد الهيم. حبوب الإفطار المحصنة ، على سبيل المثال ، قد توفر ما يصل إلى 100 في المائة من كمية الحديد الموصى بها يوميًا لكل وجبة. تم العثور على هذا المعدن أيضًا في المحار والشوكولاتة الداكنة والكبد اللحم البقري والسردين والدواجن والمكسرات والتوفو والمزيد.
علاوة على ذلك ، الحديد هو مكون من عدة إنزيمات، بما في ذلك أولئك الذين ينظمون استقلاب الطاقة. لهذا السبب قد تسبب مستويات الحديد المنخفضة في مجرى الدم التعب والتعب. هذه المغذيات تدعم وظيفة المناعة ، أيضا.
فوائدها لا تنتهي هناك ، رغم ذلك. وفقًا لمراجعة يوليو 2014 المنشورة في الحدود في علم الصيدلة، حديد يعزز صحة الجلد ويحافظ على سلامة الأغشية المخاطية. علاوة على ذلك ، هو يؤثر على الأداء الرياضي والانتعاش بعد التمرين بسبب دوره في استقلاب الطاقة وإنتاج الإنزيم.
ما الذي يسبب نقص الحديد؟
يحدث الحديد بشكل طبيعي في مئات الأطعمة ، من اللحم البقري والدجاج إلى الخضر الورقية والفاصوليا. ومع ذلك ، فإن أكثر من ثلث الناس في جميع أنحاء العالم لديهم فقر الدم نقص الحديد، وفقا لمراجعة نشرت في لانسيت في أغسطس 2017.
يحذر المعاهد الوطنية للصحة من أن بعض الأفراد ، بمن فيهم الأشخاص الحوامل والرضع والأشخاص المصابين بالسرطان ، معرضون لخطر أكبر. يميل نقص الحديد أيضًا إلى أن يكون أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب والاضطرابات الهضمية وأمراض الاضطرابات الهضمية والنساء الذين يعانون من نزيف شديد أثناء الحيض. نزيف الحيض الثقيل، على سبيل المثال ، مسؤولة عن 33 إلى 42 في المائة من أسباب فقر الدم الناقص للحديد.
حتى 35 في المائة من المانحين في الدم تطوير هذا الشرط أيضا. يمكن أن تؤثر مرض الاضطرابات الهضمية ، واضطرابات الأمعاء الالتهابية وغيرها من الأمراض الهضمية على قدرة الجسم على امتصاص الحديد وقد يؤدي إلى فقر الدم.
هذه المشكلة أيضا يميل إلى التأثير على النباتيين، كما ورد في مراجعة ديسمبر 2016 الواردة في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة. الخطر أكبر بالنسبة للنساء النباتية قبل انقطاع الطمث. كما يلاحظ مؤلفو المراجعة ، تم امتصاص الحديد غير الهيم بشكل سيئ من الجسم. تحتوي معظم الأطعمة النباتية ، مثل المكسرات والحبوب ، على فيتات وأكسسات وغيرها مضادات المغذيات التي تقلل من امتصاص الحديد.
اقرأ المزيد: 10 علامات غريبة لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية
إذا تركت دون معالجة ، فإن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) ، يمكن أن تتراوح أعراضها من خفيفة إلى شديدة وقد تشمل:
- الطاقة المنخفضة والتعب غير المبرر
- تساقط الشعر
- الأظافر الهشة
- الصداع ، خاصة أثناء النشاط البدني
- التركيز الذهني الضعيف
- اليدين والقدمين الباردة
- الرغبة الشديدة في الطين والجليد وغيرها من المواد غير الغذائية
- تضاءل الشهية
- نبضات نبضات سريعة
- بشرة شاحبة
- الضعف بشكل عام
- مشاكل التنفس
بدون علاج كاف ، قد يزيد هذا الشرط من خطر الإصابة بالعدوى ويؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية. كما أن لها تأثير مباشر على الصحة العقلية وقد تسهم في الاكتئاب. الأشخاص الحوامل الذين يعانون من فقر الدم في نقص الحديد معرضون لخطر الولادة قبل الأوان. إذا كان لديك مرض مزمن ، فإن فقر الدم يمكن أن يزداد أعراضك.
فقدان الوزن غير المفسر وفقر الدم
مستويات الحديد المنخفضة في مجرى الدم هي سبب محتمل لـ تضاءل الشهية. قد تلاحظ أنك لم تعد تتوق إلى الأطعمة المفضلة لديك أو أنك تشعر بأنك أقل جوعًا من المعتاد. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، وانخفاض الطاقة ، والضعف ، والتعب وضعف أداء التمرين.
اعتمادًا على شدة حالتك ، هناك عدة طرق لمعالجة فقدان الوزن وفقر الدم غير المفسر. إذا كان لديك أعراض معتدلة فقط ، فقد يوصي طبيبك بتغييرات بسيطة في نمط الحياة تعزيز تناول الحديد الخاص بك. يوصي NHLBI بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C لمساعدة جسمك على امتصاص هذا المعادن بشكل أكثر كفاءة.
اقرأ المزيد: خطة وجبة يومية لذيذة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم
يمكن لفيتامين C تحسين قدرة جسمك على امتصاص الحديد. إذا كنت ناقصًا في هذا المعدن ، فأكل الكثير من ثمار الحمضيات ، والخضر الورقية ، والطماطم ، والبروكلي ، والتوت وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين C.
يمكن أن تساعد مكملات الحديد أيضًا. لكن، الكثير من الحديد يمكن أن تكون ضارة. عندما يتم استهلاكها بشكل فائض ، قد تسبب هذه المعدن الغثيان والقيء ، والتغيرات في عادات الأمعاء ، والضائقة الجهاز الهضمي ، ونقص الزنك ، وفشل الأعضاء ، وحتى الموت ، كما ذكرت المعاهد الوطنية للصحة. لهذا السبب مكملات الحديد يجب أن تؤخذ فقط تحت الإشراف الطبي.
في الحالات الشديدة ، قد يوصي الأطباء بحقن الحديد أو عمليات نقل الدم. إذا كان فقر الدم نقص الحديد يرجع إلى النزيف الداخلي ، فقد تكون هناك حاجة لجراحة.
نقص الحديد وزيادة الوزن
نقص الحديد لا يسبب زيادة الوزن. المشكلة هي أنك قد تبدأ في التراكم على الجنيهات مع عودة مستويات الحديد إلى طبيعتها.
في دراسة أجريت في يوليو 2016 نشرت في المجلة المصرية لعلم الدم، 60 في المئة من المواد الإناث اللائي تلقت العلاج لفقر الدم النقص الحديد اكتسبت حوالي 6.6 جنيه. يذكر الباحثون ذلك زيادة الوزن هو تأثير شائع للعلاج الحديد. على الرغم من أن هذه الدراسة شملت 33 مشاركًا فقط وبالتالي فهي غير قاطعة ، إلا أنها الدراسة الوحيدة المتاحة تحلل مباشرة العلاقة بين فقر الدم من نقص الحديد وزيادة الوزن.
هذا المعدن هو أيضا أ مكون فيريتين، بروتين خلايا الدم. وفقا للدراسة أعلاه ، يزيد العلاج الحديد من مستويات الفيريتين في مجرى الدم. تم ربط مستويات الفيريتين المرتفعة بمعدلات أعلى من متلازمة التمثيل الغذائي ، زيادة محيط الخصر ومقاومة الأنسولين، وفقا لدراسة نشرت في طبعة أكتوبر 2016 من مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
علاوة على ذلك ، أسباب نقص الحديد التعب والطاقة المنخفضة، والتي يمكن أن تتداخل مع التدريبات الخاصة بك. قد تشعر بالتعب الشديد من الذهاب للركض ورفع الأوزان والبقاء نشطًا طوال اليوم. لا يسهم نقص التمارين في زيادة الوزن والسمنة ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وقد يؤدي إلى مرض السكري.
يمكن أن تؤثر مستويات الحديد المنخفضة على شهيتك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. هذا ليس هو الحال دائمًا. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يستنزف طاقتك ، مما يجعل من الصعب التمسك بالتدريبات الخاصة بك والحفاظ على الجنيهات قبالة.
اقرأ المزيد: 3 طرق سريعة للحصول على الحديد في الدم
أفضل شيء يمكنك القيام به هو منع هذه المشكلات في المقام الأول عن طريق ملء الأطعمة الغنية بالحديد والحصول على فحوصات منتظمة. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من التعب غير العادي والدوار ونقص الشهية. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لمنع قصور المغذيات. احذر من أنجبت الوجبات التي يمكن أن تستنفد جسمك من الحديد والمواد الغذائية الأخرى.