حبوب الكافيين: السلامة والفوائد والمزيد

تعتمد سلامة حبوب الكافيين غالبًا على مقدار ما تتناوله. يمكن أن تسبب كميات عالية من الكافيين في حبوب منع الحمل الكافيين أعراضًا مثل الدوار والتهيج والغثيان ونبض القلب السريع أو غير المنتظم. يمكن أن تكون أقراص الكافيين آمنة عندما تأخذها وفقًا لتوجيهات الحزمة وتوجيهات مقدم الرعاية الصحية.

قد يستخدم بعض الأشخاص فقط المنتجات لتحديد الطاقة. يمكن للآخرين استخدامها لدعم أداء التمرين. الكافيين هو منشط يعمل على الجهاز العصبي المركزي – الخلايا العصبية الخاصة بك ، الدماغ ، والحبل الشوكي – لتجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ والتنبيه.

يمكن أن تحتوي حبوب الكافيين على الكافيين الطبيعي أو الاصطناعي. قد تحتوي بعض المنتجات على مكونات غير نشطة مثل الحشو وعوامل التلوين والمستحلبات وغيرها من المواد المضافة.

يعتبر استهلاك ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا – أربعة أو خمسة أكواب من القهوة – آمنة بشكل عام. هذا لا يعني أنها عادة صحية. وقال ريان أندروز ، RD ، مؤلف كتاب “دليل للأكل النباتي” ، صحة.

يمكن أن تكون جرعات أعلى ، كما هو الحال في شكل حبوب الكافيين ، محفوفة بالمخاطر بالنسبة للمجموعات التالية:

• الأطفال والمراهقين
• الناس الحامل أو الرضاعة الطبيعية
• أولئك الذين لديهم ظروف أو يتناولون بعض الأدوية التي تجعل الناس أكثر حساسية وضعفًا للكافيين

يمكن أن يكون استهلاك جرعات عالية من الكافيين قاتلة أيضًا. أعطت إدارة الغذاء والدواء (FDA) أيضًا العديد من الشركات المصنعة تحذيرات على الكافيين النقي والمركّز في أشكال السائل أو المسحوق. وقد لاحظت إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) وفاة بسبب هذا النوع من الكافيين.

يمكن أن تكون حبوب الكافيين جذابة أيضًا إذا لم تستمتع بتذوق القهوة. كما أنها “أكثر سهولة أو محمولة من القهوة” ، سينثيا ساس ، RD ، محرر التغذية المساهم ، قال صحة.

هناك أيضًا العديد من الفوائد المحتملة لحبوب الكافيين. غالبًا ما تحتوي على سكر أقل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وتساعدك على الشعور بالآثار ، ويمكن أن تحسن أداء التمرين.

تقليل تناول السكر

يمكن أن تكون القهوة مريرة ، لذلك غالبًا ما يضيف الناس كريمة ومحليات. يمكن أن تزيد هذه المنتجات من تناول السكر المضافة ، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. يوصى بالاستمتاع بالسكريات المضافة باعتدال.

زيادة اليقظة

وقد تبين أن الكافيين يعزز الطاقة لأنه يحفز الجهاز العصبي المركزي. تتم الموافقة على حبوب الكافيين من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) لزيادة اليقظة وتقليل التعب. أظهرت الأبحاث أن 200 ملليغرام من الكافيين قد تزيد من التركيز والذاكرة.

قد يخفف الصداع والصداع النصفي

غالبًا ما يستخدم الناس خارج التسمية الكافيين لتقليل الصداع وعلاج الصداع النصفي. تحتوي بعض مسكنات الألم على الأسيتامينوفين والأسبرين والكافيين.

عندما يكون لديك صداع أو صداع نصفي ، فإن الأوعية الدموية في دماغك توسع (اتساع) ، مما يسبب الألم. يضيء الكافيين (ضيقة) الأوعية الدموية ، مما يساعد على تقليل الألم والضغط في رأسك.

من المهم الحد من استهلاك الكافيين إذا كان لديك صداع متكرر أو الصداع النصفي المزمن. أظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يحمي من الصداع النصفي في بعض الناس ويؤديهم في الآخرين. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين الكافيين والصداع بالكامل.

تقليل الآثار الجانبية المعوية (GI)

في بعض الأحيان ، “يمكن أن تهيج القهوة الجهاز الهضمي” و “تحرقة الحنقة” ، راشيل لينك ، أخصائي التغذية في مدينة نيويورك ، صحة. يمكنك تجنب هذه الآثار الجانبية إذا كنت تأخذ حبوب الكافيين بدلاً من ذلك.

دعم أداء التمرين

قارنت إحدى الدراسات الصغيرة آثار استخدام حبوب منع الحمل الكافيين واستخدام الدواء الوهمي على قدرة الركض في غير الرياضيين. قام المشاركون الذين تم استكمالهم بـ 200 ملليغرام من الكافيين إلى تقليل أوقات العدو.

قال ساس إن كل نوع من أنواع حبوب منع الحمل مصنوعة بشكل مختلف ، لكن معظمها يتراوح بين 100 و 200 ملليغرام من الكافيين. فيما يلي مقارنات بين حبوب الكافيين وغيرها من مصادر الكافيين: