تناول الزنك لنزلات البرد؟ 4 آثار جانبية محتملة يجب معرفتها أولاً

الزنك هو معدن موجود في الطعام ويتم تناوله كمكمل غذائي. يمكن أن يساعد في علاج أعراض البرد والإسهال. يتوفر الزنك في مجموعة متنوعة من المنتجات، بما في ذلك الفم (عن طريق الفم) والموضعي (الذي يتم تطبيقه على الجلد). تشمل الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الزنك الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي والصداع والدوار والخدر والضعف والمستويات غير الطبيعية في اختبارات الدم.

يمكن لجرعات الزنك الأكبر من 1-2 جرام أن تزيد من خطر التعرض لآثار جانبية غير مرغوب فيها.

يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة من الزنك آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل تقلصات البطن والغثيان والقيء والإسهال. من المحتمل أن تحدث هذه الآثار الجانبية خلال ثلاث إلى 10 ساعات من ابتلاع مكملات الزنك. قد يؤثر الزنك على البكتيريا والبيئة (الميكروبيوم) للأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بالآثار الجانبية المرتبطة بالجهاز الهضمي.

في إحدى الدراسات، أبلغ 84% من النساء و18% من الرجال عن الغثيان وتشنجات البطن وفقدان الشهية بعد تناول 50 ملليجرام من عنصر الزنك ثلاث مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع. وقد يرجع الفرق بين النساء والرجال إلى أن وزن النساء أقل من الرجال في المتوسط.

قد يسبب الزنك أيضًا الإسهال، على الرغم من أن المعدن يستخدم أحيانًا لعلاج الإسهال. وجدت إحدى الدراسات أن الزنك يزيد من خطر الإصابة بالإسهال لدى الأطفال الذين يتناولون جرعات كبيرة من الزنك. ومع ذلك، وجدت دراسات أخرى عدم وجود فرق في خطر الإسهال. ويكون خطر الإصابة بالإسهال أعلى أيضًا عند تناول الزنك مع مكملات الحديد.

الجرعات العالية من الزنك يمكن أن تسبب الصداع أو الدوخة. وتكون هذه الأعراض أكثر شيوعًا بعد تناول جرعة كبيرة من الزنك. إذا كنت تستخدم الزنك على النحو الموصوف، فإن فرصة حدوث هذه المشكلات تكون منخفضة.

من المفترض أن يساعد خفض جرعة الزنك والمدخول الإجمالي في حل هذه الأعراض.

الجرعات العالية من الزنك يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عصبية (الدماغ والأعصاب)، مثل الخدر والضعف. ويظهر هذا عند الأشخاص الذين يتعرضون بشكل مزمن لجرعات عالية من الزنك.

تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا قد يكون بسبب انخفاض مستويات النحاس. يسبب انخفاض النحاس الضعف عن طريق خفض إنتاج الطاقة وإضعاف الحديد وخلايا الدم السليمة في جميع أنحاء الجسم. وهذا يمنع جسمك من إرسال كمية كافية من الأكسجين إلى أنسجة العضلات، مما قد يؤدي إلى الضعف.

هذه الآثار الجانبية نادرة. إذا بدأت تعاني من الخدر أو الضعف، راجع مقدم الرعاية الصحية على الفور.

يمكن أن يؤثر استهلاك الكثير من الزنك على مستويات الحديد والنحاس والكوليسترول في الجسم. عندما يمتص جسمك الزنك، فإنه يرتبط بالبروتين الذي يؤثر على المعادن (مثل النحاس والحديد) في جسمك. مع ارتفاع مستويات الزنك، يصنع جسمك المزيد من هذه البروتينات للتخلص من الزنك الزائد. ومع ذلك، فإن هذا يقلل من توافر المعادن مثل النحاس والحديد.

انخفاض مستويات النحاس يمكن أن يسبب فقر الدم (انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء)، وارتفاع الكولسترول، وزيادة خطر العدوى، وأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

لتجنب أي آثار جانبية مرتبطة بالزنك، لا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها من الزنك. البدل الغذائي الموصى به (RDA) للزنك هو كما يلي:

• الرجال البالغين: 11 ملليجرام
• النساء البالغات: 8 ملليجرام
• الأشخاص الحوامل: 11 ملليجرام
• الأشخاص المرضعات: 12 ملليجرام

مستوى تناول الزنك العلوي المسموح به لدى البالغين هو 40 ملليغرام.

إذا لاحظت آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي عند تناول الزنك، ففكر في تناول المكملات الغذائية مع الطعام. ومع ذلك، عادة ما يكون الامتصاص أفضل عند تناوله على معدة فارغة.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أسئلة تتعلق بمكملات الزنك والآثار الجانبية.