تمارين قوة منخفضة الكثافة مدتها 20 دقيقة عندما تعاني من مرض الصدفية

يمكن للصدفية ، وهو مرض بوساطة مناعية يمكن أن يسبب بقع مؤلمة وحكة من الجلد الأحمر والمعروفة باسم اللوحات ، أن يجعل الحصول على كمية موصى بها من التمارين وتدريب القوة أكثر صعوبة مما هي عليه بالفعل.

أولاً ، هناك العامل النفسي الاجتماعي: عندما تكون في خضم التوهج ، قد تكافح مع الثقة بالنفس وتجنب المساحات المأهولة مثل الصالة الرياضية أو فئة اللياقة الجماعية العادية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد البدني الناجم عن التمرين يمكن أن يزيد من الالتهاب ويحدد فرض الضرائب على الجهاز المناعي الخاص بك ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض. والعرق والاحتكاك من الملابس والمعدات والأسطح يمكن أن تهيج بشرتك.

لكن هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يتعاملون مع الصدفية يحتاجون إلى الجلوس على الهامش. يقول جرايسون ويكهام ، أخصائي العلاج الطبيعي ومؤسس الحركة: “يمكن أن يكون التمرين مفيدًا لأي نوع من الأمراض أو الحالة الصحية تقريبًا ، طالما أنه يتم جرعه بشكل مناسب للشخص”.

يوصي ويكهام ، الذي عمل مع المرضى الذين يعانون من الصدفية ، بتمارين قوة منخفضة التأثير منخفضة الكثافة عندما تكون في خضم التوهج ، حيث يمكن أن يوفر فوائد التدريب على المقاومة دون التشديد على جسمك بشكل مفرط أو تفاقم بشرتك. يتطلب المعدات الموضحة أدناه معدات صفرية وقطعة صغيرة من مساحة الأرضية حتى تتمكن من القيام بذلك في راحة منزلك.

كيف تفعل هذا التمرين

صممه ويكهام ، يوفر هذا التمرين الذي مدته 20 دقيقة ، تقوية كاملة للجسم مع عدم وجود معدات. في حين أن كل حركة صعبة ، فإن هذا الروتين يدور حول الحفاظ على حرق ثابت من كسر العرق المجنون. لذلك ، خذ وقتك وانتبه إلى النموذج. تخطي أي حركات تسبب عدم الراحة ، أو تحقق من النصائح أدناه لتعديل التمارين ومساحةك.

أداء التمارين بالترتيب كدائرة ، واستكمال 2 إلى 3 جولات. إذا كنت بحاجة إلى التحرك ببطء لأنك تشعر بالتعب أو الحاجة إلى الحد من العرق ، فيمكنك تحسين وقتك عن طريق أداء الاندفاع مع الدوران مرة واحدة وبدء كل جولات من القرفصاء. أيضا ، لا تتردد في تقليل ممثليك حسب الحاجة.