المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تراكم حمض اللاكتيك

أثناء التدريبات، تستخدم عضلاتك وتنتج الطاقة من خلال سلسلة من العمليات الهوائية واللاهوائية. عندما يتدفق الأكسجين باستمرار عبر العضلات العاملة، تتم إزالة النفايات الثانوية التي تشكلت كجزء من عملية التمثيل الغذائي للعضلات بكفاءة. ومع ذلك، عندما يكون الأكسجين محدودًا، تتراكم المنتجات الثانوية. حمض اللاكتيك هو أحد هذه المنتجات، وهو يساهم في “الحرق” الذي تشعر به أثناء التدريبات المكثفة. يحدث حمض اللاكتيك كجزء من إجمالي إنتاج الطاقة العضلية، ولكن الكثير منه يخلق بيئة شديدة الحموضة. عادات التمرين الآمنة والنظام الغذائي يمكن أن تكون بمثابة مخازن حمض اللاكتيك في العضلات. اقرأ المزيد: تعب العضلات وألمها من حمض اللاكتيك حمض اللاكتيك كان يُعتقد أن تراكم حمض اللاكتيك الزائد في العضلات يسبب الألم والتعب خلال الأيام التالية للتمرين المضني. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن حمض اللاكتيك يعمل كمصدر وقود للأنسجة العضلية، والتوزيع الفعال لخلايا العضلات يؤدي إلى حرق الطاقة، كما أشار موقع PhySorg العلمي. التدريب المتقطع، أو التمرين عالي الكثافة لفترات قصيرة من الزمن، يساعد الجسم على تعلم إزالة حمض اللاكتيك بسرعة أكبر. إن مفتاح تعافي العضلات وتقليل الألم في الأيام التالية للتمرين هو تناول التغذية الكافية وتجنب النشاط الذي يسبب تلف العضلات وانهيارها. تزعم العديد من المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية أن لها القدرة على محاربة حمض اللاكتيك والحث على تعافي العضلات. قبل استخدام هذه المنتجات، تحدث مع طبيبك. المغنيسيوم لحمض اللاكتيك: المغنيسيوم هو معدن غذائي أساسي مسؤول عن وظائف التمثيل الغذائي، بما في ذلك إنتاج الطاقة واستخدام الأكسجين. قد يكون المغنيسيوم الموجود في النظام الغذائي أو من خلال المكملات مفيدًا في تقليل تراكم حمض اللاكتيك أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية، وفقًا لموقع HealthLine. يأتي المغنيسيوم في النظام الغذائي من الأطعمة مثل البقوليات والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة. تتوفر مكملات المغنيسيوم في أشكال مختلفة ولكن بشكل عام يتم خلطها مع مركبات عازلة لمنع الإفراط في تناول المغنيسيوم النقي في مجرى الدم. الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين هي 320 إلى 410 ملليجرام. استشر طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم. الكرياتين وحمض اللاكتيك الكرياتين هو حمض أميني يتم إنتاجه بشكل طبيعي ويمكنك أيضًا استهلاكه من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يتحول الكرياتين إلى الفوسفات أثناء عملية التمثيل الغذائي ويتم تخزينه في عضلاتك. يوفر الطاقة لخلايا العضلات، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يعمل الكرياتين كمخزن لحمض اللاكتيك إذا كان هناك ما يكفي من حمض اللاكتيك في عضلاتك قبل التمرين، ويمكن أن يساعد في تعافي العضلات عند تناوله بعد التمرين. تتوفر الأشكال التكميلية كمساحيق أو سائل أو أقراص أو مشروبات. قبل تناول الكرياتين، استشر طبيبك لأن كثرته في الجسم تنتج منتجات ثانوية ضارة بالكلى والكبد. تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتينات أوميغا 3 من العناصر الغذائية الأساسية المهمة لوظائف القلب والدماغ والتمثيل الغذائي. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل الأسماك والمكسرات. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على مصدر غني بالبروتين، وهو أمر مهم لنمو العضلات وإصلاحها واستعادتها. أثبتت هذه الأنواع من المكملات الغذائية أنها مفيدة في تعافي العضلات بعد التمارين الثقيلة، وفقًا لدراسة نشرتها مجلة علوم الرياضة والطب عام 2014. ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية، تختلف الجرعات ويجب مناقشتها مع طبيبك قبل الاستخدام. اقرأ المزيد: أفضل وقت لتناول أوميغا 3