ما هو وكيف يعمل وفوائده والمزيد

يقول الدكتور كايلور: “إن أفضل وقت لتجربة الخلط المعرفي هو عندما لا يتوقف عقلك عن السباق، خاصة عندما تكون مستلقيًا في السرير مستيقظًا لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة، أو إذا استيقظت في منتصف الليل ولا تستطيع النوم مرة أخرى”.

في الواقع، يمكن أن يكون الخلط المعرفي مفيدًا في سياق غير النوم، كما يضيف سلطان. قد يساعد في تخفيف الأفكار المتطفلة خلال لحظات التوتر الشديد، مثل بعد يوم مرهق في العمل أو أثناء حدث مرهق.

إذا جربت الخلط المعرفي لمدة أربع إلى خمس ليالٍ وما زلت غير قادر على النوم، فقد لا تكون هذه الأداة المناسبة لك. “الصعوبة المستمرة في النوم يمكن أن تشير إلى مشاكل أخرى، مثل اضطراب النوم أو حالة الصحة العقلية”، كما يقول أفيجيل ليف، PsyD، عالم النفس السريري المرخص ومؤسس مركز Bay Area CBT، وهو مركز للعلاج السلوكي المعرفي في سان فرانسيسكو. في هذه الحالة، قد تحتاج إلى علاجات أو أدوية أكثر قوة للصحة العقلية أو مزيج من الاثنين معًا لرؤية تحسن في النوم.

إذا أمضيت عدة ليال دون نوم قليل أو بدون نوم، فاطلب المساعدة المتخصصة لمعالجة المشكلات الأساسية المحتملة.