التعامل مع نصيحة من عالم نفسي
سيحتفل 11 سبتمبر 2025 بالذكرى الرابعة والعشرين للهجمات الإرهابية التي تركت أجزاء من الولايات المتحدة التي تستهلكها الدخان والنار والركام وبحر الحزن. الخسارة الجماعية في الأرواح بعد أربع طائرات تجارية تم اختطافها تحطمت في مجمع مركز التجارة العالمي في مدينة نيويورك ، والبنتاغون في مقاطعة أرلينغتون ، فرجينيا ، وحقل في شانكسفيل بولاية بنسلفانيا ، يستمر في ذلك بعد أكثر من عقدين من الزمن.
بالنسبة للكثيرين الذين نجوا أو فقدوا شخصًا ما في هجمات 11 سبتمبر ، فإن الذكرى الذكريات التي تعرضوا لها في ذلك اليوم ، كما يقول عالم النفس الحزن هايدي هورسلي ، PSYD ، أستاذ مساعد في العمل الاجتماعي في جامعة كولومبيا في مدينة نيويورك ، والمدير التنفيذي ومؤسسة Open to Hope ، وهي منظمة للانتعاش.
نصح الدكتور هورسلي الأرامل وأطفال رجال الإطفاء الذين ماتوا في هجمات مدينة نيويورك.
“يمكن للذكرى السنوية إعادة الناس إلى تلك المراحل المبكرة من الحزن ، والتي يمكن أن تكون معلقة عليهم” ، يوضح هورسلي.
يقول هورسلي إنه إذا كنت تشعر بعودة الحزن ، فمن الطبيعي للغاية. “أعتقد أنه من المريح للناس عندما يكتشفون أنه أمر شائع للغاية.”
إليكم السبب في أنها تقول إن أحداث مثل الذكرى 11 سبتمبر يمكن أن تعيد الاستعادة الحزن ، وكيف يمكنك التغلب عليها ، وعندما يجب عليك طلب المساعدة المهنية.
الصحة اليومية: لماذا يمكن للذكرى السنوية للأحداث المؤلمة مثل هجمات 11 سبتمبر زيادة الحزن؟
هايدي هورسلي: من الطبيعي تمامًا أن تكون ردود الفعل المتزايدة الحزن في مواعيد الذكرى السنوية ، بسبب الذكرى السنوية في كثير من الأحيان مثل أحداث 11 سبتمبر. في كل ذكرى سنوية ، يتمتع الكثير من الناس بنفس ردود الفعل الجسدية والعاطفية التي كانت لديهم في 11 سبتمبر نفسها أو في الأسابيع والأشهر والسنوات التي تلت المأساة.
إيه: ما هي الطرق التي قد يظهر بها هذا الحزن للناس؟
HH: قد يعاني الناس من مجموعة من المشاعر ، حيث يتأثر بعض الناس من الآخرين. قد يشعرون بالحزن والقلق والغضب من المستويات التي عانوا منها في يوم الهجمات. في بعض الأحيان تكون هذه المشاعر أكثر كثافة ؛ في بعض الأحيان تكون أقل كثافة. يمكن أيضًا ربط البكاء أو القلق أو كوابيس بالحزن مرة أخرى.
وقد يلاحظ آخرون ردود فعل جسدية مثل آلام المعدة والصداع وآلام الظهر ، وكذلك أعراض فرط الحركة (استجابة القتال أو الطيران في الجسم تصل إلى العتاد). يمكن أن يحدث ذلك من خلال الضوضاء اليومية العادية مثل السير التي تعود إلى عودة صفارات الإنذار ، والسيارات الإسعاف ، وإنذارات السيارات ، والتي قد تذكرنا بأصوات ذلك اليوم.
وبعض الناس يستجيبون بتجنب. سيتجنب بعض الناس الذهاب إلى خفض مانهاتن حيث حدثت الهجمات على مركز التجارة العالمي أو إلى مدينة نيويورك (أو المواقع الأخرى المتعلقة بالهجمات). قد لا يرغبون في الذهاب إلى أي مواقع تذكارية 11 سبتمبر. قد يرغبون في تجنب التغطية الإخبارية بسبب التذكيرات المؤلمة للأحداث ، مثل اللقطات والصور. تعيد تلك التذكيرات المؤلمة الذكريات والأفكار المتطفلة حول هجمات 11 سبتمبر مرة أخرى ، خاصة بالنسبة لشخص عانى من الأحداث الشخصية أو فقد أحد أفراد أسرته.
إيه: لماذا قد يظهر الحزن بطرق جديدة بعد سنوات عديدة؟
HH: ليس من غير المعتاد أن يعالج الناس حزنهم أو عدم معالجته على مستوى أعمق عندما يختبرونه أولاً ، لأنهم لا يريدون أن يكونوا غارقين تمامًا. ربما كانت هذه طريقة بعض الأشخاص في التأقلم في وقت مبكر ، ولكن إذا عاد الحزن بعد شهور أو سنوات ، فقد يشعرون فجأة على مستوى أكبر. يمكن أن يحدث ذلك من خلال الذكرى السنوية أو حتى عن طريق تجربة خسارة أخرى ، مما قد يذكرهم بالخسارة التي تعرض لها في 11 سبتمبر.
إيه: أنت تعمل مباشرة مع عائلات رجال الإطفاء الذين ماتوا في 11 سبتمبر. ما هي بعض المشاعر التي يشعر بها الناس تجاه الذكرى القادمة؟
HH: الموضوع المشترك الذي أراه بين عائلات رجال الإطفاء الثكلى الذين ماتوا في 11 سبتمبر هو أن الأيام التي سبقت الذكرى الصعبة للغاية.
أحد العوامل التي تجعل الأمر صعبًا بالنسبة لهم هو أن 11 سبتمبر كان حدثًا عامًا للغاية ، مما يعني أن هناك الكثير من التذكيرات بما حدث ركوب الدراجات عبر وسائل الإعلام. ولكن في الوقت نفسه ، كانت هذه خسارة شخصية للغاية لهذه العائلات. هذا يعقد تجربة الحزن.
غالبًا ما يشعر أفراد الأسرة الثكلى كما لو كانوا تحت المجهر. مع اقتراب موعد الذكرى السنوية ، يبني إجهادهم ، وهو أمر مريح لهم عندما يتجاوزون هذا الحدث العام للغاية.
ومع ذلك ، فإن هذه العائلات هي أيضًا مرنة للغاية وقد استمرت في خلق معنى من خسارتها. إن مجتمع الناجين من 11 سبتمبر والأسر الثكلى هو متماسكة ومثيرة للغاية ، وقد دعموا جميعًا بعضهم البعض من خلال حزنهم على مر السنين.
على الرغم من أن حياتهم قد تغيرت بشكل عميق ، إلا أنهم ما زالوا يكمنون في ذكرى أحبائهم بطرق عديدة ، بما في ذلك مساعدة الآخرين على معالجة المآسي الجماعية ، والعمل كمعالجين بالحزن ، ويصبحون رجال إطفاء لتكريم آبائهم وأزواجهم وإخوة لم ينجوا من هجمات 11 سبتمبر. يختارون النظر إلى الذكرى السنوية في أحداث 11 سبتمبر باعتباره يوم من الأمل والشفاء والذكرى.
إيه: ما هي النصيحة التي تقدمها للأشخاص من حيث كيفية التعامل مع كل هذا الحزن؟
HH: أولاً ، تذكر أن ما تشعر به أمر طبيعي ، ولا تستحق أن يتم الحكم عليه أو انتقاده أو أن يقول الناس ، “أوه ، أنت لم تنته بعد؟” الأشخاص الذين يفقدون أحد أفراد أسرته لا “يتغلبون” على الخسارة. يتعلمون العيش معها ، وهذا شيء يحتاج الناس من حولهم إلى فهمه.
لمساعدتك في التعامل معها ، أوصي باستخدام المهارات التكيفية التي عملت بشكل أفضل بالنسبة لك في الماضي. بعض الطرق للقيام بذلك هي:
- لا تعزل نفسك. بدلاً من ذلك ، تحدث إلى الأصدقاء والعائلة الداعمين ، وتحدث إلى معالج إذا لزم الأمر. أخبرهم عن الأفكار والمشاعر التي تواجهها في الذكرى السنوية وما الذي تطرحه لك. تجنب تخفيض مشاعرك بالمخدرات والكحول ، والتي هي آليات مواجهة غير مكتملة.
- الحد من تعرضك للأخبار. ستكون هناك صور للسقوط الأبراج ، والأشخاص الذين يركضون ، ويدخنون ، ونيران – كل الأشياء التي حدثت في 11 سبتمبر – لعبت مرارًا وتكرارًا في الذكرى السنوية ، والتي يمكن أن تكون مزعجة حقًا للناس. تأكد من الحد من وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا ، لأن العديد من المنشورات حوالي 9/11 ، بما في ذلك الصور التي لا تكون مستعدًا لرؤيتها أو لا ترغب في رؤيتها ، من المحتمل أن تظهر في موجز الأخبار.
- يمارس. المشي أو أي نشاط بدني يطلق الإندورفين هو مهارة تكيفية مهمة أخرى. يعد نشاط إيجابي للنظر في القيام به في الذكرى السنوية 11 سبتمبر هو الجولة التذكارية أو نوع من التمرين تكريما وذاكرة أولئك الذين ماتوا في يوم الهجمات.
- التركيز على التذكر. ذكّر نفسك بأن 9/11 يدور حول ذكرى. إنه يوم لإحياء ذكرى ، ودفع احترامنا ، وتكريم أولئك الذين لقوا حتفهم ، وتذكيرنا بما وصلنا منذ أن حدثت الهجمات في عام 2001. الصدمة لا تحدث مرة أخرى. فكر في الأمر على أنه يوم الأمل للمضي قدمًا.
إيه: ما هي بعض الأشياء التي يمكن للناس القيام بها أو يقولها لمساعدة أحبائهم الذين يعانون من حزن 9/11؟
HH: أولاً ، من المهم أن نتذكر أن قول أي شيء في ذكرى فقدان أحبائهم ليس مفيدًا ، وغالبًا ما يكون مؤلمًا ومعزولًا. بالنسبة للأشخاص الذين فقدوا شخصًا ما في 11 سبتمبر ، فإن التواصل في مواعيد الذكرى السنوية ولمسك معهم مفيد للغاية. دعهم يعرفون أنك تفكر فيهم في ذكرى 9/11 ، وعرض التحدث معهم ، أو تناول الغداء معهم ، أو دعمهم بطريقة ما في ذلك اليوم.
التحقق من صحة ويعترفون بأنهم فقدوا شخصًا ما. اجلس واستمع إلى قصص عن الشخص الذي فقدوه والطريقة التي يعيش بها هذا الشخص. الطريقة التي ماتوا هي لحظة في الوقت المناسب. كيف عاشوا هو حقًا ما نريد التحدث عنه عندما نتذكرهم في الذكرى السنوية 11 سبتمبر.
ادعم من أحبائك دون الحكم على حزنهم ، ولا تحاول “إصلاح” حزنهم ، لأنه لا يمكنك إعادة الشخص الذي فقدوه. لكنك يستطيع كن هناك للسير معهم في رحلة الحزن وسماع ما يجب أن يقولوه.
إيه: متى يجب أن تطلب المساعدة للحزن؟
HH: تذكر أنه لا حرج في الحصول على مساعدة احترافية للحزن. من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة بعد خسارة مؤلمة ، حتى بعد أكثر من 20 عامًا. بمرور الوقت ، ما زلنا نفتقد الأشخاص الذين فقدنا ونشعر بالحزن لأنهم ليسوا هنا ، ولكن يمكن أن يكون هناك فرح وأمل في حياتك مرة أخرى – والبحث عن مساعدة مهنية يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هذه النقطة.
أوصي بالتواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة إذا كنت:
- تشعر باليأس أو العجز أو مثل حياتك لا تستحق العيش
- استخدام الكحول أو المخدرات بشكل مفرط
- تشعر بالاستهلاك بسبب الغضب
- تشعر أن علاقاتك متوترة أو وكأنك تدفع أحبائك بعيدًا
- أواجه صعوبة في إعادة الاتصال مع الآخرين
- تشعر وكأنك لا تستطيع العمل في حياتك المهنية
- لديك أفكار أو خطة للانتحار
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يكافح أو في أزمة ، فإن المساعدة متوفرة. اتصل أو نص 988 أو الدردشة على 988Lifeline.org.