الأسباب الشائعة للخدر في اليدين والأصابع بعد التمرين
التمرين يجعل جسمك يشعر بالرضا ويرفع مزاجك ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يجعل يديك مخدرًا. على الرغم من أن الوخز بالأصابع بعد التمرين يمكن أن يكون مقلقًا ، إلا أن السبب عادة ما يكون خطيرًا.
يمكن لمعظم الناس إجراء تعديلات طفيفة على إجراءاتهم لإصلاح المشكلة. قد يحتاج الآخرون إلى طلب المشورة الطبية.
شكل ضعيف
يعد خدر اليد شائعًا في مشاة اللياقة البدنية الذين يتأرجحون أذرعهم بجانب فخذيهم أثناء الحصول على خطواتهم. إبقاء يديك منخفضة وذراعيك مستقيمة ، جنبا إلى جنب مع قوة الطرد المركزي للحركة المتأرجحة ، يؤدي إلى جمع السائل في يديك.
قد تلاحظ أصابعًا وقوية وتورمًا عندما يكون الضغط كبيرًا بما يكفي لتقييد إمدادات الدم الخاصة بك. حافظ على ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ، وقم بتأرجح ذراعيك من الكتف لمنع هذه الأعراض.
الجفاف والتنميل
إذا عرقت دون شرب الماء أثناء التمرين ، فقد تصاب بالجفاف. يحتوي العرق على الشوارد التي تنقل النبضات الكهربائية المسؤولة عن العديد من العمليات داخل جسمك ، بما في ذلك وظيفة الأعصاب والعضلات.
إذا لم تحل محل الشوارد المفقودة بمياه الشرب أو مشروب رياضي ، فإن اختلال التوازن. قد تكون قدرة جسمك على نقل إشارات العضلات والأعصاب من وإلى أطرافك ضعيفة. بالإضافة إلى التسبب في خدر في يديك ، يمكن أن يسبب الجفاف الضعف والتعب والارتباك وتشنجات العضلات. في الحالات المتقدمة ، يمكن أن يؤدي إلى النوبات والتشنجات.
يساعد الترطيب المناسب جسمك على تجديد مستويات الإلكتروليت. لذلك ، اشرب السائل بانتظام طوال التمرين. ووضع في اعتبارك أنه إذا كنت عطشانًا ، فأنت بالفعل مجففة.
قضايا قبضة
يمتد عصب Ulnar الخاص بك على طول الجزء الخلفي من ذراعك ، خلف كوعك مباشرة ، من خلال خارج معصمك ، وفي يدك. هذا الإحساس الوخز الذي تحصل عليه عندما تضغط على “عظمك المضحك” ناتج عن ضربة للعصب الزندي. يمكن أن يخلق الضغط على العصب خدرًا من كتفك إلى الخنصر ، مما يسبب أصابع الوخز بعد التمرين.
يشمل الجناة الشائعون قبضة ضيقة على درابزين آلة القلب ، شكل غير لائق عند رفع الأثقال ، وليس كافية في القفازات. للمساعدة في منع الوخز من هذه الأسباب ، قم بفك قبضتك وارتداء قفازات رفع الأثقال مع وسادة إضافية في أعقاب يديك.
تجنب تمارين تدريب قوة الذبابة وغيرها من التحركات التي تجبرك على رفع ذراعك بكوعك في وضع عازم أثناء تحمل الوزن. هذا يمكن أن يهيج العصب.
الجناة الخدرين الآخرين
على الرغم من حدوث خدر يدك بعد التمرين ، إلا أنه قد لا يكون مرتبطًا بممارسة الرياضة على الإطلاق. عندما تمارس الرياضة ، يتم تحويل الإشارات الدورة الدموية وإشارات الأعصاب إلى “عالية”. إذا كان هناك تعطيل من العصب التالف أو وعاء دموي مضيئة ، فلن تصل إشارات الدم أو الأعصاب إلى يديك عندما تكون هناك حاجة إليها لتغذية عضلات العمل أو تحفيزها.
يمكن أن تسبب العديد من الأمراض خدرًا بين يديك بعد التمرين ، لذا انظر إلى طبيبك إذا استمرت الأعراض. تشمل الاحتمالات مرض السكري ، ومتلازمة النفق الرسغي ، وقصور الغدة الدرقية ، ونقص الفيتامينات – ولكن فحص شامل فقط يمكن أن يمنحك تشخيصًا محددًا.
احصل على اهتمام طبي في حالات الطوارئ إذا واجهت أيضًا:
- يديك “تنام” في الليل
- ضعف
- ارتباك
- خطاب مائل
- تغيير في الرؤية
أيضًا ، احصل على رعاية الطوارئ إذا كان لديك خدر يبدأ بعد إصابة في الرأس.