اشرب الماء بالليمون مع الوجبات، واشرب حليب الصويا للحصول على المغنيسيوم – و3 حيل صحية أخرى يمكنك تجربتها هذا الأسبوع
لا يقتصر النظام الغذائي الصحي على ما تأكله فحسب، بل يتعلق أيضًا بما تشربه. الماء هو المشروب الأكثر أهمية لصحتك، لأنه ضروري للحفاظ على وظائف جسمك. لكن دمج المشروبات الصحية الأخرى، مثل الشاي الأخضر وعصير الطماطم، يمكن أن يوفر فوائد إضافية، مع الحفاظ على رطوبة الجسم. هذا الأسبوع، حاول احتساء هذه المرطبات المغذية.
فيتامين ب12 هو عنصر غذائي أساسي لصحتك، حيث يساعد في الحفاظ على جهازك العصبي، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتحويل الطعام إلى طاقة.
لا يحتوي الحليب بشكل طبيعي على فيتامين ب12 فحسب، بل يحتوي على أحد أسهل الأشكال التي يمتصها جسمك. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على كمية كبيرة جدًا، حيث يحتوي كوب واحد على أكثر من نصف القيمة اليومية الموصى بها. اشرب كوبًا من الحليب مع وجبة الإفطار، أو حاول إضافته إلى القهوة والعصائر والحساء.
إذا كنت تبحث عن تعزيز الطاقة دون التوتر، فقد يكون الشاي الأخضر مناسبًا لك. يحتوي على نسبة كافيين أقل من القهوة (حوالي 25 إلى 50 ملليجرام لكل كوب، مقابل 80 إلى 100 ملليجرام)، ويحتوي على إل-ثيانين، وهو حمض أميني يمكنه تعزيز اليقظة الهادئة وتقليل الأرق.
يقدم الشاي الأخضر أيضًا فوائد أخرى محتملة، مثل دعم صحة القلب، وحماية صحة الدماغ، وربما تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
كثير من الناس يشربون الماء بالليمون أول شيء في الصباح، ولكن قد يكون من المفيد في الواقع شربه أثناء الوجبات. وجدت إحدى الدراسات أن عصير الليمون يمكن أن يسرع إفراغ المعدة، أو مدى سرعة تحرك الطعام عبر المعدة. إذا كان الأمر كذلك، فقد يساعدك ماء الليمون على هضم وجبتك ويشعرك بانتفاخ أقل. يمكن أن يساعد هذا التأثير أيضًا في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
فقط كن حذرًا إذا كنت عرضة للارتجاع الحمضي؛ حموضة الليمون يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأعراض.
تعد الطماطم مصدرًا غنيًا بشكل مدهش لفيتامين C. يحتوي كوب 6 أونصات من عصير الطماطم على 128 ملجم من العناصر الغذائية، أي 35 ملجم أكثر من كوب بنفس الحجم من عصير البرتقال الطازج.
ولكن إذا لم تكن متحمسًا لشرب كوب كبير من عصير الطماطم، فحاول دمجه في المزيد من وصفاتك. يمكنك مزجه في العصائر، أو مزجه مع العصائر الأخرى، أو استخدامه كقاعدة في الحساء والصلصات.
حليب الصويا غني أيضًا بمواد مغذية غير متوقعة: المغنيسيوم. يحتوي كوب واحد على حوالي 61 ملغ، أو حوالي 15٪ من التوصية اليومية. لقد حصل المغنيسيوم على الكثير من الاهتمام في الآونة الأخيرة – خاصة لتحسين المزاج والنوم وسكر الدم – ويمكن أن يساعدك شرب حليب الصويا في تحقيق أهدافك من المغنيسيوم دون مكملات غذائية.
حاول اختيار حليب الصويا بدلًا من البدائل النباتية الأخرى، مثل حليب الشوفان أو اللوز، خاصة إذا كان جسمك لا يهضم منتجات الألبان جيدًا. أضفه إلى القهوة أو استخدمه في حبوب الصباح أو دقيق الشوفان.
