ارتفاع معدل ضربات القلب عند تسلق السلالم؟ هذا هو السبب
واجه الجميع تقريبًا هذا القرار في مرحلة ما من حياتهم: خذ المصعد أو السير على الدرج المروع؟ إذا كان لديك معدل ضربات القلب في سباق أثناء تسلق الدرج وتجد نفسك تتفوق وينفخ بعد ذلك ، فمن المحتمل أن تكون هناك علامة على أنك بحاجة إلى تحريك جسمك أكثر. إليك ما يجب أن تعرفه عن تسلق السلالم وتحسين صحة القلب.
كل شيء عن معدلات ضربات القلب
معدل ضربات القلب المريح هو عدد المرات التي ينبض قلبك في دقيقة واحدة أثناء راحة جسمك. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، فإن معدل ضربات القلب العادي يستريح ينخفض عادة ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة – والأقل في هذا النطاق ، كان ذلك أفضل.
كلما انخرطت في أي نوع من النشاط البدني ، فإن قلبك يحصل على حق في العمل. يقول مارك آيزنبرغ ، أخصائي أمراض القلب وأستاذ المساعد في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك ، إن السير في رحلة من الدرج ليس استثناءً.
“عندما يسير المرء على الدرج ، يحتاج المرء إلى الحصول على مزيد من ضخ الدم من القلب إلى جميع العضلات في الجسم اللازمة للمشي” ، يوضح الدكتور أيزنبرغ. “لذلك ، يزداد معدل ضربات القلب للمساعدة في زيادة كمية الدم إلى الجسم.”
إن الرقمين المهمين لمعرفة عندما تمارس نفسك هو أقصى معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب المستهدف. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (يقاس في دقات في الدقيقة) يعتمد على العمر ويمكن حسابه عن طريق طرح عمرك من 220 ، وفقًا لـ AHA. معدل ضربات القلب المستهدف – الذي يساعدك على معرفة ما إذا كنت تعمل بجد أو لا يكفي خلال أي نوع من النشاط البدني – ينخفض عادة ما بين 50 و 85 في المائة من أقصى معدل ضربات القلب.
يقول آيزنبرغ: “الأشخاص في حالة جيدة ، والمعروفين أيضًا بشكل جيد ، يميلون إلى الحصول على معدل ضربات القلب أقل من راحة بالإضافة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب البطيء أثناء المجهود”. “على النقيض من ذلك ، يميل الأشخاص الذين هم خارج الشكل إلى الحصول على معدلات ضربات القلب المرتفعة ، وارتفاع معدلات ضربات القلب بسرعة كبيرة خلال الدقيقة الأولى من المجهود.”
تحسين صحة القلب
إذا كنت قلقًا بشأن معدل ضربات القلب عند السير على الدرج ، فمن المهم أن تعرف أن صحة قلبك – بما في ذلك معدل ضربات القلب المريح – يمكن تحسينه بمرور الوقت مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفقًا لـ AHA ، يمنح النشاط البدني فوائد صحة القلب ، بما في ذلك انخفاض معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
تضع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية مستويات صحية من النشاط البدني للبالغين في نسختها الثانية من إرشادات النشاط البدني للأميركيين. بالنسبة للبالغين ، تشمل هذه التوصيات:
- حاول الحصول على ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع بكثافة معتدلة ، أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع بكثافة قوية (أو مزيج مكافئ من الاثنين).
- بكثافة معتدلة أو أكبر ، حاول الانخراط في تمارين تعزز العضلات وتشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع.
تشمل الأنواع الشائعة من التمارين الهوائية المشي ، والركض ، وذلك باستخدام إهليلجي أو سائر ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والرقص الهوائي ، كما تقول كليفلاند كلينك. الأنشطة مثل رفع الأثقال ، أو استخدام النطاقات المرنة ، أو القيام بأنشطة الوزن مثل الدفعات هي تمارين تعوز العضلات المفيدة.
قبل تجربة أي من هذه التمارين ، تأكد من التحدث مع طبيبك حول خطة تمرين مناسبة لك – وابحث عن علامات على أن هناك شيئًا ما قد يكون مع صحتك. “إذا كان لدى شخص ما أعراض ضيق في التنفس أو الدوار أو آلام الصدر أو يشعر بأنه على وشك أن يكونوا في الخارج أثناء ممارسة أنفسهم ، فيجب أن يروا طبيبًا أو يذهبون إلى غرفة الطوارئ” ، كما ينصح آيزنبرغ.