أيهما أفضل لتخفيف الغثيان؟
يمكن أن يحدث الغثيان لأسباب عديدة، بما في ذلك دوار الحركة أو الحمل أو الأدوية أو اضطراب المعدة. الزنجبيل والنعناع هما علاجان طبيعيان شائعان. كلاهما يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان، لكنهما يعملان بطرق مختلفة.
في حين أن كل من الزنجبيل والنعناع قد يساعدان، إلا أن الزنجبيل لديه المزيد من الأبحاث التي تدعم استخدامه.
تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يقلل بشكل فعال من الغثيان الناتج عن الحمل (غثيان الصباح) والجراحة والعلاج الكيميائي.
لا يزال من الممكن أن يكون النعناع مفيدًا، خاصة في حالة الغثيان المرتبط بعسر الهضم أو الانتفاخ. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن زيت النعناع قد يساعد في تقليل الغثيان بعد الجراحة أو أثناء العلاج الكيميائي، على الرغم من أن الأدلة محدودة أكثر.
في نهاية المطاف، يعود الخيار الأفضل إلى مدى تحملك الشخصي والخيار الذي يساعدك على الشعور بالتحسن.
الدور الدقيق الذي يلعبه الزنجبيل في الغثيان ليس مفهوما تماما. ومع ذلك، فهو يحتوي على مركبات نشطة، بما في ذلك الجنجيرول والشوغول، والتي يعتقد أنها تساعد في تخفيف الغثيان عن طريق:
- تحسين حركة المعدة (مدى سرعة تحرك الطعام عبر المعدة)
- تقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي
- حجب المستقبلات التي ترسل إشارات الغثيان من الأمعاء إلى الدماغ
تمت دراسة الزنجبيل جيدًا لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل. تظهر الأبحاث أن الزنجبيل أكثر فعالية من العلاج الوهمي للغثيان. وقد يكون أداءه أيضًا أفضل قليلاً من فيتامين ب6، على الرغم من أن الفرق يبدو صغيرًا. آثاره على القيء أقل اتساقا.
كما تمت دراسة الزنجبيل لعلاج دوار الحركة والغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي. تشير إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بسرطان الثدي إلى أنه قد يساعد في تقليل الغثيان، لكنه لا يقلل من تكرار القيء.
وجدت دراسة أخرى أن كبسولات الزنجبيل تقلل بشكل كبير من الغثيان والقيء بعد الجراحة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
تشمل الأشكال الشائعة للزنجبيل المستخدمة لعلاج الغثيان ما يلي:
- شاي الزنجبيل
- كبسولات أو أقراص الزنجبيل
- حلوى الزنجبيل القابلة للمضغ
- الزنجبيل الطازج أو المجفف
لا توجد توصيات الجرعة الرسمية. تستخدم الدراسات عادة 500-1500 ملليجرام يوميًا، وغالبًا ما يتم تناولها بجرعات أصغر. بالنسبة لمعظم البالغين، تعتبر الكميات المعتدلة التي تصل إلى 4000 ملليجرام يوميًا آمنة بشكل عام.
البحث عن النعناع للغثيان محدود أكثر من الزنجبيل. ويركز بشكل رئيسي على الأعراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.
مركبات النعناع، المنثول والمنثون، لها تأثيرات مضادة للتشنج على الجهاز الهضمي. وهذا يعني أنه قد يساعد على استرخاء عضلات المعدة والأمعاء، مما قد يخفف من الغثيان المرتبط بالتشنج أو الغازات أو الانتفاخ.
قد يساعد النعناع في علاج الغثيان عن طريق:
- استرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي
- تقليل الشعور بالامتلاء والانتفاخ
- المساعدة في منع الإشارات المرتبطة بالسيروتونين في القناة الهضمية والتي تسبب الغثيان والقيء
- توفير تأثير حسي تبريد ومهدئ
يستخدم النعناع عادة لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS). قد يخفف أيضًا من الغثيان الخفيف الناجم عن الإجهاد.
فحصت مراجعة حديثة استخدام استنشاق زيت النعناع لعلاج الغثيان بعد العملية الجراحية، أثناء العلاج الكيميائي، وأثناء الحمل. ولوحظت تحسينات طفيفة في الغثيان في جميع المجموعات الثلاث. ومع ذلك، فإن الدراسات كانت صغيرة واستخدمت النعناع بطرق مختلفة، مما يحد من موثوقية النتائج. وجدت دراسة أخرى أن كلا من زيوت الزنجبيل والنعناع الأساسية كانت فعالة في تخفيف الغثيان بعد الجراحة.
تشمل أشكال النعناع المستخدمة للغثيان ما يلي:
- شاي بالنعناع
- كبسولات زيت النعناع (غالبًا ما تكون مغلفة معويًا)
- معينات النعناع
يعتبر النعناع بشكل عام آمنًا عند استخدامه وفقًا للتعليمات. لا توجد إرشادات رسمية لجرعات النعناع. إذا كنت تفكر في استخدامه، فتأكد من اتباع التعليمات الموجودة على ملصق المنتج.
يمكن أن يساعد كل من الزنجبيل والنعناع في علاج الغثيان، لكن قد يعمل أحدهما بشكل أفضل اعتمادًا على حالتك.
الغثيان الهضمي والغثيان المرتبط بالحركة:
- قد يعمل الزنجبيل بشكل أفضل لعلاج دوار الحركة والغثيان المرتبط بالحمل والغثيان المرتبط بالأدوية.
- قد يكون النعناع أكثر فائدة عندما يرتبط الغثيان بعسر الهضم أو الغازات أو الانتفاخ.
الحساسية للنكهات أو الروائح القوية:
- يتمتع الزنجبيل بطعم حار ودافئ يجده بعض الأشخاص قويًا جدًا، خاصة أثناء الغثيان.
- قد تبدو نكهة النعناع المبردة أكثر هدوءًا.
التسامح الشخصي والتفضيل:
- بعض الناس يتحملون النعناع بشكل أفضل، خاصة إذا كان الزنجبيل يسبب حرقة في المعدة أو اضطراب في المعدة.
- ويجد آخرون أن الزنجبيل يعمل بشكل أفضل ويستمر لفترة أطول.
على الرغم من أن كلا العلاجين آمنان بشكل عام، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
اعتبارات الزنجبيل:
- الجرعات الكبيرة قد تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة أو الارتجاع لدى بعض الأشخاص
- قد يتفاعل مع أدوية تسييل الدم بجرعات عالية
- ينبغي استخدامه بحذر قبل الجراحة بسبب خطر النزيف المحتمل
اعتبارات النعناع:
- يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الارتجاع الحمضي لدى بعض الأشخاص
- كبسولات زيت النعناع قد تسبب حرقة في المعدة إذا لم تكن مغلفة معويا (طبقة خاصة تساعد على حماية المعدة)
- قد تسبب نكهة المنثول القوية الغثيان لدى بعض الأفراد
لا ينبغي لأي علاج أن يحل محل العلاج الطبي للغثيان المستمر أو الشديد. إذا استمر الغثيان لأكثر من بضعة أيام، أو أصبح أسوأ، أو جاء مصحوبًا بأعراض مثل فقدان الوزن أو الجفاف أو قيء الدم، فمن المهم طلب الرعاية الطبية.
