أفضل وقت لشرب ماء الليمون للهضم والترطيب
ماء الليمون هو مشروب منخفض السعرات الحرارية ويوفر فيتامين C. شرب ماء الليمون يمكن أن يدعم الترطيب والهضم. لهذه الفوائد، يحب الكثير من الناس شربه في الصباح، لكن هل هذا هو الوقت الأفضل؟
يمكنك شرب الماء بالليمون في أي وقت من اليوم، في الصباح، قبل الوجبات، أثناء الوجبات، أو بعد الأكل.
يستمتع الكثير من الناس بماء الليمون في الصباح لدعم الترطيب وتناول فيتامين C والهضم. ومع ذلك، يمكنك شرب الماء بالليمون في أي وقت خلال اليوم والحصول على فوائده.
شربه بعد الوجبات قد يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ. نظرًا لأن ماء الليمون حمضي، فإن شربه مع الطعام أو بعده قد يكون أيضًا أكثر راحة للأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة.
يوفر شرب الماء بالليمون بعض الفوائد المحتملة، بما في ذلك:
- يدعم الترطيب: يساعد ماء الليمون على ترطيب الجسم، لكنه ليس أفضل أو أسوأ من الماء العادي لترطيب الجسم. يجد بعض الناس أن الشرب أكثر متعة بسبب الرائحة المضافة. في هذه الحالة، قد يساعد في زيادة كمية المياه التي تتناولها بشكل عام.
- بديل المشروبات الخالية من السعرات الحرارية: يحتوي ماء الليمون على سعرات حرارية وسكر منخفضة جدًا. وهذا يجعله بديلاً رائعًا للمشروبات الغازية أو المشروبات السكرية الأخرى.
- يضيف إلى كمية فيتامين C التي تتناولها: يمكن أن يؤدي عصر ليمونة كاملة في الماء إلى توفير حوالي 21% من القيمة اليومية (DV) لفيتامين C. فيتامين C هو أحد العناصر الغذائية المضادة للأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا الناجم عن التلوث البيئي والتدخين والأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الضغوطات. كما أنه يدعم صحة الجلد وشفاء الجروح ويساعد على امتصاص الحديد.
- قد يساعد على الهضم: ماء الليمون ليس علاجًا لأمراض الجهاز الهضمي. ومع ذلك، يجد بعض الناس أن ماء الليمون يخفف الانتفاخ. قد يكون هذا بسبب أن عصير الليمون يمكن أن يحفز إنتاج حمض المعدة. ينشط حمض المعدة الإنزيمات الهاضمة التي تساعد على هضم الطعام. وقد يساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ عن طريق مساعدة الطعام على التحرك عبر المعدة بسرعة أكبر. ومع ذلك، فإنه قد لا يحدث فرقا ملحوظا بالنسبة لمعظم الناس.
كوب من ماء الليمون المحضر مع عصير ليمونة واحدة يوفر:
- سعرات حرارية: 10.6 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: 3.3 جرام
- إجمالي السكر: 1.2 جرام
- فيتامين ج: 18.6 ملليجرام، 21% من القيمة اليومية
الماء بالليمون هو مشروب منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يوفر كمية جيدة من فيتامين C، اعتمادًا على كمية الليمون التي تعصرها. إذا استخدمت ليمونة واحدة، يمكنك الحصول على حوالي 21% من القيمة اليومية لفيتامين C. ومع ذلك، إذا وجدت أنه حامض جدًا، يمكنك استخدام نصف ليمونة بدلاً من ذلك.
في حين أن ماء الليمون يمكن أن يكون منعشًا ويقدم بعض الفوائد، إلا أنه ليس الخيار الأفضل للجميع. في بعض الحالات، قد يسبب شرب الماء بالليمون عدم الراحة أو قد لا ينصح به. فيما يلي بعض الحالات التي قد ترغب في الحد منها أو تجنبها:
- إذا كان لديك معدة حساسة: عصير الليمون حمضي، حيث تبلغ درجة الحموضة حوالي 2.3. إضافة الليمون إلى الماء يجعله أكثر حمضية من الماء العادي. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة بعدم الراحة إذا تناولوا المشروبات أو الأطعمة الحمضية كثيرًا أو بكميات كبيرة.
- إذا كان لديك حصوات الكلى: يشرب بعض الناس ماء الليمون كعلاج منزلي لحصوات الكلى. قد يساعد ماء الليمون في علاج بعض حصوات الكلى عن طريق زيادة سترات البول. ومع ذلك، فإنه يمكن أيضًا أن يجعل الأعراض أسوأ بالنسبة للآخرين. استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام ماء الليمون للمساعدة في علاج حصوات الكلى.
