أفضل التدريبات والتمارين بعد التهاب الزائدة الدودية أو استئصال الزائدة الدودية
تمارين ما بعد الجراحة في السرير
إذا كان لديك عملية إزالة بالمنظار بالمنظار الحد الأدنى ، فقد تعود إلى المنزل من المستشفى في نفس اليوم ، وفقًا ل Cleveland Clinic. قد يستغرق استرجاعك في المنزل حوالي أسبوع إلى ثلاثة أسابيع على الإطلاق ، وسيُطلب منك عادةً الحد من نشاطك في أول ثلاثة إلى خمسة أيام أو نحو ذلك ، وفقًا لمايو كلينك.
ولكن إذا كان لديك استئصال الزائدة الدودية المفتوحة مؤخرًا ، فستكون هناك احتمالات في السرير لفترة أطول من الوقت مع شفاء جسمك. لا يعود الكثير من الناس إلى الأنشطة العادية لمدة شهر تقريبًا ويُنصحون بالحد من النشاط لمدة 10 إلى 14 يومًا.
مع أي من الجراحة ، يتعافى معظم الناس في غضون ستة أسابيع تقريبًا ، على الرغم من أن العودة إلى التمارين التي تشرك عضلات البطن قد تتأخر ، اعتمادًا على وضعك المحدد.
بمجرد أن تبدأ في الشعور بذلك ، هناك بعض الحركات اللطيفة التي يمكنك القيام بها في السرير ، طالما أن طبيبك يوافق. يوصي مستشفى Newyork-Presbyterian في مدينة نيويورك بالبدء بالحركات الأساسية للمساعدة في تحسين تدفق الدم والتداول في الأجزاء السفلية من جسمك.
1. مجموعات رباعية
- الاستلقاء على السرير على ظهرك ، واضغط على عضلاتك الرباعية (مقدمة فخذيك) ، وادفع الجزء الخلفي من ركبتك إلى السرير.
- امسك لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، كما يسمح قدرتك على التحمل ، ثم استرخ.
- كرر خمس مرات.
2. مضخات الكاحل
- الاستلقاء على السرير على ظهرك ، قم بإثارة كاحلك بحيث تشير أصابع قدميك نحو السقف (أو بقدر ما يسمح به تنقلك).
- امسك للحظة مع أصابع قدميك.
- بعد ذلك ، أشر أصابع قدميك إلى الأمام ، بالتوازي مع السرير ، قدر الإمكان.
- كرر هذه الدورة خمس مرات.
3. شريحة الكعب الجزئي
- الاستلقاء على السرير على ظهرك ، وثني ركبتك اليمنى وحرك كعبك الأيمن على طول السرير نحو مؤخرتك. توقف عندما تكون قدمك اليمنى بجانب ركبتك اليسرى.
- حرك قدمك مرة أخرى للقاء الآخر.
- كرر خمس مرات على الساق اليمنى قبل تبديل الساقين.
4. دورات الورك
- الاستلقاء على السرير على ظهرك ، قم بتدوير ساقك اليمنى ، من أصابع القدم حتى الفخذ.
- بحركة ناعمة محكومة ، قم بتدوير الساق اليمنى إلى الوسط حتى تكون ساقك مسطحة على السرير مرة أخرى.
- كرر هذا خمس مرات على كل ساق.
يمكن أن يساعد أداء تمارين السرير أيضًا في تقليل مخاطر جلطات الدم في أطرافك السفلية ، وفقًا لجمعية جلطة الدم الأمريكية. تهدف إلى القيام بهذه التمارين كل يوم أثناء وجودها في السرير.