أفضل 6 مكملات الألياف للإسهال
لا يتم إجراء محادثة جيدة ، ولكن إذا كنت تركض إلى الحمام أكثر قليلاً من المعتاد ، فقد حان الوقت للقيام بشيء حيال الإسهال.
محظوظ بالنسبة لك ، إذا لم يكن مزمنًا ولم يكن لديك أي ظروف معوية أخرى ، فقد يتطلب الإسهال تحت السيطرة فقط تغييرًا طفيفًا في نظامك الغذائي أو مكمل الألياف المضافة لخفض رحلاتك المتكررة إلى الحمام.
لكن انتظر ، ألا تعالج الألياف الإمساك؟ هل تساعد الألياف في الإسهال أيضًا؟ الجواب هو نعم لكليهما ، وهذا هو السبب في أن نوع الألياف ومقدار ما تأخذه حقًا. (على سبيل المثال ، منتجات مثل Citrucel و Fibercon هي ملينات تشكيل بالجملة تهدف إلى علاج الإمساك ، وليس الإسهال.)
يقول تشيلسي ماسياس ، اختصاصي التغذية المسجل ، إن اختصاصي التغذية المسجلة تشيلسي ماسياس ، RDN. هذا لأنه شكل من أشكال الألياف القابلة للذوبان ، الذي يبطئ الهضم ويساعد على زيادة البراز ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج. (على النقيض من ذلك ، يسرع الألياف غير القابلة للذوبان في الهضم ، مما قد يجعل الإسهال أسوأ.)
في الواقع ، يتحول سيلليوم إلى هلام في الأمعاء ، والذي يمكن أن يساعد في رفع مستوى البراز السائل أو السائل ، وفقًا لمراجعة عام 2021 للبحث في التغذية اليوم. مراجعة أخرى في سبتمبر 2017 في المجلة الدولية للطب الجزيئي يقول أن سيلليوم آمن وفعال كمكمل الألياف للإسهال مع الإسهال (على الرغم من أنه يجب عليك التحدث إلى طبيبك أولاً إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي).
لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تحميل الألياف ، لأن ذلك قد يكون صعبًا للغاية على نظامك الهضمي (الذي يتعامل بالفعل مع الكثير) وقد يؤدي إلى الإمساك. بدلا من ذلك ، التمسك بجرعة منخفضة: حوالي 3 إلى 5 غرام.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك أفضل مكملات الألياف للإسهال.