أفضل 15 طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي
التمرينات الهوائية المنتظمة هي المفتاح لتعزيز قلبك ، لذلك لا يجب أن تعمل بجد لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. وهذا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بمقدار ما يصل إلى تسع نقاط ، وفقًا لقيادة مايو.
والمشي هو واحد من أبسط أشكال التمرينات الهوائية هناك – يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، مع صفر معدات خاصة.
الهدف الصحي هو المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع ، في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وفقًا لدراسة أجريت في فبراير 2019 المنشورة في المجلة ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن ينتج عن هذا الكمية تأثيرات مماثلة على دواء لخفض ضغط الدم ، على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال.
4. فقدان الوزن
إن زيادة الوزن يمكن أن يلتزم قلبك وربما يضر الأوعية الدموية ، وكلاهما يمكن أن يساهم في ارتفاع BP.
“هناك علاقة واضحة بين السمنة وارتفاع ضغط الدم” ، هذا ما قاله إيمانويل موستاكاكس ، مدير وحدة الرعاية التاجية في نيوايرك-بريسبيتيريان وأستاذ مساعد في الطب السريري في ويل كورنيل الطب ، لـ Livestrong.com.
الأخبار السارة؟ ليس عليك بالضرورة إسقاط أطنان من الوزن لرؤية الفرق. يمكن أن يجعلك خسارة 5 إلى 10 أرطال فقط أقرب إلى قراءة أكثر صحة ، وفقًا لـ AHA.
5. جرب تمارين قبضة اليد
إن الضغط على قبو يدوي (أو كرة تنس) لبضع دقائق كل يوم يمكن أن يقلل من ضغط دمك بنسبة تصل إلى ست نقاط ، وقد وجدت في ديسمبر 2018 المراجعات المنهجية تحليل 26 دراسة.
حاول الضغط على القابض بيد واحدة لمدة دقيقتين ، باستخدام حوالي نصف قوتك الكاملة ، يوصي الدكتور موستاكاكيس. استرح لمدة دقيقتين قبل أن يمسك بيدك الأخرى ، وكرر الدورة مرة أخرى.