أسرع طريقة للمعدة المسطحة بعد الحمل
من الطبيعي فقط أن ترغب في العودة مباشرة إلى جسم ما قبل الحمل. لكن امنح نفسك استراحة! أنشأ جسمك طفلًا ، وسيحتاج إلى وقت للتعافي والعودة إلى الشكل.
أسرع طريقة للمعدة المسطحة بعد الحمل هي من خلال التغذية الصحية ، والحصول على نوم كافية ، والرضاعة الطبيعية ، وممارسة التمارين وتناقص التوتر. إعطاء جسمك القليل من الوقت مع فهم المزيد حول كيفية لعب هذه العادات الصحية دورًا في استعادة هذا البطن المسطح.
الحصول على نوم كاف
قول أسهل من القيام به ، أليس كذلك؟ من الصعب الحصول على نوم كافٍ مع حديثي الولادة ، ولكن بما أن طفلك الصغير يسمح لك بالنوم أكثر ، فمن المهم للغاية بالنسبة إلى Heath على المدى الطويل ، تأثير إيجابي على الحفاظ على الوزن الصحي وفقدان الوزن.
تنص Mayo Clinic على أن أولئك الذين يحصلون على نوم جيد ليلاً (سبع ساعات على الأقل) هم أقل عرضة للسمنة. العديد من هذه الأسباب هي أن النوم يؤثر على العديد من الهرمونات في أجسامنا ، وهو واحد كبير هو الكورتيزول. استفد من الليالي ، يمكنك الحصول على مزيد من النوم ، لأن جسمك يحتاج إليه!
اقرأ المزيد: كيف تفقد وزن البطن بعد 3 أشهر من الحمل
ترضع طفلك
إذا كان الأمر يعمل لك ولطفلك ، فإن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية الإضافية والربط مع طفلك. خاصة في تلك الأشهر الأولى بعد الولادة ، يمكن أن تحسن الرضاعة الطبيعية إلى حد كبير فقدان الوزن.
دراسة أجرو في فبراير 2016 في مجلة صحة الأم والطفل وجدت أن النساء اللائي يرضعن رضاعة طبيعية حصريًا كانا قادرين على فقدان وزن الطفل بسهولة أكبر خلال تلك الأشهر الستة الأولى بعد الولادة.
تغذي جسمك
الحد من تناول الأطعمة السكرية/النشوية (الحلويات والحبوب والخبز والسكريات المزيفة). السكر يسبب التهاب في الجسم ، والغلوتين وربما الألبان للكثيرين يمكن أن يسبب الانتفاخ ، مما يبطئ عودة بطنك المسطح.
يمكن أن يؤثر الالتهاب على التمثيل الغذائي والهرمونات ، وبالتالي فإن تقليل تلك الأطعمة الالتهابية يمكن أن يساعد في تسريع تقدمك. بالإضافة إلى ذلك ، اتبع هذه النصائح الأخرى للأكل الصحي:
- هيدرات (تهدف إلى ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء ثمانية أوقية ، وأكثر من ذلك بكثير إذا كانت الرضاعة الطبيعية)
- تناول طعامًا صحيًا وحقيقيًا ، بما في ذلك نظام غذائي مليء بـ:
- مجموعة متنوعة من الخضروات (تهدف إلى تضمين الخضار في كل وجبة)
- البروتينات ذات الجودة الجيدة (المكسرات ، البقوليات ، الدجاج ، الديك الرومي ، اللحوم الحمراء ، وغيرها)
- الدهون ذات الجودة الجيدة (الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات الخام والزبدة الحقيقية)
- الأطعمة لتحسين صحة الأمعاء وهضمها (البروبيوتيك ، الخضار الخضراء ، الورقية والألياف)
حرك جسمك
اخرج وحرك جسمك! يعد التمرين رائعًا لتقليل الإجهاد ، كما أن تقليل الإجهاد يمكن أن يجعل فقدان الوزن أسهل. المفتاح هو اختيار التمارين التي تجعلك تشعر بمزيد من النشاط بعد ذلك ، مع تجنب التدريبات التي تنطلق من طاقتك.
- ركز على شكل جيد وموقف طوال يومك.
- نسعى جاهدين للقيام ببعض النشاط كل يوم. تعداد المشي!
- تقسيم التدريبات الخاصة بك طوال يومك (10 دقائق هنا ، 10 دقائق هناك).
- ابحث عن صديق لمساعدتك في الحفاظ على المسؤولية.
- اختر التدريبات التي تجعلك تشعر بالحيوية!
يعد إعادة تقوية نواةك العميقة أمرًا ضروريًا لتسوية معدتك وأن الأزمة ليست هي الإجابة. تقترح Ace Fitness أن اللوح الخشبي وجميع الاختلافات تقوم بتجنيد ABS بشكل فعال لتعزيز قلبك.
كل هذه العضلات تحتاج إلى العمل معًا من أجل الوظيفة المثلى في قلبك. إن التركيز على إعادة تقوية ما بعد الولادة الأساسية ، حتى قبل بدء تمارين “البطن” ، هو شيء يمكنك ممارسته طوال يومك أثناء الجلوس والوقوف والتمرين. اتبع هذه النصائح لبطن مسطح بعد الحمل:
- استنشق لتخفيف عضلات قاع الحوض ، والزفير إلى “zip” بلطف “أرضية الحوض والبطن المستعرضة (فكر Kegels).
- الوقوف والجلوس والتحرك مع قلبك. إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك خلال الأنشطة اليومية.
- قم بإطالة طول رأسك (أي. حافظ على وضع جيد) لتقوية قلبك والمساعدة في تسطيح بطنك بعد الولادة.
اقرأ المزيد: تمرين لمدة 10 دقائق لـ Flat ABS
تنفس بعمق وتقليل التوتر
إن نومك وتغذية وممارسة الرياضة والهرمونات كلها تلعب دورًا في إجهادك. هذا هو السبب في أن كل هذه المكونات مهمة للغاية في الصحة. إن الحفاظ على مستويات الإجهاد منخفضة يمكن أن تحسن بشكل كبير من سهولة فقدان الوزن بعد الحمل. فقط فكر في مدى شعورك أيضًا!
- في لحظات من التوتر ، توقف ، أغمض عينيك ، وتأخذ خمسة أو أكثر من أنفاس عميقة بطيئة.
- تنفس في قفص الصدر والعودة ببطء لمدة ست إلى ثمانية تهم.
- زفير جميع الهواء ببطء لمدة ست إلى ثمانية تهم لتقليل بعض التوتر على الفور.
استمع دائمًا إلى جسمك ، إذا كان هناك شيء ما ، فربما يكون ذلك. ألقِ نظرة على نومك وتغذية وعادات التمرين ومعرفة أين يمكنك البدء في تنفيذ تغييرات صغيرة لرؤية تحسينات كبيرة والعودة إلى المعدة المسطحة بعد الحمل.
تحذير
قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، تأكد من الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك لاستئناف النشاط البدني. يحدث هذا عادةً حول فحص ما بعد الولادة لمدة ستة أسابيع ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق وقتًا أطول إذا كان لديك أي مضاعفات أثناء التسليم.