Ghrelin و Leptin: الوظيفة ، المستويات ، الإدارة

الجريلين والليبتين هما هرمونان موجودان بشكل طبيعي في جسمك. يخبر Ghrelin ، “هرمون الجوع” عقلك عندما تكون جائعًا. ليبتين ، “هرمون الامتلاء” ، يخبر عقلك عندما تكون ممتلئًا. كلا الهرمونات تعمل معًا لتنظيم الشهية والوزن.

ومع ذلك ، قد لا يعمل Ghrelin و Leptin كما ينبغي في بعض الناس. على سبيل المثال ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة من مقاومة الليبتين ، وهو عندما لا يتعرف الدماغ على إشارة الامتلاء من اللبتين.

لا يوجد حاليًا أي أدوية أو مكملات موصى بها لزيادة مستويات الجريلين أو الليبتين لإدارة الوزن. ومع ذلك ، قد تكون هناك طرق أخرى لإدارة كل من مستويات الهرمونات في جسمك.

الجريلين والليبتين هما هرمون طبيعيان يؤثران على شهيتك وتنظيم الوزن.

اكتشف الباحثون الجريلين ، المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع ، في عام 1999. وظيفته هي إخبار عقلك بأن معدتك فارغة وحان الوقت لتناول الطعام. يلعب Ghrelin أيضًا دورًا صغيرًا في صحة القلب والأوعية الدموية ، والالتهاب ، والعمليات النفسية مثل معالجة المكافآت والذاكرة. يتم تصنيع الهرمون بشكل أساسي في بطنك ويسافر في جميع أنحاء الجسم.

تم اكتشاف لبتين ، هرمون الامتلاء ، في عام 1994. إن الوظيفة الرئيسية للليبتين هي إخبار عقلك ، وتحديداً ما تحت المهاد ، أنك ممتلئ. ما تحت المهاد هو جزء من عقلك الذي يساعد في العديد من الوظائف الجسدية المهمة ، بما في ذلك الشهية وإدارة الوزن ودرجة حرارة الجسم ودورة النوم.

يساعد اللبتين أيضًا في تنظيم استقلاب جسمك ، أو كيفية صنع الطاقة واستخدامها في الجسم. يتم تصنيع الهرمون في المقام الأول داخل الأنسجة الدهنية (الدهنية) في الجسم. قد يؤثر اللبتين أيضًا على وظائف الجسم الأخرى ، مثل الجهاز المناعي والصحة الإنجابية.

تختلف مستويات الجريلين طوال اليوم ، وتزداد عندما تصوم أو عندما تكون معدتك فارغة. ثم تنخفض المستويات بعد أن تأكل وبطنك ممتلئ. إن إطلاق Ghrelin هو استجابة طبيعية من قبل جسمك ، والتي تحميك من الجوع. بعض العناصر الغذائية لها آثار متفاوتة على إطلاق الجريلين. على سبيل المثال ، تطلق الكربوهيدرات والبروتينات الجريلين أقل من الدهون.

تتراوح المستويات في الدم من 300-800 picograms لكل مليلتر (PG/ML) ، بناءً على مرحلة الجوع التي أنت فيها. كلما انخفض مستوى الجريلين الخاص بك ، كلما شعرت بكاملها وأقل احتمالًا لتناول الطعام. كلما ارتفع مستوى الجريلين الخاص بك ، كلما شعرت بالجوع ، وكلما زاد احتمال تناول الطعام أو السعرات الحرارية.

إذا بدأت نظامًا غذائيًا يحد من تناول الطعام ، فمن المحتمل أن ترتفع مستويات الجريلين. كلما طالت نظامك الغذائي والوزن الذي تفقده ، كلما زاد مستوى الجريلين. مع ارتفاع مستوى الجريلين ، ستشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، وقد يكون من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن.

لقد وجدت الدراسات أنه أثناء الصيام ، فإن مستويات الجريلين في الدم أقل في الأشخاص الذين يعانون من السمنة وأعلى في الأشخاص الذين يعانون من المزيد من العضلات. لقد وجدت بعض الأبحاث أيضًا أنه بعد تناول الطعام ، يكون الانخفاض في مستويات الجريلين أقل في الأشخاص الذين يعانون من السمنة من الأشخاص في نطاق الوزن الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم (BMI). كما تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات الجريلين في الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.

لم تكن مقاومة الجريلين مفهومة جيدًا أو تعتبر ذات صلة بمقاومة الليبتين. يعتقد الباحثون أن مقاومة الجريلين تحدث للمساعدة في الحماية من زيادة الوزن عند توفر الطعام وحماية مستويات الطاقة عندما لا يتوفر الطعام.

لن يتحقق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشكل روتيني من مستويات الجريلين. ومع ذلك ، يمكنهم قياس مستوياتك عن طريق أخذ عينة من الدم. تحدث مع مزودك لمعرفة المزيد عن اختبارات الجريلين.

ترتبط كمية الليبتين في جسمك مباشرة بكمية الأنسجة الدهنية في جسمك. نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة المفرطة لديهم كمية أكبر من الأنسجة الدهنية ، ويصنع الأيبتين في الأنسجة الدهنية ، فإن مستويات اللبتين في الجسم أعلى أيضًا.

تتراوح مستويات الليبتين الطبيعية عادة من 3-18 نانوغرام لكل ملليلتر (نانوغرام/مل) وغالبًا ما تكون أعلى في النساء من الرجال. في الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 (يعتبر السمنة) ، يمكن أن تصل مستويات اللبتين إلى 30 نانوغرام/مل.

عندما تأكل ، تزداد مستويات الدهون في الجسم والليبتين. تمنح زيادة الأنسجة الدهنية في الجسم الخلايا مزيدًا من الطاقة ، مما يزيد من إنتاج اللبتين ومستوياته ، مما يؤدي عادة إلى شعورك بالامتلاء والجسم باستخدام تلك الطاقة. بمجرد ارتفاع مستويات الليبتين ، يخبر الهرمون عقلك أنه كان لديك ما يكفي لتناول الطعام.

عندما تكون مستويات اللبتين منخفضة ، تزداد شهيتك ويخبر عقلك جسمك أنك تحتاج إلى تناول الطعام. ترتبط انخفاض مستويات الليبتين بلحظات أقل من طاقة في الجسم ، مثل عند تقييد تناول السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة. يؤدي الانخفاض في مستويات الليبتين إلى شعور بالجوع. يمكنك أيضًا حرق الطاقة ، أو السعرات الحرارية ، بمعدل أبطأ. عند اتباع نظام غذائي ، عادة ما تعتبر مستويات الليبتين منخفضة.

لن يتحقق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشكل روتيني من مستويات اللبتين. ومع ذلك ، يمكنهم قياس مستوياتك عن طريق أخذ عينة من الدم. تحدث مع مزودك لمعرفة المزيد عن اختبارات اللبتين.

مقاومة الليبتين

تم العثور على مقاومة الليبتين عادة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة. مع مقاومة الليبتين ، فإن رسالة الامتلاء التي يرسلها اللبتين لا تصل إلى الدماغ ، لذلك لا تدرك أنك ممتلئ. يعتقد جسمك أنك تتضور جوعًا ، وتستمر في تناول الطعام. هذا يعني أنك تواصل إنتاج اللبتين ، وتظل المستويات في جسمك مرتفعة.

تجعل مقاومة الليبتين من الصعب إنقاص الوزن لأنك تأكل أكثر ، ويحرق جسمك السعرات الحرارية أقل لتجنب الجوع.

الآلية الفعلية لسبب مقاومة الليبتين لم يتم فهمها بعد. وتشمل الآليات الممكنة لمقاومة الليبتين:

• حاجز الدم في الدماغ: حاجز الدم في الدماغ هو طبقة من الخلايا التي تساعد على الحفاظ على بعض الأشياء داخل عقلك أو خارجها. وجدت إحدى الدراسات أن حركة اللبتين من الدم إلى الدماغ يتم تخفيضها بنسبة تصل إلى 80 ٪ في الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومقاومة الليبتين. هذا يؤدي بعد ذلك إلى مزيد من الليبتين المتداول من خلال جسمك.
• اشتعال: قد يؤثر التهاب الخلية على إشارات الليبتين إلى الدماغ. من المعروف أن الأطعمة عالية الدهون تسبب التهابًا في الجسم ، ويؤثر الالتهاب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة بطرق عديدة.
• الطفرات الوراثية: الطفرات في الليبتين والجينات الأخرى المتعلقة بعملية إشارات الليبتين قد تعطل وظائفها.

لا تتم الموافقة على مكملات غريلين أو اللبتين حاليًا من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أو متاحة للشراء للمساعدة في إدارة الوزن.

أجريت دراسات على الحيوانات والبشر حيث أعطيت الجريلين عن طريق الوريد (في الوريد). وجدت العديد من هذه الدراسات أن كمية الطعام التي يرغب الشخص في تناول الطعام تزداد مع الحقن. عند إعطاءه ، ثبت أن الجريلين يزيد من استهلاك الغذاء بنسبة 30 ٪ في البشر.

تم استخدام العلاج البديلة اللبتين في العديد من الدراسات الحيوانية. غالبًا ما يتم حقن هذه العلاجات البديلة في الحيوانات للمساعدة في خفض شهيتها والحفاظ على زيادة الوزن.

بالنسبة لبعض الحالات النادرة ، يمكن وصف العلاج البديل للليبتين لزيادة مستويات الليبتين. وهذا يشمل نقص الليبتين الخلقي ، وهي حالة تسبب طفرات في جين اللبتين. الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف لديهم مستويات غير قابلة للكشف أو منخفضة للغاية من اللبتين ويتطلبون حقن الهرمونات بشكل طبيعي. على الرغم من ذلك ، لم يتم العثور على أي حقن فعال للليبتين لإدارة مستويات اللبتين وزيادة الوزن لدى البشر.

بناءً على كيفية عمل اللبتين في الجسم ، من غير المحتمل أن يكون تناول مكملات اللبتين مفيدًا. مستويات الليبتين الأعلى لا تغير كيفية استخدام الهرمون. يجب أن يكون الدماغ قادرًا على اكتشاف الإشارة التي تتلقاها من Ieptin للهرمون لخدمة الغرض منها. لذلك ، من غير المرجح أن تساعد ملحق الليبتين لزيادة المستويات في فقدان الوزن.

في حين أن بعض المكملات الغذائية تعلن عن الجريلين أو الليبتين لفقدان الوزن ، فإن الهرمونات ليست موجودة فعليًا في هذه المنتجات. بدلاً من ذلك ، قد يتم تضمين مكونات أخرى ، مثل الكافيين أو المنشطات.

في هذا الوقت ، لا توجد حمية أو أدوية أو مكملات يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على مستويات الجريلين والليبتين. ومع ذلك ، هناك طرق متعددة يمكنك الحفاظ على مستويات الهرمون بشكل طبيعي.

إدارة وزنك

تتغير مستويات الجريلين والليبتين بناءً على ما وكيف تأكله. نظرًا لأن اللبتين مصنوع من الأنسجة الدهنية ، فإن خفض كمية الأنسجة الدهنية في جسمك قد يقلل أيضًا من كمية اللبتين المتداولة. أظهرت الأبحاث أيضًا بعد اتباع نظام غذائي غير متوازن ويؤثر زيادة الوزن على مدى عمل الجريلين والليبتين في الجسم.

تشمل استراتيجيات الوزن الصحي ما يلي:

• التمرين بانتظام: التمرينات المنتظمة يمكن أن تقلل من مستويات الليبتين ، بغض النظر عن العمر أو الجنس. يساعد خفض كمية الأنسجة الدهنية في الجسم من خلال التمرين أيضًا على تقليل مستويات الليبتين. زيادة كتلة العضلات هي أيضا مفيدة في إدارة الوزن.
• ركز على نظام غذائي مغذي: يرتبط الحفاظ على اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون والسكر والكربوهيدرات حتى الآن في البروتين بفقدان الوزن وإدارة الوزن الصحي. يقلل البروتين أيضًا عن جوعك من خلال مساعدتك في البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
• اتبع جدول الأكل العادي: تؤثر جداول النظام الغذائي غير المتناسقة ، بما في ذلك الجوع أو الإفراط في تناول الطعام في بيئة واحدة ، على مستويات الجريلين والليبتين. باتباع جدول الوجبات العادي مع الأجزاء العادية ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على الأداء الطبيعي لجميع عمليات الجسم المتعلقة بإدارة الوزن.

إعطاء الأولوية للنوم

يمكن أن تؤثر عادات النوم السيئة والحرمان من النوم بشكل كبير على صحتك بطرق عديدة. تم ربط الحرمان من النوم بزيادة خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة. يعتقد الباحثون أن الحرمان من النوم يزيد من كمية الجريلين المرسلة إلى عقلك مع خفض كمية اللبتين. هذا ، بدوره ، يؤدي إلى زيادة الجوع وزيادة الوزن.