9 مكملات لصحة الأمعاء المثلى

يشير ميكروبيوم الأمعاء إلى تريليونات الكائنات المجهرية التي تعيش في الجهاز الهضمي (GI). تساعد البكتيريا الجيدة في الأمعاء على الهضم ، والحماية من الكائنات الضارة ، ودعم الجهاز المناعي.

تشير الدراسات إلى أن الأمعاء تلعب دورًا رئيسيًا في الهضم ، وظائف المناعة ، والصحة العقلية. تم ربط اختلالات في الكائنات الحية الدقيقة الأمعاء بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ، ومرض الأمعاء الالتهابية (IBD) ، وبعض السرطان.

قشر سيلليوم هو ألياف طبيعية تأتي من بذور Plantago Ovata نبات. عندما تؤكل ، فإنه يمتص الماء ويشكل مادة تشبه هلام تتحرك عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن يحسن Psyllium Husk صحة الأمعاء من خلال تشجيع حركات الأمعاء العادية والمساعدة في الهضم.

تتراوح توصيات تناول الألياف بين 19-38 جرامًا يوميًا ، اعتمادًا على الجنس والعمر. تشير الدراسات إلى أن أقل من 5 ٪ من الناس في الولايات المتحدة يحصلون على المبلغ الموصى به. عادةً ما يتوفر قشر سيلليوم في شكل مسحوق ويتم خلطه جيدًا بالماء أو العصير.

ستختلف توصيات الجرعات ، اعتمادًا على مقدار الألياف التي تتناولها من الأطعمة الكاملة. عند تناول مكملات الألياف ، من الأفضل أن تبدأ بجرعة صغيرة لتجنب الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والغاز والانزعاج.

الزنجبيل هو خضار جذر مع العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، بما في ذلك تحسين صحة الأمعاء. أظهرت الدراسات أن خصائص الزنجبيل الطبيعية يمكن أن تقلل من الالتهاب والغثيان والقيء.

مكملات الزنجبيل مصنوعة من جذر نبات الزنجبيل ومتوفر في شكل مسحوق أو كبسولة. على الرغم من عدم وجود جرعة موحدة من الزنجبيل لصحة الأمعاء ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن 540 ملليغرام من مسحوق جذر الزنجبيل قد يحسن أعراض الجهاز الهضمي مثل الشعور بالامتلاء وآلام البطن.

عندما تفوق عدد البكتيريا الضارة البكتيريا المفيدة في أمعائك ، يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم واضطراب في المعدة. تحتوي مكملات البروبيوتيك على الكائنات الحية الدقيقة التي تساعد على موازنة البكتيريا الجيدة ، وتحسين الهضم ودعم الوظيفة المناعية.

مكملات البروبيوتيك متوفرة ككبسولات والسوائل والمساحيق. يتم قياس الجرعات في وحدات تشكيل المستعمرة (CFU) ، والتي تشير إلى عدد الخلايا القابلة للاستخدام. تحتوي العديد من العلامات التجارية المكملات على بروبيوتيك على 1-10 مليار CFU ، ولكن تحتوي بعضها على ما يصل إلى 50 مليار وحدة تقليدية. ومع ذلك ، فإن رقم CFU الأعلى لا يعني دائمًا منتجًا أكثر فائدة.

تعتبر مكملات البروبيوتيك آمنة بشكل عام ، لكن بعض الأشخاص قد يعانون من الغاز بعد الاستهلاك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من وظيفة مناعية للخطر أو المخاوف الطبية الخطيرة المستشيرات استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول البروبيوتيك ، لأنهم قد يكونون عرضة لخطر الإصابة من البكتيريا الحية.

تعمل الألياف ما قبل المخطوطة مثل الطعام للبكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، مما يساعدهم على النمو والقيام بعملهم. تم العثور على البريبايوتك في الأطعمة الكاملة مثل الموز والعسل والبصل والثوم ، ولكن المكملات الغذائية متوفرة أيضًا.

تعتبر المكملات الغذائية قبل المخطوطة آمنة بشكل عام للبالغين الأصحاء العادي ، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من الإسهال أو الغاز أو الانتفاخ أو التشنج.

الدراسات لم تنشأ جرعة ملحق موصى بها. يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية في إنشاء جرعة تدعم احتياجاتك الصحية في الأمعاء مع الحد الأدنى من خطر عدم الراحة.

L-glutamine هو حمض أميني (لبنة البروتين) يلعب دورًا رئيسيًا في الأمعاء. يمكن أن تسبب الأضرار التي لحقت بطانة الأمعاء مشاكل في الهضم وتؤثر على الصحة العامة. يساعد L-glutamine في شفاء وحماية بطانة الأمعاء ويوازن بين ميكروبيوم الأمعاء.

وتشمل الأطعمة الغنية بالجلوتامين الخضروات والبروتينات الحيوانية. تعد مكملات L-glutamine ، المتوفرة في شكل كبسولة ومسحوق ، وسيلة مريحة للحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية.

على الرغم من عدم وجود توصية موحدة لمكملات الغلوتامين ، فقد وجدت الدراسات أن جرعة 0.9 غرام لكل كيلوغرام من كتلة الجسم الخالية من الدهون يتم تحملها بشكل عام. يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية في دمج مكملات الجلوتامين بأمان.

يأتي زيت النعناع من نبات النعناع وقد ثبت أنه يهدئ الجهاز الهضمي عن طريق الاسترخاء في المعدة والمريء وعضلات الأمعاء الكبيرة. كما يمكن أن يحسن الأعراض غير المريحة مثل آلام البطن وشدة متلازمة القولون العصبي (IBS).

يمكن تخفيف زيت النعناع وخلطه مع الشاي والشوكولاتة والسلع المخبوزة. وهي متوفرة أيضًا في الكبسولات والمواد الهلامية الناعمة. قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة لأخذ زيت النعناع بأي شكل من أشكال الحرقة وآلام البطن وجفاف الفم والغثيان.

إنزيمات الجهاز الهضمي هي البروتينات التي يصنعها الجسم للمساعدة في تحطيم الطعام. إنهم يشاركون في كل خطوة من الخطوات ، من الفم إلى الأمعاء الكبرى. يمكن أن يؤدي تناول مكملات إنزيم الهضمية إلى دعم العمليات الطبيعية للجسم والمساعدة في تحطيم الطعام لامتصاص المغذيات.

وقد ربطت الأبحاث أيضًا مكملات إنزيم الجهاز الهضمي لتحسين آلام البطن وعدم الراحة في الجهاز الهضمي العلوي. على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون أداة مفيدة ، فمن المهم مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافتها إلى روتينك – خاصة إذا كان لديك حالات طبية أخرى.

فيتامين (د) مهم لصحة العظام ، وظائف المناعة ، ونمو الخلايا. وقد أظهرت الدراسات أيضًا وجود صلة بين فيتامين (د) وميكروبات الأمعاء. يحتاج متوسط ​​البالغين الأصحاء إلى 600 وحدة دولية (IU) يوميًا. يعتمد الكثيرون على المكملات الغذائية إذا كان نظامهم الغذائي قصيرًا أو لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين (د) إلى آثار جانبية ضارة مثل الغثيان والقيء وضعف العضلات وفقدان الشهية والجفاف. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء مكمل فيتامين (د). يمكنهم مساعدتك في إنشاء جرعة آمنة لتلبية احتياجاتك.

غالبًا ما يرتبط فيتامين C بالعافية بسبب دوره في الجهاز المناعي. بينما يكتشف الباحثون المزيد من الروابط بين صحة الأمعاء والمناعة ، أصبحت مكملات فيتامين C أكثر شعبية. أظهرت الدراسات أن جرعات عالية من فيتامين C يمكن أن تفيد البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتساعد على مكافحة الالتهاب.

يحتاج معظم البالغين إلى 75-90 ملليغرام من فيتامين C يوميًا. يوجد فيتامين C في الأطعمة مثل ثمار الحمضيات والبروكلي والفلفل الأحمر والفراولة. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا في سد الفجوة في قصور المغذيات.

قد يتسبب أخذ الكثير من فيتامين C في إزعاج الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والغثيان وآلام البطن. قبل إضافة مكمل فيتامين إلى روتينك ، من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

إذا كان لديك أعراض متعلقة بـ GI تستمر أكثر من بضعة أيام ، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن الرعاية الطبية. يمكن أن يشير الغثيان المستمر والقيء أو آلام المعدة أو الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال إلى عدوى شديدة أو مشكلة في الجهاز الهضمي.

من المهم أيضًا التحدث مع مزودك قبل بدء ملحق جديد لصحة الأمعاء. قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية وتسبب آثارًا جانبية ضارة. يمكن أن يساعدك طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل في اختيار أفضل مكملات صحة الأمعاء بناءً على تاريخك الطبي والأهداف الصحية.

عند بدء ملحق جديد ، من المهم مراقبة التسامح الخاص بك ومناقشة آثاره مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.