8 فوائد مثيرة للإعجاب لأخذ المغنيسيوم للتشنجات الفترة
قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في تخفيف التشنجات المؤلمة ومنعها ، والتي تحدث عند عقد عضلات الرحم للمساعدة في التخلص من بطانة. المغنيسيوم هو معدن متورط في العديد من العمليات الجسدية ، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب.
قد يعتمد الحصول على أكبر قدر من الإغاثة على اختيار النوع المناسب من المغنيسيوم بالنسبة لك ، وأخذ جرعة مثالية ، واستخدامه في الوقت المناسب.
ما هي الأشكال التي قد تكون مفيدة؟
مكملات المغنيسيوم تأتي في عدة أنواع. تشمل الخيارات التي قد تكون مفيدة للغاية لإدارة تشنجات الفترة ما يلي:
- سيترات المغنيسيوم: هذا النوع ، الذي يجمع بين المغنيسيوم مع حمض الستريك ، قد يزيد من عتبة الألم. إنه أيضًا ملين ، لذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك التي قد تواجهها خلال فتراتك. إذا لم تواجه الإمساك ، فقد لا يكون ذلك خيارًا جيدًا لك.
- غليسينات المغنيسيوم: يجمع هذا النموذج بين المغنيسيوم والجليسين ، وهو حمض أميني مع خصائص مضادة للالتهابات. إنه لطيف على المعدة وفعالة لآلام العضلات ودعم المزاج.
- MAGENSIUM MALATE: الجمع بين المغنيسيوم مع حمض الماليك ، قد يساعد هذا النوع في تقليل تشنجات العضلات والألم والتعب من خلال دعم إنتاج الطاقة.
- المغنيسيوم مع فيتامين ب 6: يحتوي فيتامين B6 على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وقد تساعد في انخفاض مستويات البروستاجلاندين ، والمواد الكيميائية التي تؤدي إلى انقباضات الرحم وألم فترة. تشير الدراسات إلى أن أخذ كل من فيتامين B6 والمغنيسيوم يوفر راحة أكبر من تناول المغنيسيوم وحده.
كم يجب أن تأخذ؟
بشكل عام ، فإن المخصص الغذائي الموصى به للمغنيسيوم للبالغين 310-320 ملليغرام يوميًا.
ومع ذلك ، قد لا تحتاج إلى أخذ هذا القدر في الملحق. لقد وجدت الأبحاث التي تدرس تأثير المغنيسيوم على ألم الفترة أن الجرعات التي تصل إلى 150 ملليغرام يتم تناولها يوميًا يمكن أن تساعد في تقليل شدة الأعراض.
تأكد من استشارة الطبيب وقراءة ملصق الملحق الخاص بك لمعرفة مقدار المغنيسيوم الذي تتخذه.
متى يجب أن تأخذها؟
يمكنك أن تأخذ المغنيسيوم يوميًا للحفاظ على مستويات ثابتة أو البدء في تكملة قبل أيام قليلة من دورتك وتستمر خلال دورتك للمساعدة في منع أو تقليل التشنجات. قد يستغرق الأمر شهرين على الأقل من الاستخدام اليومي لتلاحظ تحسنا في مستويات ألم التشنج.
قد يساعد تكملة المغنيسيوم في تخفيف تشنجات الفترة بعدة طرق:
- يرتاح العضلات: يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات الملساء ، بما في ذلك المسؤولين عن تقلصات الرحم التي تسبب تشنجات الفترة. من خلال تعزيز استرخاء العضلات ، يساعد المغنيسيوم في تقليل شدة تقلصات الرحم ، وتخفيف آلام التشنج.
- يحسن تدفق الدم: المغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تحسن الدورة الدموية إلى الرحم. قد يؤدي تحسين تدفق الدم إلى تعزيز إمدادات الأكسجين لأنسجة الرحم ، مما يساعد على تخفيف الألم.
- يحجب إشارات الألم: يساعد المغنيسيوم في منع مستقبلات N-methyl-d-aspartate (NMDA) في الجهاز العصبي. هذه المستقبلات تساعدك على إدراك الألم ومعالجة الألم. عن طريق منعهم ، قد يجعلك المغنيسيوم أقل حساسية لألم الفترة.
- يتحكم في الالتهاب: يساعد المغنيسيوم في تقليل الالتهاب الجهازي (على مستوى الجسم) الذي قد يعزز إشارات الألم ويزيد من حساسيتك للتشنج. عن طريق الحد من الالتهاب ، قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف الألم وأعراض الفترة الأخرى.
- يعزز التوازن الهرموني: قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تثبيت مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، والتي تتقلب خلال دورة الحيض. ترتبط مستويات هرمون أكثر توازناً بأعراض فترة أقل وأقل حدة مثل التشنج.
قد يقدم المغنيسيوم مزايا أخرى خلال الدورة الشهرية. قد تشمل هذه:
- نوم أفضل: يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم خلال فترةهم. المغنيسيوم يعزز الاسترخاء ويساعد على تنظيم الميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم. يمكن للنوم الأفضل أن يحسن من تحمل الألم ودعم الرفاهية بشكل عام خلال فترة الدورة الشهرية.
- توتر أقل والإجهاد: المغنيسيوم يساعد على تنظيم إطلاق هرمونات الإجهاد ويدعم إنتاج حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) ، ناقل عصبي يعزز الاسترخاء والهدوء.
- انخفض الانتفاخ: يساعد المغنيسيوم في تحقيق التوازن بين مستويات الإلكتروليت وتنظيم السوائل في جسمك ، مما قد يساعد في تقليل الأعراض مثل الانتفاخ والاحتفاظ بالماء.
يعتبر المغنيسيوم آمنًا بشكل عام ، ولكنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية إذا كنت تأخذ الكثير. قد تشمل هذه:
- إسهال
- غثيان
- تشنجات المعدة
قد يساعد بدء جرعة أصغر وزيادةها تدريجياً حسب الحاجة إلى تقليل هذه الآثار. عادة ما تساعد الكليتان في التخلص من المغنيسيوم الإضافي أيضًا ، ولكن جرعات عالية جدًا يمكن أن تؤدي إلى سمية المغنيسيوم. قد يسبب هذا أعراضًا أكثر خطورة ، مثل:
- اضطراب نبضات القلب
- انخفاض ضغط الدم
- النعاس
- ارتباك
يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم أيضًا مع بعض الأدوية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في ملحق المغنيسيوم إذا كنت تأخذ أيًا من أنواع الأدوية التالية:
- المضادات الحيوية
- Bisphosphonates
- مدرات البول
- مثبطات مضخة البروتون
يمكن أن تتراوح تشنجات الفترة من المعتدل إلى الموهن. وعلى الرغم من أن بعض التشنج أمر طبيعي ، إلا أن التشنج الشديد أو الدائم في بعض الأحيان قد يكون علامة على وجود حالة أساسية. انظر الطبيب إذا:
- تشنجاتك شديدة لدرجة أنه لا يمكنك المشاركة في أنشطتك اليومية
- العلاجات المنزلية لا تحسن الألم
- لديك تشنج حتى بدون الدورة الشهرية
- عمرك 25 عامًا أو أكبر وتجربة تشنجات لأول مرة
- يمكنك تطوير أعراض إضافية ، مثل الحمى
- أصبحت تقلصاتك فجأة أكثر حدة
- لديك نزيف بين فترتك
بعض الحالات التي تتطلب اهتمامًا طبيًا – مثل بطانة الرحم ، أو الغدي ، أو الأورام الليفية الرحمية ، أو مرض التهاب الحوض – يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في الفترة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقييم الأعراض وسببها ويوصي بخطة علاج شخصية.
قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف تشنجات الفترة عن طريق دعم استرخاء العضلات ، وتنظيم وظيفة الأعصاب ، وحظر إشارات الألم. الاستخدام المتسق قد يحسن أعراض التشنج بمرور الوقت. يجد بعض الناس مزيدًا من الارتياح من الجمع بين المغنيسيوم مع فيتامين B6.
في حين أن المغنيسيوم آمن بشكل عام لمعظم الناس ، من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة المغنيسيوم إلى روتينك للمساعدة في تجنب التفاعلات والآثار الجانبية.
