كيفية تخفيف آلام الكتف في المقدمة والجانبية الجانبية
تعداد النموذج المناسب
تمرينات رفع الكتف الثلاثة التي ستراها في أغلب الأحيان هي الزيادة الجانبية الأمامية ، والزيادة الأمامية ، والزيادة الجانبية. العضلات الأولية في العمل هي Deltoids ، وبشكل أكثر تحديداً ، الدلتويات الأمامية أثناء الزيادة الجانبية الأمامية والجانبية والدليل الجانبي خلال الزيادة الجانبية الجانبية والأمامية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تتوقع تجنيد شبه منحرف ، supraspinatus ، الصدرية ، باسكال المعصم ، وجوتك لتحقيق الاستقرار أثناء الوقوف.
على الرغم من أن كل من هذه التحركات تتطلب عادةً استخدام الدمبل ، يمكنك أيضًا استخدام النطاقات أو آلة الكابل. عند استخدام الدمبل ، فإن مفتاح الحفاظ على كتفيك خالية من الإصابات هو الحفاظ على التكرار في الطرف الأعلى والاستمتاع بالمقاومة. في الواقع ، ليس من غير المألوف رؤية برامج التدريب تدعو إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لهذه التمارين.
عند رفع الدمبل أثناء الزيادة الأمامية ، فإن مدى ارتفاعك سيعتمد على نطاق حركتك.