8 نصائح للتعامل مع عدم اليقين

2. ركز على ما يمكنك التحكم فيه

يقول نيلسون: “إن التركيز على ما يمكنك التحكم فيه يساعد في تحويل النشاط من الجهاز الحوفي الذي يحركه العاطفة (مناطق دماغك التي تنظم عواطفك) إلى قشرة الفص الجبهي الأكثر عقلانية”، والتي تتحكم في مستوى التفكير الأعلى مثل التخطيط وصنع القرار.

اسأل نفسك: ما هو الشيء الصغير الذي يمكنني القيام به اليوم؟ يقول نيلسون: “سواء كان الأمر يتعلق بالتبرع، أو التطوع، أو إجراء محادثة هادفة، فإن العمل يهدئ الجهاز العصبي”.

وهذا يساعد بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمخاوف أو الشكوك واسعة النطاق، مثل تغير المناخ أو الصراعات في الخارج، كما تقول كايتلين كريستي، AMFT، APCC، وهي معالجة موظفة حاصلة على درجة الماجستير في علم النفس السريري في مجموعة Sawtelle للعلاج النفسي في لوس أنجلوس. وتقول: “أعتقد أنه من المهم أن نعترف بحدودنا الشخصية في أي موقف معين”. “إن اتخاذ إجراءات صغيرة وذات معنى بشأن قضية عالمية تشعر بأنها مهمة بالنسبة لك يمكن أن يساعد في تركيز الاهتمام على ما يمكننا القيام به بدلاً من التركيز على ما لا يمكننا تغييره.”

على سبيل المثال، تقول، إذا كنت قلقًا بشأن تغير المناخ، فكر في التطوع لتنظيف الشاطئ المحلي أو إيجاد طرق لتقليل النفايات في منزلك.

يوصي نيلسون أيضًا بالاتصال على مستوى المجتمع. وتقول: “إن الانتماء يخفف التوتر”. “الاهتمام المشترك يمكن أن يتحول إلى تمكين جماعي.”