الأطعمة التي تساعد على الدوخة
الدوخة، والتي تسمى أيضًا الدوار، هي إحساس محسوس بحركة أو دوران الرأس. وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالغثيان والارتباك وضعف التوازن.
تشمل أسباب الدوخة اضطرابات الدماغ، والسوائل في الأذن الداخلية، ودوار الحركة، وأدوية السكري، والأورام، والحساسية، والالتهابات.
قد تساعد بعض الأطعمة في منع أو تقليل الدوخة المرتبطة عادة بانخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم)، وفقا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو.
في حين أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد بشكل مؤقت في بعض الحالات، فمن الأفضل علاج المشكلات الطبية الأساسية التي تسبب الدوخة.
توازن البروتين والكربوهيدرات
يوفر البروتين الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للأنسجة الخالية من الدهون. يساعد البروتين أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم. وهذا قد يمنع أو يقلل من الدوخة الناجمة عن تخطي وجبات الطعام، وقلة تناول الطعام، ونقص السكر في الدم المرتبط بمرض السكري.
وفقا للجمعية الأمريكية للسكري (ADA)، فإن تناول الوجبات التي تجمع بين البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف يساعد في الحفاظ على مستويات صحية للجلوكوز في الدم وتقليل أعراض نقص السكر في الدم.
مصادر البروتين المثالية منخفضة في الدهون المشبعة وتشمل:
- لحوم الدواجن البيضاء منزوعة الجلد
- سمكة
- البقوليات
- بيض
- التوفو
- منتجات الألبان قليلة الدسم
توصي ADA الأشخاص بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام يزنونه، بغض النظر عما إذا كانوا يعانون من نقص السكر في الدم أم لا. وهذا يعني أن الشخص الذي يزن 150 رطلاً يجب أن يحاول تناول حوالي 55 جرامًا من البروتين يوميًا.
أضف الحبوب الكاملة
لم تتم إزالة العناصر الغذائية المهمة من الحبوب الكاملة أثناء معالجة الطعام. أنها توفر كميات وفيرة من الألياف الغذائية والمواد المغذية، مثل الحديد وفيتامين ب، والألياف. لهذه الأسباب، توصي ADA بالحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
قد يستفيد الأشخاص المصابون بفقر الدم، وهو أحد أشكال نقص الحديد الذي يتميز بالدوار والتعب، من تناول الحبوب الكاملة بانتظام.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالمغذيات والحبوب الكاملة ما يلي:
- الحبوب الكاملة
- الخبز
- معكرونة الحبوب الكاملة
- الأرز البري
- الكينوا
- مكتوبة
- الشعير
- الفشار
لضمان تناول العناصر الغذائية المناسبة عند شراء الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، ابحث عن المنتجات التي تدرج الحبوب الكاملة كمكون أساسي.
احتفظ بالكربوهيدرات السريعة في متناول يدك
عندما ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير، فقد يسبب دوخة مفاجئة وشديدة. على الرغم من أن هذه القطرات يمكن أن تؤثر على أي شخص، إلا أنها من المضاعفات الشائعة لمرض السكري وعلاجه.
بالإضافة إلى المراقبة المنتظمة لمستوى السكر في الدم واتباع نظام غذائي صحي شامل معتمد من قبل الطبيب، كوسيلة لعلاج الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم، توصي ADA بتناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات سريعة المفعول، ثم إعادة فحص مستويات الجلوكوز في 15 دقيقة.
من أمثلة الأطعمة سريعة المفعول والتي تحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات ما يلي:
- 1/2 كوب من عصير الفاكهة النقي
- نصف كوب من الصودا العادية (غير الخالية من السكر).
- 2 ملعقة كبيرة زبيب غير محلى
الحد من الجناة المحتملين
يمكن أن يسبب مرض منيير، أو التهاب الأذن الداخلية، الدوخة أيضًا. تشمل الأعراض الأخرى لمرض منيير طنينًا في الأذنين، وفقدان السمع، والغثيان، وفقدان التوازن، وفقًا لمايو كلينك.
يمكن للمصابين بمرض مينيير تحسين نوعية حياتهم من خلال بعض التغييرات الغذائية. توصي شركة ماونت سيناي بتجنب الكافيين والكحول، وتناول ما بين 1000 إلى 1500 ملليجرام فقط من الملح يوميًا.
الأطعمة التي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الملح والتي يجب الحد منها أو تجنبها تشمل:
- معلبات
- اللحوم المعالجة أو المدخنة
- معظم الجبن
- العديد من الأطعمة المعلبة
إذا كنت تعاني من نوبات الدوار المتكررة، راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للوصول إلى أسبابها الأساسية.