8 أصناف غذائية صحية يمكنك طلبها من ستاربكس

اشرف حكيم 8 أكتوبر، 2025

0 3 دقائق

قد يكون العثور على خيارات صحية في المقاهي أمرًا صعبًا أثناء التنقل، ولكن تقدم ستاربكس العديد من عناصر القائمة المفيدة لك.

يتم إعداد بعض الوجبات الخفيفة والسندويشات بمكونات صحية مثل البيض والجبن والفواكه التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا ومغذيًا حتى وجبتك التالية، في حين أن عناصر القائمة الأخرى جيدة للأشخاص الذين يتبعون أنماطًا غذائية معينة، مثل الأنظمة الغذائية النباتية ومنخفضة الكربوهيدرات.

فيما يلي أفضل 10 خيارات بالنسبة لي، باعتباري اختصاصي تغذية مسجل.

يحتوي غلاف السبانخ والفيتا وبياض البيض على نسبة عالية من البروتين ولكنه منخفض الدهون. يحتاج بعض الأشخاص إلى الحد من الأطعمة الغنية بالكوليسترول، مثل صفار البيض، مثل تلك التي تعاني من فرط كوليسترول الدم العائلي. تسبب هذه الحالة الوراثية ارتفاع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).

يوفر الغلاف 20 جرامًا من البروتين ويحتوي على 8 جرامات فقط من الدهون و290 سعرة حرارية. للحصول على وجبة أكثر اكتمالا، قم بإقرانها بقطعة من الفاكهة الطازجة الغنية بالألياف. تساعدك الألياف على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، مما قد يجعل وجبتك أكثر إشباعًا.

تحتوي حصة واحدة من لفائف السبانخ والفيتا وبياض البيض على العناصر الغذائية التالية:

سعرات حرارية: 290
بروتين: 20 جم
سمين: 8 جرام
الكربوهيدرات: 34 جرام
الفيبر: 3 جرام
سكر: 5 جرام
الصوديوم: 840 ملجم، أو 36.5% من القيمة اليومية

يحتوي صندوق البيض وبروتين الشيدر على بيضتين مسلوقتين بدون قفص، وشرائح تفاح، وعنب، وجبنة شيدر بيضاء، وخبز موسلي متعدد الحبوب، وزبدة الفول السوداني بالعسل.

إن تناول هذه الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ويزود جسمك بالأحماض الأمينية. تساعد الأحماض الأمينية على بناء العضلات، والحفاظ على صحة العظام، والقيام بالعديد من العمليات الحيوية الأخرى.

يحتوي العنب وشرائح التفاح على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل فيتامين C، الذي يلعب دورًا في صحة المناعة ويعمل كمضاد قوي للأكسدة. مضادات الأكسدة تحمي الخلايا من التلف.

تحتوي علبة واحدة من بروتين البيض والشيدر على العناصر الغذائية التالية:

سعرات حرارية: 460
بروتين: 22 جرام
سمين: 24 جرام
الكربوهيدرات: 40 جم
الفيبر: 5 جرام
سكر: 21 جرام
الصوديوم: 450 ملجم، أو 19.5% من القيمة اليومية

مصنوع من ثلاثة أنواع من الجبن المالح، وشرائح التفاح اللاذعة، والعنب الحلو، وزيت الزيتون المقرمش ومقرمشات ملح البحر، ويغطي صندوق البروتين هذا جميع قواعد النكهة والملمس.

الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من منتجات الألبان، مثل الجبن، يمكن أن تحسن صحة العظام. قد تزيد من كثافة المعادن في العظام وتقلل من خطر الكسور لدى البالغين والأطفال.

تحتوي علبة واحدة من بروتين الجبن والفاكهة على العناصر الغذائية التالية:

سعرات حرارية: 470
بروتين: 20 جم
سمين: 28 جرام
الكربوهيدرات: 37 جرام
الفيبر: 3 جرام
سكر: 17 جم
الصوديوم: 770 ملجم، أو 33.4% من القيمة اليومية

تعتبر مخبوزات ستاربكس من البطاطس والشيدر والثوم المعمر منخفضة السعرات الحرارية، ومصنوعة من البيض والجبن القريش وجبن الشيدر، وكلها غنية بالبروتين. يمكنك إقرانها بقطعة من الفاكهة الطازجة أو سلطة فواكه جاهزة لزيادة محتوى الألياف.

تحتوي حصة واحدة من خبز البطاطس والجبن الشيدر والثوم المعمر على العناصر الغذائية التالية:

سعرات حرارية: 210
بروتين: 12 جرام
سمين: 13 جرام
الكربوهيدرات: 11 جرام
الفيبر: 0 جرام
سكر: 2 جرام
الصوديوم: 410 ملجم، أو 17.8% من القيمة اليومية

تقدم ستاربكس دقيق الشوفان القابل للتخصيص والذي يمكنك الاستمتاع به كوجبة إفطار مغذية ومشبعة. يمكن أن يؤدي تناول الشوفان إلى تحسين الجودة الغذائية لنظامك الغذائي وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل الكوليسترول الضار.

تحتوي بعض إضافات دقيق الشوفان المقدمة في ستاربكس على نسبة عالية من السكريات المضافة. يمكنك تخصيص دقيق الشوفان الخاص بك مع التوت الطازج والمكسرات المختلطة بحيث يحتوي على نسبة أعلى من البروتين والألياف.

يمكنك أيضًا إضافة الحليب أو الحليب الخالي من الألبان والمحليات مثل الصبار ومُحلي خالي من السعرات الحرارية يحتوي على ستيفيا.

تحتوي الحصة الواحدة من دقيق الشوفان المدلفن والمقطع بالفولاذ على العناصر الغذائية التالية:

سعرات حرارية: 160
بروتين: 5 جرام
سمين: 2.5 جرام
الكربوهيدرات: 28 جرام
الفيبر: 7 جم
سكر: 0 جرام
الصوديوم: 125 ملجم، أو 5% من القيمة اليومية

يمكن لبيض بياض البيض والفلفل الأحمر المحمص من ستاربكس أن يرضي جوعك بينما يساعدك على تحقيق أهدافك الغذائية. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والتحكم فيه.

يمكنك الاستمتاع بها بمفردها كوجبة خفيفة أو إقرانها مع دقيق الشوفان أو الخبز أو سلطة الفواكه لتعزيز محتواها من البروتين.

تحتوي حصة واحدة من بياض البيض والفلفل الأحمر المشوي على العناصر الغذائية التالية:

سعرات حرارية: 170
بروتين: 12 جرام
سمين: 8 جرام
الكربوهيدرات: 11 جرام
الفيبر: 0 جرام
سكر: 3 جرام
الصوديوم: 470 ملجم، أو 20.4% من القيمة اليومية

تعتبر الطماطم والموزاريلا الموجودة على الفوكاشيا خيارًا غنيًا بالبروتين للنباتيين. يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن محتوى البروتين يمكن أن يقلل من تأثيره على نسبة السكر في الدم. البروتين يبطئ عملية الهضم، مما يبطئ إطلاق السكر في مجرى الدم.

يمكن أن يساعد الجمع بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين في إدارة نسبة السكر في الدم لدى المصابين بمقدمات السكري والسكري.

تحتوي حبة الطماطم والموزاريلا على الكعكة على العناصر الغذائية التالية:

سعرات حرارية: 360
بروتين: 15 جم
سمين: 12 جرام
الكربوهيدرات: 47 جرام
الفيبر: 1 ز
سكر: 2 جرام
الصوديوم: 590 أو 25.6% من القيمة اليومية

يمكن أن تساعد شطيرة البيض والبيستو والموزاريلا في إرضائك حتى الوجبة التالية أو الوجبة الخفيفة. الموزاريلا غنية بالبروتين والكالسيوم، مما يساعد على بناء العظام وتقويتها.

تحتوي شطيرة بيضة واحدة مع البيستو والموزاريلا على العناصر الغذائية التالية: