8 مشروبات تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات لترطيب أفضل وتعافي أسرع

يتم تصنيع مشروبات الإلكتروليت لتجديد هذه الخسائر ومنع الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد في تقليل التعب وتعزيز التعافي بعد التمرين.

الماء المنقوع هو ببساطة ماء معزز بالمعادن مثل المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. قد يحتوي بعضها أيضًا على نكهات طبيعية مثل الليمون والخيار.

أشارت دراسة قديمة إلى أن تناول الماء الغني بالكهرباء قبل التمرين يمكن أن يساعد جسمك على الحفاظ على توازن الإلكتروليت ومنع الجفاف بعد التمرين.

غالبًا ما يكون محتوى الكربوهيدرات في العديد من المياه المملوءة بالكهرباء منخفضًا جدًا. وبالتالي، قد لا يكون مناسبًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى المزيد من السكر، مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة بكثافة عالية جدًا، أو لفترات أطول، أو في الطقس الحار جدًا.

ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن خيار منخفض السكر، فتأكد من التحقق من الملصق لأن بعض “المياه المنقوعة” تحتوي على سكريات عالية مثل تلك الموجودة في المشروبات الرياضية.

ماء جوز الهند غني جدًا بالبوتاسيوم ويحتوي أيضًا على الصوديوم والكلوريد والكربوهيدرات. وهو السائل الصافي الموجود في جوز الهند الصغير ويختلف عن حليب جوز الهند الذي يتم الحصول عليه عن طريق مزج جوز الهند الناضج.

تم استخدام ماء جوز الهند كسوائل للإماهة الفموية للمرضى الذين يعانون من الجفاف الشديد بسبب الإسهال. يحتوي على نسبة سكر أقل مقارنة بالعديد من مشروبات الإلكتروليت.

بالإضافة إلى خصائصه المرطبة، فإن ماء جوز الهند غني أيضًا بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية خلاياك من التلف الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة.

تحتوي المشروبات الرياضية على حوالي 6% إلى 8% من الكربوهيدرات، والتي تكون على شكل سكر. تم تصميمها لتسريع معالجة الجفاف، وتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، وتعزيز التعافي الشامل بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المشروبات الرياضية على الماء والفيتامينات والأملاح المختلفة لتوفير الأملاح.

المشروبات الرياضية هي الأفضل للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا وطويلًا، حيث يُستخدم محتواها العالي من السكر كمصدر للطاقة.

إذا كنت لا تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا، فإن المشروبات الرياضية ليست أكثر من سكر إضافي بالنسبة لك. فكر في خيارات منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السكر لتعويض السوائل أو الشوارد المفقودة بدلاً من ذلك.

Pedialyte هو مشروب معالجة الجفاف عن طريق الفم يحتوي على الماء والكهارل والزنك والسكريات. وهي مناسبة للأطفال فوق سن سنة واحدة والبالغين. تشير الدراسات إلى أن Pedialyte يمكنه ترطيب الجسم بشكل أفضل من الماء.

تم تصميم مشروبات إلكتروليت بيديالايت لتجديد السوائل والإلكتروليتات المفقودة لمنع الجفاف. يمكنهم أيضًا المساعدة في علاج الجفاف الذي يحدث بسبب القيء أو الإسهال.

تحتوي مشروبات Pedialyte الكلاسيكية على عدد أقل من الكربوهيدرات وقد لا تكون مناسبة لأولئك الذين يحتاجون أيضًا إلى دفعة من الطاقة.

يمكن أن يكون حليب البقر بديلاً رائعًا للأشخاص الذين يبحثون عن بديل طبيعي للمشروبات الرياضية. تشير بعض الدراسات إلى أن حليب البقر يحتوي على سعرات حرارية ومحتوى كربوهيدرات مماثل للمشروبات الرياضية الكلاسيكية.

يحتوي حليب البقر على الصوديوم والكالسيوم والكربوهيدرات وحتى البروتين. قد تعمل على ترطيب الجسم بشكل أفضل من المشروبات الرياضية التقليدية بسبب محتوى البروتين في هذه المشروبات. كما يوفر حليب البقر الطاقة ويعزز استعادة السوائل بعد التمرين.

يحتوي عصير المخلل على البوتاسيوم والصوديوم والزنك وفيتامين C. يمكنها توفير الترطيب قبل التمرين وبعده والمساعدة في تخفيف تشنجات العضلات أو منعها.

على الرغم من أنه مشروب مرطب فعال، إلا أن عصير المخلل يحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم. تحتوي حصة 8 أونصات، أو حوالي 240 مل، على 821 ملجم تقريبًا. لذلك، لا ينبغي استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.

أصبحت مياه القيقب، التي يتم الحصول عليها من عصارة أشجار القيقب، بديلاً جديدًا لتعزيز معالجة الجفاف، وتعزيز الطاقة، وتحسين الأداء، وسرعة التعافي بين الرياضيين.

تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن ماء القيقب يمكن أن يقلل من التهاب العضلات لأنه غني بمضادات الأكسدة. كما أنه غني بالكهارل مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والكربونات والكبريتات. ومع ذلك، فإن محتواه من الصوديوم لا يكاد يذكر، ويعتقد بعض الباحثين أن هذا قد يفسر سبب عدم شعور ماء القيقب بالترطيب الكافي.

قد لا يروي ماء القيقب عطشك، لذا إذا كنت تستخدمه للحصول على فائدة سريعة للتعافي بعد التمرين، فتأكد من شرب كمية كافية من الماء.

يوفر حليب الشوكولاتة قليل الدسم السوائل والكهارل التي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم. فهو غني بالكربوهيدرات ويحتوي أيضًا على البروتينات والدهون والصوديوم، على غرار العديد من مشروبات التعافي، والتي تعتبر رائعة للتعافي بعد التمرين.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي حليب الشوكولاتة قليل الدسم على الكالسيوم والفيتامينات المفيدة لنمو العضلات وقوتها.

إذا كنت تبحث عن بديل عملي وبأسعار معقولة للمشروبات العلاجية الأخرى المتوفرة تجاريًا، فقد يكون حليب الشوكولاتة قليل الدسم خيارًا مناسبًا.

لا يتم إنشاء المشروبات المنحل بالكهرباء على قدم المساواة؛ يختلف نوع وكمية الشوارد أو الكربوهيدرات (السكريات) أو البروتينات الموجودة في هذه المشروبات.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تحديد أولوياتها وتجنبها عند التسوق لشراء مشروبات الإلكتروليت التالية.

• محتويات المنحل بالكهرباء: ضع في اعتبارك محتوى الإلكتروليت، وخاصة الصوديوم، وهو الإلكتروليت الرئيسي الذي يفقده العرق. قد لا يكون مشروب الإلكتروليتات الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم مرطبًا، خاصة بعد التمرين المكثف. يُنصح رياضيو التحمل باستهلاك ما يصل إلى 300 إلى 600 ملغ من الصوديوم في الساعة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم، فتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
• مصادر المكونات: إعطاء الأولوية للمشروبات المنحل بالكهرباء المصنوعة من مصادر طبيعية أو عضوية.
• محتوى السكر أو الكربوهيدرات: بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة أو لفترات طويلة، قد تكون هناك حاجة إلى مشروبات إلكتروليتية تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات لتعزيز مستويات الطاقة. وبخلاف ذلك، تجنب المشروبات المنحل بالكهرباء مع مستويات عالية من السكر.
• التركيز على الهدف: إذا كنت ترغب فقط في الترطيب، فاختر المشروبات الخفيفة مثل ماء جوز الهند. إذا كنت تبحث عن تعزيز الطاقة، فقد تكون المشروبات الرياضية أكثر ملاءمة.

بشكل عام، تجنب مشروبات الإلكتروليت التي تحتوي على:

• المكونات والألوان الاصطناعية
• المحليات أو السكريات المكررة
• إضافات غير ضرورية