7 وجبات خفيفة صحية أثناء الطيران لتبقيك ممتلئًا ونشطًا، وفقًا لأخصائيي التغذية

طعام الطائرة ليس دائمًا هو الأكثر صحة، ولهذا السبب من الجيد أن تحزم وجباتك الخفيفة معك عند السفر. للحصول على بعض الإلهام للوجبات الخفيفة، صحة طلب من ستة اختصاصيي تغذية وأخصائيي تغذية مسجلين مشاركة أفضل اختياراتهم المغذية أثناء الطيران.

قال جيمي موك، RD، RYT، والمتحدث الرسمي باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: “أحب إحضار الفاكهة الطازجة مثل التفاح، والكلمنتينا، والعنب، والتوت الأزرق لتعزيز مضادات الأكسدة والألياف، التي تدعم صحة المناعة والهضم”. صحة. “أقوم أيضًا بتعبئة مزيج من المكسرات والبذور، مثل اللوز وفول الصويا والجوز وبذور اليقطين، والتي توفر البروتين والألياف والدهون الصحية للحد من الجوع، والحفاظ على الطاقة، والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.”

يعتبر الجوز وجبة خفيفة مثالية على متن الطائرة لأنه سهل الحمل ومرضي ومليء بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الأمعاء والمناعة، وحتى جودة النوم.

قال كيري غلاسمان، RDN، CDN، ومؤسس شركة Nutritious Life and Nutritious Life Studio: “إن الحمص المحمص مُرضٍ للغاية ويساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم خلال أيام السفر الطويلة”. صحة. كما أنها مقرمشة ولذيذة ومليئة بالبروتين النباتي والألياف.

وأضافت: “تدعم الألياف عملية الهضم (التي يمكن أن تصبح بطيئة عند الطيران)، ومن السهل وضعها في حقيبتك دون الحاجة إلى التبريد”. “قم بإقرانها بقطعة من الفاكهة (مثل التفاح أو الكليمنتينا) للحصول على وجبة صغيرة مستديرة.”

قم بتعبئة مزيج درب محلي الصنع مصنوع من الجوز وبذور اليقطين والكرز المجفف الخالي من السكر. قال غلاسمان: “يمنحك هذا السرد الدهون الصحية، والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، ومضادات الأكسدة، وكلها رائعة لدعم جهازك المناعي ومكافحة الالتهابات أثناء السفر”. “فقط تأكد من تقسيمها مسبقًا قبل رحلتك – فمن السهل جدًا الإفراط في تناولها في الجو.”

قالت دينا إل. أرونسون، أخصائية التغذية واستراتيجيات الصحة الرقمية: “إن التمر فائق الحلاوة (احصل على تمر المجهول إذا استطعت) يمنحك مضغًا يشبه الكراميل، كما يضيف اللوز قرمشة”. صحة.

وأضافت: “إن الدهون الجيدة الموجودة في المكسرات، بالإضافة إلى الألياف الموجودة في كليهما، تساعد في التغلب على الجوع أثناء الجلوس لفترات طويلة في المقصورة الجافة ذات الضغط المنخفض”.

قال أرونسون: “أستخدم خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة، وأضعه على الحمص، وأضيف شرائح الخضار النيئة، مثل الخيار والسبانخ والجزر، للحصول على جرعة إضافية من الألياف ومضادات الأكسدة”.

“أوصي بلفها بإحكام وتقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم بحيث يبقى كل شيء في مكانه. أحب إقرانها بالفاكهة التي يمكن أن تتحمل الحمل، مثل التفاح أو العنب أو الكليمنتينا.”

للحصول على خيار متوازن ومرضي ومناسب للسفر، جرب شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي المصنوعة من زبدة الفول السوداني الطبيعية وفواكه خفيفة وخبز الحبوب الكاملة.

وقالت لينا بيل، RDN، LD، CCTD، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: “توفر زبدة الفول السوداني الطبيعية البروتين النباتي والدهون الصحية، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتبقيك ممتلئًا”. صحة. “يضيف خبز الحبوب الكاملة الألياف وفيتامينات ب، مما يدعم عملية الهضم واستقلاب الطاقة أثناء الجلوس لفترات طويلة.”

“أنا أحب تفاحة صغيرة مقرونة بعصا لحم البقر لأنك توازن بين البروتين والقليل من الدهون مع بعض الكربوهيدرات، وسوف تستمر بشكل جيد كوجبة خفيفة،” كارا كلارك، CN، IHP، خبيرة تغذية تكاملية ومؤلفة كتاب طريقة الشعور بالسعادة, قال صحة.

تعد أصابع اللحم البقري أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد، وهو معدن ضروري لإنتاج الطاقة ونقل الأكسجين وصحة العضلات والوظيفة الإدراكية.

بالإضافة إلى تحضير وجبات خفيفة مغذية لرحلتك القادمة، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك أثناء السفر في الهواء. اكتشف بعض النصائح الأخرى المتعلقة بالعافية أثناء السفر والمعتمدة من قبل اختصاصيي التغذية أدناه:

• ابق رطبًا: يمكن أن يؤدي الهواء الجاف في مقصورة الطائرة إلى الجفاف، ولكن لحسن الحظ، هناك بعض الطرق المؤكدة للبقاء رطبًا إذا كنت تخطط للمستقبل. قال موك: “احمل معك زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام أثناء السفر وأعد تعبئتها قبل ركوب الطائرة”. “قد يستفيد بعض المسافرين من إضافة مكمل إلكتروليت إلى الماء لتعزيز امتصاص السوائل.”
• تجنب الكحول: “من الأفضل تجنب الكحول أثناء الرحلات الجوية لأنه يسرع الجفاف ويمكن أن يعطل نومك، مما قد يجعلك أكثر عرضة لالتقاط فيروس في منتصف السفر”.
  قالت سامانثا كاسيتي، خبيرة التغذية والعافية، ومؤسسة Sam’s Plate صحة.
• التقليل من الملح: قال أرونسون: “حافظ على الأطعمة المالحة عند الحد الأدنى لتجنب الشعور بالانتفاخ والتورم الذي يميل إلى الظهور بعد أيام السفر الطويلة”.
• تناول وجبة قبل الإقلاع: بالنسبة للرحلات الجوية القصيرة، تناول وجبة. قال غلاسمان: “إن تناول وجبة حقيقية قبل المغادرة يقلل من الحاجة إلى تناول الطعام في الهواء”.