7 فوائد خل التفاح قبل النوم
يتم تصنيع خل التفاح (ACV) عن طريق تخمير التفاح ، مما يؤدي إلى سائل حمضي منعش. يتم استخدامه بشكل شائع كمحسّن للنكهة ومحافظة على الطعام.
يزعم بعض الأشخاص أن ACV يروج للنوم أو أن أخذه قبل النوم يوفر أفضل الفوائد الصحية.
تشير الأبحاث إلى أن خل التفاح قد يكون له فوائد صحية محتملة يمكن أن تدعم النوم بشكل غير مباشر أو يكون أكثر فاعلية في الليل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم الثابتة أمرًا مهمًا للصحة العامة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مرض السكري من النوع 2.
درست دراسة قديمة صغيرة آثار خل التفاح في البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2. كان لدى المشاركين الذين أخذوا ACV إلى جانب 1 أوقية من الجبن قبل السرير انخفاضًا أكبر في السكر في الدم الصيام من أولئك الذين لديهم الماء والجبن.
وجدت مراجعة حديثة أن استهلاك خل التفاح يقلل بشكل كبير من السكر في الدم الصيام و HBA1C (متوسط مستويات السكر في الدم مع مرور الوقت) لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2. كلما زاد عدد ACV ، كلما كانت النتائج أفضل. ومع ذلك ، لم تحدد المراجعة ما إذا كان توقيت الاستهلاك قد أثر على هذه النتائج.
نظرًا لأن خل التفاح يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، فقد يساعد في تقليل التقلبات التي تسبب اضطرابات النوم ، مثل الاستيقاظ من انخفاض نسبة السكر في الدم أو حوادث الطاقة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول هذا التأثير المحدد.
وجدت مراجعة بحثية أن خل التفاح قد يساعد في تقليل الكوليسترول الكلي. لم تحدد المراجعة ما إذا كان أخذها في الليل قد لعبت دورًا في هذه الآثار. ومع ذلك ، اقترح الباحثون أن المدخول المنتظم بمرور الوقت قد يكون مفتاحًا لجني فوائد الكوليسترول.
قد يكون شرب خل التفاح في الليل وسيلة مريحة للبقاء ثابتًا ، خاصةً إذا كنت أكثر عرضة لتذكر أن تأخذها قبل النوم.
بالإضافة إلى السكر في الدم المقترح وفوائد الكوليسترول في استهلاك ACV اليومي ، ووجدت دراسة حديثة أيضًا أن المشاركين عانوا من انخفاض كبير في وزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ومحيط الخصر والورك ، ونسبة الدهون في الجسم.
أخذ المشاركون ACV كل صباح على معدة فارغة ، ولكن يعتبر عمومًا آمنًا في أي وقت. إذا كنت تميل إلى تناول الوجبة الأخيرة أو الوجبة الخفيفة في وقت مبكر من اليوم وتشعر بأن معدتك فارغة في المساء ، فقد يكون من المنطقي تناول خل التفاح بعد ذلك.
وجدت الدراسة المذكورة أعلاه أيضًا أن تناول ACV قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وزيادة مشاعر الامتلاء.
قد يساعد أخذها في المساء في الحد من الرغبة الشديدة في الليل ، والتي قد تكون مفيدة إذا كانت الرغبة الشديدة في الليل تدور حول العادة أو الأكل العاطفي أكثر من الجوع الفعلي.
بحثت إحدى الدراسات في كيفية تأثير النظام الغذائي على صحة الأمعاء والجهاز المناعي لدى الشباب دون ظروف صحية ذات صلة. تابع المشاركون نظامين غذائيين لمدة ثلاثة أسابيع ، واحدة عالية في الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) وواحدة منخفضة في SCFAs. شمل النظام الغذائي عالي SCFA مشروبًا يحتوي على خل التفاح بعد الوجبات.
كان لدى أولئك الموجودين في النظام الغذائي العالي SCFA المزيد من SCFAs في البراز والدم ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الأمونيا ، مما يشير إلى تحسين التخمير والصحة. لديهم أيضا تغييرات في الخلايا المناعية التي قد تؤثر على المناعة.
قد يساعد شرب خل التفاح بعد العشاء أو قبل وقت النوم في تعزيز مستويات SCFA بين عشية وضحاها ، مما يدعم صحة الأمعاء.
وجدت دراسة أن ACV ساعدت في إيقاف نمو بكتيريا ضارة: مقاومة الميثيسيلين المكورات العنقودية الذهبية (MRSA) والمقاومة Escherichia coli (E. coli). النتائج واعدة ، مما يشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان خل التفاح يمكن أن يساعد في علاج الالتهابات البكتيرية المقاومة.
إذا كنت فضوليًا بشأن إمكانات خل التفاح في محاربة البكتيريا ، فقد يكون شربها في الليل وسيلة بسيطة لدعم صحتك. قد يكون من المفيد بشكل خاص إذا كنت أكثر عرضة لتذكرها قبل النوم.
يقول بعض الناس أن خل التفاح يمكن أن يساعد في تخفيف الحرقة من خلال موازنة حمض المعدة ودعم البكتيريا الجيدة في الأمعاء. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي على أنه يعمل مع حرقة المعدة. في الواقع ، قد يزداد سوءًا لبعض الناس.
إذا كانت حرقة الحرب مزعجة أو تبقيك مستيقظًا في الليل ، فقد يكون أخذ ACV قبل السرير وسيلة آمنة للإغاثة. كن دائمًا على دراية بكيفية تفاعل جسمك. إذا استمرت حرقة المعدة ، فمن الجيد التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
في حين أن خل التفاح له فوائد محتملة ، فإن أخذها قبل النوم يمكن أن يكون لها بعض الجوانب السلبية. إذا لم يتم تخفيفها بشكل صحيح ، فإن حموضة الخل يمكن أن تهيج حلقك أو تآكل مينا الأسنان مع مرور الوقت. قد يتسبب ذلك أيضًا في إزعاج للأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة أو ارتداد الحمض.
قد يساعد خل التفاح في السيطرة على الجوع في الليل. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي طوال اليوم ، فإن هذا التأثير من الشهية المنخفضة قد يؤخر مشاعر الجوع فقط ، مما يسبب لك أن تستيقظ جائعًا في منتصف الليل.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول ACV إذا كنت تتناول الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى. قد يتفاعل مع أدوية مرض السكري ، مدرات البول (حبوب الماء) ، والمكملات الغذائية التي تقلل من السكر في الدم.
امزج 1-2 ملاعق كبيرة في 8 أوقية سائلة (237 ملليتر) من الماء وشربها قبل 2-3 ساعات من وقت النوم. قد يساعد شربه قبل ساعات قليلة من السرير في خفض فرصة ارتداد الحمض ، مما قد يعطل نومك.
لا تأخذ خل التفاح على مستقيم ، بغض النظر عن ماذا. إذا كنت جديدًا في ACV ، فابدأ بملعقة صغيرة وزيادة المبلغ تدريجياً. تحقق دائمًا من مزود الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك مخاوف صحية أو أسئلة حول الجرعات.
قد يساعد أخذ خل التفاح قبل النوم في السيطرة على السكر في الدم ، وصحة الأمعاء ، وأكثر من ذلك.
لا يوجد الكثير من الأبحاث حول ما إذا كان التوقيت مهمًا عند أخذ ACV. يجد بعض الناس أن هذا الليل هو وقت مناسب لأخذ خل التفاح يوميًا.
إذا كنت مهتمًا بمحاكمة خل التفاح ، فابدأ صغيرًا وكن على دراية بكيفية تأثيره على جسمك. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي مخاوف.
