7 الوجبات الغذائية التي تؤثر على الهضم

الأطعمة المرتفعة في الألياف – الفوائد ، والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والمكسرات ، والبذور – يمكن أن تجعلك تتأرجح وعلاج الإمساك. تشمل الوجبات الغذائية ذات الألياف الغذائية الخالية من الغلوتين والكيتو والبحر الأبيض المتوسط ​​والباليو.

يمكن أن يكون عدد صحي من حركات الأمعاء مختلفة للجميع. يمكنك أن تتأخر ثلاث مرات في اليوم ، في حين أن آخرين يتأرجح ثلاث مرات في الأسبوع.

يتجنب نظام غذائي خالٍ من الغلوتين القمح أو الشعير أو الجاودار لعلاج مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين. يمكن أن تساعدك على أنبوب ، لكن ذلك يعتمد على الأطعمة التي تتناولها.

يمكن أن تسبب الأطعمة الخالية من الغلوتين عالية المعالجة مثل الخبز والخبز وبدائل المعكرونة الإمساك. الإمساك هو عندما يكون لديك أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع والبراز يصعب المرور.

الأطعمة التي تجعلك أنبوب

يمكن أن تساعد الأطعمة غير المجهزة أو الأقل معالجة خالية من الغلوتين في الألياف في الحفاظ على حركات الأمعاء والأمعاء صحية ومنتظمة.

سينثيا ساس ، طريق ، صحة‘s محرر التغذية المساهمة ، الأطعمة الخالية من الغلوتين الموصى بها مثل:

• فول
• الأرز البني
• ثمار مع جلود صالحة للأكل ، مثل الكمثرى والتفاح
• الخضر الورقية
• العدس
• المكسرات والبذور
• البطاطا الحلوة
• الكينوا

تحتوي هذه الأطعمة على الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تعزز انتظام الأمعاء. لا يذوب في الماء ويمكن أن يساعد الطعام على التحرك من خلال أمعائك.

هناك عدة طرق مختلفة لمتابعة خطة الصيام المتقطعة ، والتي تتحول بين الصيام والأكل على جدول زمني منتظم.

وقد تبين أن الصيام المتقطع يزيد من البكتيريا الأمعاء الصحية المسمى Akkermansia muciniphila.

كلما انخفض وزن جسمك ، زاد عدد البكتيريا لديك. العكس صحيح: عندما يزداد وزنك ، ينخفض ​​عدد البكتيريا. الصوم المتقطع يزيد من عدد البكتيريا بغض النظر عن وزنك.

الأطعمة التي تجعلك أنبوب

قد لا يؤثر الصيام المتقطع على أنبوبك كثيرًا إذا كنت تتناول الأطعمة عالية الألياف. ما زلت بحاجة إلى أن تضع في اعتبارك ما تأكله ، حتى لو كنت تصوم لجزء من اليوم.

بعض الناس يقولون إنهم يتأخرون بشكل متكرر. “هذه ليست مشكلة. طالما أن حركات الأمعاء الخاصة بك متسقة – في اليوم أو مرتين في اليوم – لا يوجد أي سبب يدعو للقلق إذا كنت ذاهبًا بشكل متكرر ،” جولي أبتون ، RD ، أ أخبر أخصائي التغذية والكاتب المسجل صحة.

قد يسبب التحول إلى نظام Keto نظام الإمساك لأنه منخفض في الألياف وارتفاع الدهون والبروتينات ، والتي تكون بطيئة في الهضم.

يمكنك استهلاك 5-10 ٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ، مما يجعل من الصعب تلبية المدخول اليومي الموصى به من 25 جرام من الألياف.

الأطعمة التي تجعلك أنبوب

أوصى SASS الألياف عالية الألياف ، والكيتو الصديقة مثل:

• الأفوكادو
• التوت
• الخضروات غير النشوية ، مثل البروكلي أو اللفت
• المكسرات

يمكنك أيضًا اختيار إصدار معدّل من نظام Keto Diet الذي يسمح بمزيد من الألياف وأقل دهونًا أقل قليلاً.

النظام الغذائي المتوسطية هو خطة الأكل النباتية. عادة ما تأكل البروتينات الحيوانية بكميات أصغر وتختار المزيد من المأكولات البحرية.

يمكن أن يساعد نبات الأكل هذا في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.

الأطعمة التي تجعلك أنبوب

يتضمن النظام الغذائي المتوسطية مجموعة من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.

وقال ساس لـ صحة.

يشبه النظام الغذائي باليو أسلوب الأكل عن كثب أسلافنا في عصر العصر الحجري القديم. كيف يؤثر على أنبوبك يعتمد على نظامك الغذائي السابق.

وقال ساس: “إذا كان الذهاب باليو يزيد بشكل كبير من تناول الخضار والتوت ، فقد يؤدي ذلك إلى أنبوب أكثر صحة”.

الأطعمة التي تجعلك أنبوب

يركز النظام الغذائي Paleo عادة على اللحوم الهزيلة والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. نظرًا لأنه يتخلص من الحبوب والبقول ، فقد يبطئ هضمك إذا كنت معتادًا على الكثير من الألياف.

نصحت Upton شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضروات غير النشوية للحفاظ على حركات الأمعاء الخاصة بك منتظمة.

يمكن أن يؤثر Whole30 على أنبوبك بطرق مختلفة ، اعتمادًا على الأطعمة التي تتناولها وتزيلها. إنه يعدل عاداتك الأكل لمدة 30 يومًا ويزيل الأطعمة التي تسبب الالتهاب.

على CHONE30 ، قد تشمل بعض الأطعمة التي تزيلها:

• تمت إضافة السكريات
• الكحول
• ألبان
• قمح
• البقوليات

الأطعمة التي تجعلك أنبوب

قد يؤدي التحول إلى CHOLLE30 إلى الإسهال إذا كنت معتادًا على نظام غذائي منخفض من الألياف من السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة. وقال أبتون: “إن الإسهال ليس تهديدًا صحيًا ، وسوف يعتاد الجهاز الهضمي على محتوى الألياف العليا في الوقت المناسب”.

ومع ذلك ، فإن قبالة الحبوب والبقوليات قد تبطئ الهضم.

وقال ساس إن “3030 خالية من الألبان أيضًا ، وهذا يعني” أن صحتك الجهاز الهضمي قد تعتمد على كيفية رد فعل جسمك على الألبان التي كنت تأكلها “.

اتباع نظام غذائي قائم على النبات قد يحمي من بعض الحالات. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وبعض السرطان ، وكسور العظام.

الأطعمة التي تجعلك أنبوب

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي النباتي على أنبوبك ، لكن ذلك يعتمد على ما تأكله.

وقال ساس: “يمكن تحميل نظام غذائي نباتي مع الوجبات السريعة النباتية والسكر المكرر والكربوهيدرات المصنعة مع عدد قليل من الخضار والأطعمة الكاملة” ، مما يؤدي إلى الإمساك. “إن اتباع نظام غذائي نباتي صحي يتضمن الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول يمكن أن يصنع أنبوبًا صحية بشكل لا يصدق.”

غالبًا ما يكون للأشخاص الذين هم نباتي حركات الأمعاء أكثر تواتراً من الأشخاص الذين يأكلون اللحوم.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي عالي الألياف ، تشمل الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع الإمساك:

• لا تستعجل حركة الأمعاء عندما تذهب إلى الحمام.
• الحصول على الكثير من النشاط البدني.
• البقاء رطب.
• استخدم المسهلات والأدوية الأخرى حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية.

احصل على رعاية طبية على الفور إذا كان لديك الإمساك وأعراض مثل:

• ألم في البطن
• الانتفاخ
• أنبوب دموي
• الغثيان أو القيء

الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تؤثر على أنبوبك. إن تناول نظام غذائي عالي الألياف ، مثل النظام الغذائي المتوسطية ، يمكن أن يجعلك أنبوبًا وتجنب الإمساك.

يمكن أن تؤثر الوجبات الغذائية مثل الصيام المتقطعة ، وال Paleo ، و Keto أيضًا على عادات الأمعاء الخاصة بك. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة.